我今年70岁，但依然耳不聋、眼不花，面色红润，头脑清晰；走路大步流星，骑车飞速疾驰；不仅能著书立说，染翰挥毫，还能干重体力活；性格喜欢挑战，爱和年轻人掰手腕，多数人不是对手。
然而，十几年前，我却深为肥胖和疾病所苦。身材老态龙钟，腰弯背驼，提前进入了老年行列。经医院检查，血压、血糖、血脂都偏高。患有心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病，走路很吃力。于是，我下定决心战胜肥胖和疾病。经过多年刻苦锻炼和打磨，我的身体越来越好，无论面色和体型，全然没有老态。回忆十几年健身经历，我有如下几点体会。
健身要有恒心、有毅力，言必行、行必果。回忆往事，有两个7月18日值得我永远铭记。一是1987年7月18日，我在广电局机关宣布戒烟。在此之前，我每天抽烟最多时达到三盒，已经有20多年吸烟史了。经检查，肺部出了问题，时常咳嗽不止。我宣布戒烟后，全局没有一个人相信，但我硬是抗住了烟瘾，至今27年没抽过一支烟，肺部疾病早就无影无踪了。二是2002年，我体重达到了105公斤，我宣布减肥，并保证一年时间减肥成功。也是没有人相信。但我从当日起即管住嘴，迈开腿，每天快步走三个多小时，一年后体重减掉24公斤，一年半后减掉32公斤。2003年8月，局里组织旅游，全局小伙子和姑娘们爬山都没有我快。
要有科学的养生方法。多年来，我一直订阅报刊，还时常收看央视的养生节目，从中学习养生方法。这些都使我受益匪浅。根据我的体质状况，我从中总结出一套健身方法，循序渐进，持之以恒，并创造性地把各种健身方法结合起来进行。多年来我的健身日课是：每天早晨醒来后，躺在床上顺时针、逆时针转动眼圈共600圈，同时舌头也在牙龈周围转动；右手压住左手沿肚脐周围转动；按摩耳朵400下，方法是用食指和中指夹住耳朵上下摩擦100下；用拇指和其他四个并拢的指头夹住耳朵从上往下拉拽100下；用食指伸进耳孔旋转100下；用食指按压耳孔100下。在按摩耳朵的同时，用双脚交替蹭摩左右脚心涌泉穴；用双手往前抓拳300下，同时叩齿300下。每天在墙上撞背300下，同时叩齿300下。每天坚持用食指梳头300至600下，来回两次算一下，根据梳头时产生的节奏，舌头伸出又缩回600次。以上叩齿功和舌头功都会产生唾液，都要及时咽下去。
我从小劳动，年轻时身体很好，因此我还坚持做压腿、踢腿、吊单杠、举哑铃等身体柔韧和力量锻炼项目。新疆约有近半年时间为冬季，为了不影响锻炼，我在住房地下室吊起一个沙袋和一个简易单杠，冬天每天都下去吊一会单杠，打一阵沙袋。
俗话说：“人老先从腿上老。”这话对但不全面。应该是：“人老先从脑上老。”人进入中年后，脑子各项功能都在退化，尤其是记忆力逐渐衰退。我延缓记忆力衰退的方法是坚持读书写作，练习书画，背诵古诗古文。有时坐着写作累了，就站起来悬肘练一阵书法。我家的客厅很大，我把茶几往前移了一米多，每天在看新闻联播时，一边看新闻，一边转圈走路。有时还利用走路背诵古诗古文。通过以上锻炼方法，我的记忆力至今没有明显衰退。
人不要轻易服老，尽量离夕阳远一些。
摘自《科学养生》
文/宗树荫
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