我如何在品牌的世界里减肥

　　“双足浸润在马来西亚药草和玫瑰花瓣之中，按摩师运用马来传统按摩手法按摩，从足底开始了通往年轻态的旅程。身体随后被精油呵护，拉伸、重点刺激、大面积舒缓放松三步结合，腹部的按摩更能帮助调理内分泌和肠胃。此时我的身体犹如盛开的鲜花，清新舒缓。”在上海一家外企做人力资源主管的Anne深情地说。

　　Anne所做的诗泥SPA，是只属于人们追求极致美的尊贵空间。在这里聆听自然的声音，在这里感受身体的释放，在这里遇见年轻的自己。是一场兼顾视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉的体验之旅。诗泥SPA的环境设计是从东南亚文化中吸取灵感，为人们营造镇静心灵的氛围，并带来平静、祥和、放松。这样一次奇妙的体验，开始于温馨宜人的环境，一杯精心调制的花草茶，一条能使人倍感舒适的热毛巾。

　　“当我坐在充满视听享受的美妙异国风情中，一个个携带着精油成分空气分子，能不令我神清气爽，身心愉悦吗？我觉得这都要归功于减肥的成功。心情好了，什么都好，就像刘德华、郑秀文主演的《瘦身男女》一样，当肥胖从我的身上烟消云散的时候，我的心呀，那叫一个爽！所以，我真的能和许多骨感美女们一样，能够心无旁骛地来做SPA了。这样的心情，使得我特别愿意给众多减肥中的帅哥美女们晒晒我自己的减肥技巧，分享一下我的减肥心得。”Anne说。

　　“其实，我最有效的减肥瘦身方法就是从健康的减肥食品开始，选择怎么吃都不会胖的减肥食品，做到减肥瘦身与享受美食两不误，让你美味与减肥兼得。”

　　规律节制

　　如果你的身材不够苗条，或有点发福迹象，一般是因为你吃得太多，没有节制而被饮食拖累。故此，在健康的生活中享受每一份美餐的同时有所节制有所控制最重要。基本策略是早餐不能好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但不管食物好坏都要吃到八分饱。

　　我早餐一般是来一杯伊利牛奶，有时会换成麦当劳咖啡；午餐因为工作忙，就是吉野家、真功夫这些快餐；晚饭的时间充裕，我都会和朋友们去吃一些餐厅，中式西式都有，比如郭林家常菜、上岛咖啡什么的，但无论什么时候，三餐我从来不会无节制无规律地海吃海喝。

　　按时就餐，合理加餐，保证每天均衡营养，使我们的身体始终保持在一个较高的运转状态。这样它就会让你精力充沛，无论是家庭、工作，还是自己，都能应付自如。

　　低热效应

　　不知从什么时候开始，我们都成了食疗主义者。食物能让我们满足、开心、放松和哭泣。比如，有些女生遇到烦心琐事的时候，很自然就想抓点什么往嘴里放。如果实在难以抵制诱惑，那就找一些低热量的食品代替吧，如娃哈哈八宝粥、好丽友蛋黄派。因为，它们并不像你想象的那么难吃，而且吃过了感觉很放松，何乐而不为呢？

　　放松心态

　　现在生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多太杂，家庭、工作赋予我们太多的责任和义务，而各方面的压力有时候会压得我们喘不过气来。女人们往往喜欢用食物来缓解这种压力。殊不知，这种消极的发泄方式往往适得其反，非但没有解决根本问题，反而让自己越来越胖。

　　学习更好地控制自己的心理，不但会减少这种情绪发生的频率和强度，还会减少你不利于控制体重的自我毁灭模式中的次数。所以，有规律，平静的气氛就必须出现在我们面前，此时我们可以看看心理方面的书籍，去听听北师大心理咨询师的培训课程等等。

　　合理认知

　　减肥过程中，人们常犯的错误是跟体重秤保持过于紧密的关系，尤其是对此敏感的女性朋友们。因为，称重而导致的情绪的变化，对调整饮食习惯，达到健康减肥的目的是没有任何作用的。比如，有一段时间，我曾经一天只吃两顿饭，晚饭基本不吃，有时只喝农夫山泉矿泉水，有时是华旗山楂果茶或者是碧生源减肥茶等，这样我就用JWFU牌的电子体重秤，感觉秤的结果不理想，就又换成香山牌的秤，可是秤来秤去，并不是体重的问题，而是自己心理的问题。我发现这就是在虐待自己，根本没有起到健康减肥的效果。其实，不要过分相信体重秤，任何人都不可能在一天之内使自己的实际体重增加或减少那么多，而体重秤可以显示这种改变。因此，最简单的办法是把体重秤从身边拿走。

　　不过，话又说回来，当你的体重增加时，使自己饥饿绝对不是一个解决的好方法。有研究表明，当你的身体察觉到饥饿时，它立刻就会自动地开始自我保护，但是往往这样的做法反而会使生活和日常饮食充满了痛苦。因为，自我惩罚是一种消极的自我对话形式，它本源里巨大的破坏性不会使你考虑身体自身机能的调控效应。重要的是，自我惩罚会使你背上越来越沉重的情绪负担。

　　“所以我认为，爱美之心人皆有之。只有恰当的减肥效果，才能使我们感觉到当减肥遇到美食时，你还能悠然自得，这感觉就像某个浪漫的午后，远离喧嚣的都市，打开一扇木门，与大自然亲密接触，突然间忘记了自己身处何处，探索生命深处的渴望，仿佛迷失在柔软的云层之上。”Anne说。

　　本刊特约撰稿人 谌士