科学养生让我远离夕阳

  我今年70岁,但依然耳不聋、眼不花,面色红润,头脑清晰;走路大步流星,骑车飞速疾驰;不仅能著书立说,染翰挥毫,还能干重体力活;性格喜欢挑战,爱和年轻人掰手腕,多数人不是对手。

  然而,十几年前,我却深为肥胖和疾病所苦。身材老态龙钟,腰弯背驼,提前进入了老年行列。经医院检查,血压、血糖、血脂都偏高。患有心脏病、糖尿病、骨质疏松等多种疾病,走路很吃力。于是,我下定决心战胜肥胖和疾病。经过多年刻苦锻炼和打磨,我的身体越来越好,无论面色和体型,全然没有老态。回忆十几年健身经历,我有如下几点体会。

  健身要有恒心、有毅力,言必行、行必果。回忆往事,有两个7月18日值得我永远铭记。一是1987年7月18日,我在广电局机关宣布戒烟。在此之前,我每天抽烟最多时达到三盒,已经有20多年吸烟史了。经检查,肺部出了问题,时常咳嗽不止。我宣布戒烟后,全局没有一个人相信,但我硬是抗住了烟瘾,至今27年没抽过一支烟,肺部疾病早就无影无踪了。二是2002年,我体重达到了105公斤,我宣布减肥,并保证一年时间减肥成功。也是没有人相信。但我从当日起即管住嘴,迈开腿,每天快步走三个多小时,一年后体重减掉24公斤,一年半后减掉32公斤。2003年8月,局里组织旅游,全局小伙子和姑娘们爬山都没有我快。

  要有科学的养生方法。多年来,我一直订阅报刊,还时常收看央视的养生节目,从中学习养生方法。这些都使我受益匪浅。根据我的体质状况,我从中总结出一套健身方法,循序渐进,持之以恒,并创造性地把各种健身方法结合起来进行。多年来我的健身日课是:每天早晨醒来后,躺在床上顺时针、逆时针转动眼圈共600圈,同时舌头也在牙龈周围转动;右手压住左手沿肚脐周围转动;按摩耳朵400下,方法是用食指和中指夹住耳朵上下摩擦100下;用拇指和其他四个并拢的指头夹住耳朵从上往下拉拽100下;用食指伸进耳孔旋转100下;用食指按压耳孔100下。在按摩耳朵的同时,用双脚交替蹭摩左右脚心涌泉穴;用双手往前抓拳300下,同时叩齿300下。每天在墙上撞背300下,同时叩齿300下。每天坚持用食指梳头300至600下,来回两次算一下,根据梳头时产生的节奏,舌头伸出又缩回600次。以上叩齿功和舌头功都会产生唾液,都要及时咽下去。

  我从小劳动,年轻时身体很好,因此我还坚持做压腿、踢腿、吊单杠、举哑铃等身体柔韧和力量锻炼项目。新疆约有近半年时间为冬季,为了不影响锻炼,我在住房地下室吊起一个沙袋和一个简易单杠,冬天每天都下去吊一会单杠,打一阵沙袋。

  俗话说:“人老先从腿上老。”这话对但不全面。应该是:“人老先从脑上老。”人进入中年后,脑子各项功能都在退化,尤其是记忆力逐渐衰退。我延缓记忆力衰退的方法是坚持读书写作,练习书画,背诵古诗古文。有时坐着写作累了,就站起来悬肘练一阵书法。我家的客厅很大,我把茶几往前移了一米多,每天在看新闻联播时,一边看新闻,一边转圈走路。有时还利用走路背诵古诗古文。通过以上锻炼方法,我的记忆力至今没有明显衰退。

  人不要轻易服老,尽量离夕阳远一些。

  摘自《科学养生》

  文/宗树荫

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