女性养生抓住4个关键期

　　“妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。”在《中国公民中医养生保健素养》第二部分中，有这样一条。那么，各个时期的特点究竟是什么？具体又该怎么养呢？

　　月经期：腹部要保暖 脚下别受凉

　　身为女人，每个月总是会有那么几天不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……在这个特殊时期，如果能注意生活细节，并善用中医养生之法，这些恼人的症状就会逐步消失，还可使精神振奋，舒服度过生理期。

　　女性在经期抵抗力会下降，本身就容易受凉，受凉后会使血液淤滞，从而产生痛经，长期下去还可能引起妇科病。因此，月经期间千万不能受凉，尤其是肚子和脚。

　　首先，腹部要保暖，尤其是夏天，别穿露脐装，在空调屋睡觉时，一定要盖好肚子。其次，脚也别受凉，这也是很多女性容易疏忽的地方。中医认为，寒从脚下生，经期最好少穿凉鞋，在空调屋最好穿上薄丝袜。另外，生冷的食物千万别吃。

　　女性在经期可服用温性的食物，比如红糖姜汤，或是用适量艾叶、荆芥煮水喝，有温经、散寒、祛风等功效，还能帮助缓解痛经。

　　【经期保健提示】

　　◎尽量不要捶打腰背。

　　◎禁性生活，否则会造成经量增加、经期延长，甚至造成宫内感染，引发盆腔炎等。

　　◎如果是子宫内膜异位引起的痛经，可用中医中药调理。

　　◎如果是血淤引起的痛经，可在经期服药，效果更好。

　　妊娠期：乳房保健很重要

　　在孕期，准妈妈们关注的焦点大多都会在宝宝身上，但也不能忽视自己身体的养护，尤其是乳房。如果乳房养护不当，出现乳头内陷或皲裂，不仅不利于母乳喂养，还可能诱发急性乳腺炎等疾病。

　　如果没有先兆流产的症状，准妈妈可以经常清洁乳头、按摩乳房。比如，经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净；再用手指从乳房内侧向外顺时针轻轻按摩，或用手指腹在乳房周围以画圈方式轻轻按摩；若有乳头内陷，可以用手指进行拉拔式的按摩。但要注意的是，按摩力道不宜过大，如果有下腹部疼痛，要立即停止。

　　此外，如果是有流产史、胎停育史、高龄（尤其是怀二胎的）、身体素质差的准妈妈，一定要注意保胎。最好在孕前先进行调理，身体素质好了，“土壤”（子宫）肥沃了，将来的宝宝会更健康。

　　【妊娠期保健提示】

　　◎孕期情绪很重要。可多听些轻音乐，既可调节情志，也有助于胎教。

　　◎尽量选择散步等活动，禁止剧烈运动，尤其是前3个月。

　　◎禁性生活，尤其是前3个月和后3个月。

　　◎营养补充多样化。尽量吃得杂一些，如米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养。

　　哺乳期：补气养血要及时

　　俗话说，“产前一盆火，产后一盆水”。产妇分娩后，容易出现气虚和血虚的问题。此时适当地用中药补一补，可以帮助更好的恢复。产妇可在饮食中适量加些党参、黄芪、当归、红枣、小米、玉米等食物，通过调养气血来全面调理虚弱的身体状态。需要注意的是，产妇千万不要吃生冷的食物，即使是水果，也最好加热后食用。

　　在哺乳期，恶露不尽也是很多新妈妈容易遇到的问题。这主要是子宫恢复不好引起的，如果不及时处理，容易引起宫内感染。一般情况下，产后4～6周恶露即可排净，如果时间延长或血量增多，可用益母草等进行调理。

　　【哺乳期保健提示】

　　◎营养需均衡，主食、蛋白质和蔬菜水果，哪样都不可少。不要吃蛇、青蛙等食物。

　　◎心情放松，注意调节情绪，以免发生产后抑郁。

　　◎哺乳期对钙的需求量很大，因为需要将营养物质通过乳汁传给孩子，相当于一个人补钙两个人用，若补得少了，就可能导致腰腿疼。因此，一定要记得补钙。

　　更年期：调肝肾，防衰老

　　一到更年期（围绝经期），女人就会被贴上“老得快、脾气怪”的标签。女性到四五十岁，肾气衰竭不可避免，此时雌激素会减少，月经也不再有。不过，“肾虚”是个渐进、缓慢的过程，更年期前后多补补肾，既能从根本上补充雌激素，还可以有效减轻心悸、气短、自汗、肢冷、怔忡等不适症状，延缓衰老。建议多吃些坚果类食物，比如核桃、开心果、板栗等，饮食上要多吃豆类食品，含钙高的食品如奶制品、虾皮等，注意低脂、低糖的原则。

　　不过，有的女性四十岁左右就开始进入绝经期，此时，不妨试试中医调肝补肾的办法，延长月经周期，减缓衰老的进程。

　　【更年期保健提示】

　　◎保持乐观的心态，学会接纳自己。

　　◎坚持适量运动，多晒太阳。

　　◎更年期症状严重时，可内服药物进行调理。

　　□第三军医大学新桥医院中医科教授 晋献春