提升换季健康应变力

　　季节转换，天气变冷，各种身体不适就会如期而至，感冒、上火、嗓子疼、抑郁等常常弄得我们狼狈不堪。如何拯救换季之际脆弱不堪的身体？下面这些换季养生秘籍，可以轻松提升健康应变力，让你换季不患病。

　　当你觉得嗓子干痒、疼痛

　　换季时总是嗓子最先为你的身体预警，不少人都出现了嗓子干痒、疼痛的现象，这时该怎么办？

　　“内服外用”护好嗓子

　　在干燥寒冷的季节里，胖大海及玉竹蛤蜊汤都是不错的选择。胖大海具有清肺热、利咽喉的功效，而玉竹蛤蜊汤对于治疗喉咙干痛有明显疗效。此外，在你的脖子围上一条围巾吧，这样“内服外用”的秋冬颈部保养绝招，保证你的喉咙能更健康。

　　少吃辣椒、少熬夜

　　避免熬夜等有损身体免疫力的不良生活习惯，吃东西尽量避免辛辣、酸等强刺激物，冬季尤其要少吃麻辣火锅、少喝酒；多喝水，早晚、饭后可用淡盐水漱口，预防口腔致病菌感染。

　　每天用罗汉果泡茶

　　1/4个罗汉果泡水，代茶频饮，有利咽喉的作用，特别适合喉咙痛、喉咙痒的症状，也可以加入两片生山楂片来增加甘甜味。山楂会刺激胃液，胃不好的人不宜多吃。

　　当你发现头发脱落、断发、分叉

　　进入冬季，身体代谢能力变慢，头发代谢、生长所需要的许多营养无法传递到发根，最终的命运就是脱发。而且，继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。

　　给头发增加特别营养

　　头发的好坏，在很大程度上由营养决定。冬季头发尤其需要多增加营养，像紫米、黑豆、青豆、黑芝麻、核桃、乌鸡、海参等都是养发的食材。不健康的生活方式也会对头发衰老起到推波助澜的作用，如作息不规律、吃辛辣食物、情绪紧张等，都要尽量避免。

　　喷温泉水护发

　　长时间置于凛冽的寒风或是干燥的暖气中，发丝会变得脆弱、易断，解救办法是顺着头发的长度喷温泉水，有助于头发不易脆裂。洗头可隔次使用儿童香波，它只含少量高效物质，质地十分柔和，保护头皮不易干燥受损。洗完头，可使用护发素，以柔顺毛发表面的毛鳞片，锁住水分。

　　冬日头发亮泽法

　　气候寒冷使头皮干燥，从而使头发失去光泽。可在手掌中涂抹一点润肤膏或润肤乳，然后将其在头发上抹匀，并对头发进行按摩，这样能保持头发亮泽。

　　当你开始牙痛、火气大

　　体内毒素排不出，牙痛头也痛，身体出现上火症状。其实，这是因为秋冬季节身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法排出才会出现的现象。这时，你要做到以下几方面。

　　进补素着来

　　进入冬季，饮食方面肉食明显增多，而蔬菜水果相对不足，很容易导致身体上火。建议多吃蔬果，少进食一些肉类（尤其是牛羊肉），远离甜饮料、零食，另外，软、香、酥的食物也会使身体上火，因为只有用很多脂肪和糖才能使食物具备这种口感。

　　提升耐寒力慢加衣

　　不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加厚一件衣服，提升身体的抗寒能力，这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。

　　善于给郁闷一个出口

　　不良情绪长期被蓄积，就会呈现一种上火状态。学会倾诉，给火气一个宣泄出口；情绪不顺畅的人可以喝点玫瑰茶；找点自己喜欢的事来做，比如练书法、唱歌，沉浸其中，让心安静。

　　“五汁饮”去肺火

　　冬季，五脏六腑当中，最容易上火的是肺部，如果你有口干舌燥、大便干燥、咳嗽等症状，可以喝点五汁饮，由梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、藕汁配制而成，去肺火很有效。

　　当你突然鼻子堵、爱打喷嚏

　　气温变化明显、湿度降低，各种鼻炎的发病率呈上升趋势，症状多以鼻子堵、打喷嚏、咳嗽等为主，无论是过敏性鼻炎还是慢性鼻炎，大多难以根治，提高身体的抵抗力来预防才是重中之重。

　　让生活更自律

　　当人体抵抗力下降时，鼻黏膜调节功能变差，防御功能低下，病毒便会乘虚入侵导致发病。因此，我们需要让生活方式更加规律健康：避免过度疲劳、睡眠不足、受凉等；坚持体育锻炼，如晨跑，增强身体体质；晨起用冷水冲洗鼻腔或用冷水洗脸，提高人体对寒冷的耐受力；注意保暖，每晚睡前用热水泡脚20分钟。

　　多多按摩迎香穴

　　两手对搓，食指指端发热后按摩迎香穴，可以预防感冒及鼻子过敏。该穴位位于鼻沟内、横平鼻外缘中点处。

　　（司志政摘自《好日子》2015年11期）

　　susan