一到供暖季，在家就觉得口干舌燥，喝多少水都不管用，还很容易上火。该如何解决供暖季的补水问题？
一天到晚觉得渴，喝水后既不解渴，还要频繁去卫生间，喝什么才能改善这种情况？
白水的吸收速度快，排出速度也比较快，在人体停留时间较短。如果把白开水换成牛奶、豆浆、粥汤等，其中部分水分被蛋白质、碳水化合物所束缚，随着消化逐渐释放出水分，在体内停留时间会长一些。国外研究发现，牛奶比果汁和白水在体内的停留时间明显长，补水效果更好。
咖啡和茶都有利尿作用，不太适合作为补水的饮料。淡蜂蜜水可以考虑，果糖有很强的吸水作用，可以把水分带到小肠甚至大肠里。传说中“美容”的银耳汤、桃胶羹之类，营养价值有限，但在干渴时有些补水作用。苹果、梨之类水果富含果糖，还有番茄之类的蔬菜，多吃一些有止渴补水的作用。不管喝什么汤水，都要少放糖，甜度保持在比较低的状态，否则渗透压过高也不利于补水。
一到供暖季，我家宝宝的肠道就不太通畅，吃什么东西能让肠道更畅通？
很多小朋友不爱吃蔬菜水果，冬天就特别容易发生便秘。除了多喝汤水外，通过调整食物结构就能预防。
首先是改变主食，增加含膳食纤维较多的红薯、玉米、燕麦、大麦、红豆、芸豆等。一半杂粮豆类，一半白米白面，仅吃果蔬还不能完全达到吃杂粮豆类的效果。
增加蔬菜供应，尤其是要多吃绿叶菜。菠菜、茼蒿、空心菜之类富含纤维的绿叶菜对肠道有好处。每天早晚各吃一碗，每天的总量超过半斤，会增加不少纤维，同时有利于改善肠道菌群。早上吃绿叶菜尤其值得提倡。
多吃富含可溶性纤维的菌藻类蔬菜。比如木耳、银耳、蘑菇、海带等，它们所含的粘性多糖和菌类多糖都能有效调节肠道菌群结构，起到吸收水分和调节肠道的作用。
让宝宝养成吃水果的习惯。水果里的水分能在体内停留更长时间，而且额外供应果胶等有益肠道健康的成分。不要相信所谓“水果寒凉，孩子不能吃”之类的传言，孩子代谢率高，身体发热能力也比成年人高，健康的孩子比成年人怕热而不怕冷。
（摘自搜狐网）
范志红
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