眼科大夫们的“护眼秘籍”

　　【远眺】

　　李杜军（湖北省中医院眼科副主任医师）

　　最简单、最有效的护眼方法就是每天数次远眺，让睫状肌得到充分的休息。我一直保持着远眺的习惯，对孩子、家人也是这样要求。

　　眼睛在看近处物体时，需要眼球晶体和睫状肌配合调节。长期看近处物体，睫状肌容易发生痉挛，调节功能变差，最终诱发近视眼。李杜军建议长期面对电脑的白领，每使用电脑1个小时左右就要远眺休息，这有利于缓解眼部疲劳。远眺至少要看5米以外的地方，有大片绿色风景效果更好。

　　【20分钟—20秒—20英尺—20次】

　　爱德华·曼德森（美国德州大学眼科学院副教授）

　　我在一项研究中发现“20-20-20-20”法可以缓解视觉疲劳。即用电脑20分钟，远离屏幕20秒，注视着20英尺(6米)外的景物眨眼20次。这是由于眨眼可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。正常人每五六秒钟眨眼一次，常感到眼睛干涩的人眨眼频率要降到每十几秒甚至二十几秒眨一次。

　　【热敷】

　　朱晓平（广东省中医院主治医师）

　　先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部，重复操作4~5次。在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球。然后慢慢睁开眼睛，向窗外眺望。热敷双眼有利于促进局部血液循环，加强眼肌放松。

　　【蒸气熏眼】

　　李学东（北京朝阳医院眼科副主任医师）

　　倒一杯40度左右的温水，利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水，二则使泪膜的脂质层保持良好状态。在眼部熏蒸3~5分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜的良性循环。具体熏眼次数，以干涩感觉消失为准。需要注意的是别烫伤眼睛，建议第一次先闭眼蒸，以后逐步摸索最舒适的方式。

　　【穴位按摩】

　　陆瑾（南京市中医院针灸科主任医师）

　　眼保健操里所包含的太阳穴、睛明穴、四白穴都是临床上常用于治疗近视眼的穴位。通过经络穴位的按摩，可以改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。

　　【躲太阳】

　　周盟超（台北马偕医院眼科主治医师）

　　10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。这时外出一定要戴太阳镜，帮眼睛躲太阳。镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能最强；其次为绿色；最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好。如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

　　【睁一只闭一只自测眼睛】

　　翁林仲（台北市立联合医院眼科主任医师）

　　两眼一起看时，往往发现不了单眼的问题，经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西，可检查左右眼是否正常。比如走在路上，可以看看远处的电线杆是不是直的，如果发现自己看它是弯曲的，说明眼睛可能出现了黄斑病变。另外，老人一旦发现远处的东西看不清了，而且颜色发黄、灰暗，可能是白内障的早期表现。

　　整理/微微

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