大脑体操——太极柔力球

  类似于大脑皮层的体操

  练习太极柔力球,可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。

  柔力球运动轻灵柔和,练习时,尽管肢体在运动,但是肢体高度放松,又因练习时拍内随时要控制一个小球,所以精神、意志需集中在控球上,大脑皮层在部分区域处于保护性抑制状态,得到了积极性休息,使不平衡的部分逐渐调整至平衡,慢性病也会逐渐痊愈。因此有人称柔力球运动类似于大脑皮层的体操。

  练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成,每一动作都要集中精力,由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰,使大脑得到良性休息。

  有助预防心血管病

  太极柔力球运动是一项有氧运动,常参加这项运动不仅能够强健身体、健美体型,还能预防多种疾病。

  老年人呼吸肌萎缩,肺泡扩大,泡壁变薄,弹性减小,胸廓活动受限,导致呼吸和代偿能力降低,造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高,动脉血氧饱和度下降,机体缺氧,易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病,引起组织衰老。在练习柔力球时,动作轻松自然,而且连绵不断,呼吸匀细、深长,使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼。我们人在安静时,有90%以上的肺泡不参加呼吸工作,根据“用进废退”学说,其功能会逐渐衰退、老化。参加这项运动时,呼吸自然而又不憋气和急促呼吸,主动与被动呼吸相结合,大大增加了参加工作的肺泡,改善了肺脏通气量和换气功能,起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。

  “松腰活胯”锻炼全身肌肉

  太极柔力球运动具有广泛的适应性,它不受场地和气候的限制,门前屋后室内床前都可以进行。它可以一个人单练,也可以两人乃至多人一起玩,十分方便灵活。

  在练习太极柔力球时,要求“上虚下实中间灵”,“松腰活胯”,腰为主宰带动全身,每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这就对内脏器官起到了按摩作用,促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢,保证了老年人有好的胃口,加强了消化能力。

  人在进入老年以后,骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变,如骨质疏松等,所以不适应再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动,也没有肌肉群的爆发性收缩,锻炼时全身一齐运动,不仅大肌群参加活动,而且全身各部分的小肌肉群也协同参加,如旋转、划圆,反复的缠、绕、粘、转,这样增加了肌肉力量和对关节的保护性,也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。

  肩周炎是老年的多发病和常见病。老人打太极柔力球时,注意力集中在控球上,往往就忘记了疼痛,而关节和肌肉又是在放松状态下挥甩,无意中起到了散瘀通络、按摩牵引的治疗作用。

  摘编自《广州日报》

  文/刘海健 喻波

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