愤怒让你目光短浅

　　一个极端愤怒的人往往无法深谋远虑，正如传统文学作品中的人物——无论张飞还是李逵，动不动便要杀他个片甲不留的猛将，似乎永远是计略不足的；而能够在谈笑间樯橹灰飞烟灭的，如诸葛孔明般，总是带着了然于胸的淡淡微笑。愤怒情绪是否真的会影响人们的思维活动？心理学研究表明：愤怒情绪确实使人变得“目光短浅”——当看到令人愤怒的图片之后，人们更难注意到事物的整体，注意范围也变窄了。

　　愤怒的影响

　　来自美国阿拉巴马大学的盖布尔教授和其同事普尔、哈慕·琼斯使用了心理学领域研究注意的经典实验——奈文任务——探究愤怒情绪对人们心理、认知活动的影响。

　　研究者先让招募到的大学生志愿者分别看到两组图片，一组图片令人产生愤怒的情绪，而另一组则是不含情绪信息的景物图片。看完图片之后，这些志愿者被要求完成奈文任务，即辨认图片中代表整体信息的字母或者代表局部信息的字母。研究结果显示，在看完令人愤怒的图片后，志愿者辨认代表整体信息的字母所需要的时间大大增加，这表示人们在愤怒时的注意范围变小了，难以关注到事物的整体信息。

　　除此之外，盖布尔教授和其同事还研究了愤怒情绪对人们进行归类任务的影响。该研究任务很简单，即判断某个事物（如骆驼）是否属于某类事物（如交通工具）。如果人们更加关注事物的个性（如骆驼有自己的情感、意识），那么则更倾向认为该事物不属于某个范畴；如果人们更加关注事物与范畴的共性（如骆驼能够载人交通），那么则更倾向于认为该事物属于某个范畴。盖布尔教授和其同事的研究发现，当看完令人愤怒的图片后，人们更倾向于不把具体的事物归到一个类别中。也就是说人们在概念思维上的“视野”变窄了，更多地看到事物的个性，而非个体和类别的联系。

　　当然，愤怒情绪对我们心理活动的影响程度也存在个体差异，即不同个性的人受愤怒的影响也不同。

　　盖布尔教授和其同事在研究中发现，更努力追求目标、更容易受奖励影响的人，也更容易被愤怒情绪减小认知的“视野”。努力追求奖励不是坏事，但是这种个性往往体现出对目标的趋近动机——当你离一个东西近了，自然看到更多的是局部。从这种观点出发，盖布尔教授提出了一些可能避开愤怒情绪影响人们“认知视野”的途径——当愤怒使你产生接近某件事物的动机时，如“我生气得想打他一拳”，那么阻断接近这件事物的渠道“退一步海阔天空，您可能看到更远”可以减小愤怒情绪的影响。此外，当你生气时，并非想要趋近，而是能保持自身，也能减小愤怒的认知的负面影响。

　　愤怒的后果

　　现在我们已经知道愤怒会使人变得“短浅”，那么在现实社会中，愤怒的影响会带来什么样的后果呢？通过研究，盖布尔教授和其同事对此也提出了一些自己的看法。他们认为愤怒之所以会引发很多攻击性行为，人们变得“短浅”是其中重要的原因，因为在愤怒时，人们不仅从注意上只看到局部的信息，而且从概念上只看到眼前的。因此，人们在愤怒时往往忽视了很多可能和平解决的方式，进而采取最便捷的攻击性行为。如发生在2015年11月13日晚的巴黎恐怖袭击事件震惊全球，愤怒便可能是促进极端主义行为的重要原因。战时，我们需要“同仇敌忾”能实现“万众一心”，聚焦到一个目标；而在和平发展的当下，注意解决问题的多元角度才是我们需要努力的方向。

　　从心理学角度来看，愤怒情绪使我们目光“短浅”。来自美国密歇根大学的芭芭拉·弗里迪克逊教授提出“扩展—建立模型”，认为积极情绪为人们提供了一种安全、稳定的环境，进而扩展人们当下的思维和行为范围，并且能建立起长久的心理能量。相反，消极情绪如愤怒、紧张、悲伤、失望作为一种应对紧急的、受威胁的生存危机时的反应，使人们的思维和行为范围转为关注能带来直接、即时利益的事物之上，而不关注长期的利益。

　　培养积极情绪

　　通过以上认证，“愤怒”是魔鬼，需要我们培养积极的情绪抑制大脑中的愤怒因子。现代脑科学认为，大脑的生物化学变化是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础；反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界心理刺激可以改变大脑的物质基础，这一结论意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质组织就会朝好的方向发展。所以，人的积极情绪体验能力的获得与其他心理能力的获得一样，是在遗传素质的基础上，通过后天的环境、教育的影响形成的。

　　【方法1】真诚地生活

　　阿尔卑斯山谷有一条汽车路，两旁景物极美，路上插着一个标语牌劝告游人说：“慢慢走，欣赏啊！”许多人在这车如流水马如龙的世界过活，匆匆忙忙地急驰而过，无暇回首流连风景，于是这丰富华丽的世界便成了一个无生趣的囚牢。这是一件多么令人惋惜的事啊！为了增加积极情绪，我们需要让自己慢下来，带着一种真诚的态度用心去看、去听和去感受，而不仅仅是用眼睛、耳朵和思维。不能被感受到的积极情绪——没有在你的心中或你的身体内留下印记——是空洞的，它对你没有好处。这正是积极心理学和一般的成功学的根本差别。

　　【方法2】寻找积极的意义

　　积极心理学告诉我们，积极情绪的产生，不在于你的口号，而在于你的思维。27年的铁窗生涯囚禁了纳尔逊·曼德拉，也成就了纳尔逊·曼德拉，这一切源于曼德拉把囚禁当成了磨炼意志的机会而不是压垮自己的牢笼。幸福与苦难，挑战与机遇总是相伴相生。积极情绪源自从坏事情中找到好的方面，源自将消极的事物转变为积极的事物。当然，提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。

　　【方法3】品味生活

　　品味需要你放慢脚步并有意识地去关注，这就好像花时间去欣赏准备一顿美餐所包含的各个好的方面，从感受新鲜蔬菜和调料的香气到沉醉于调配作料所带来的成就感。当你完全沉浸在与朋友或家人一起分享你的杰作时，你能品味更多。但是请记住，品味不是分析。提高积极情绪要求轻微的心理碰触，把经验作为一个整体来接受，欣赏它带给你的感觉。不要解剖它或是以其他方式把它扯开。

　　【方法4】表达感激，感受善意

　　当你用语言或行动表达你的感激时，你不仅提高了自己的积极情绪，而且也提高了对方的。这一过程中，你加强了他们的善意，也巩固了你们彼此之间的关系。当你感受对方的善意时，你常常会赞赏别人对你是如此的友善，这引起了你的感激之情。善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。发展一种眼光来欣赏你自己的善意只是一种心理转变，你会注意到它更多的方面。你能够通过增加你的善意举动，使你的积极情绪大幅提升。实验表明，有意识地增加你的善意可以提升你的积极情绪。

　　【方法5】梦想你的未来

　　为你自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。相对于进行自省的人，被随机分配来进行这项练习的人在积极情绪上表现得更稳定。虽然目前还不清楚形象化的运转机制是怎样的，但是可以确定的是，它能够让你对于每天的目标和动机如何与你关于未来的梦想相匹配，有一个深入的了解，帮助你在日常生活中发现更多的好处。形象化已经被发现能激活与真正的活动一样的脑区，这就是为什么形象化一直是获奖运动员们的得力工具的原因。心理练习或许能够与身体练习一样有效，至少，这是一个积极且充满活力的方法。形象化可能在你的长期项目中格外有效，像是接受教育、写作一本书或是建立社区人际关系。

　　【方法6】利用你的优势

　　每天都有机会做自己最擅长的事情的人——凭借他们的优势行事——更容易欣欣向荣。积极心理学最大的早期贡献之一是制定了一项基于24种个性优势将人们进行分类的调查——由塞利格曼本人带头，从好奇、正直，到善良、公正、谦逊和乐观。无论你是如何了解到自己的优势的——通过一项调查或是通过其他人的视角——你都可以从中提取出很多关于你的高峰的关键信息，然后以一种你能够更加频繁地应用你的优势的方法，来重塑你的工作或日常生活。科学家们发现，来自了解自己优势的积极率提升是显著的，但却是暂时的。相比之下，来自寻找应用优势的新方法所产生的积极情绪提升，是既明显又持久的。

　　【方法7】与他人在一起

　　调查发现，每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系，无论是与爱人、亲密的朋友、家人或同事。与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天花更多的时间与他们亲近的人待在一起。这可能部分反映了仅仅与他人在一起——无论你是否了解他们——是增加你的积极情绪的一个非常可靠的方法。有些科学家追踪了人们的日常活动和情绪；其他科学家通过随机地把人们分成独自一人和与其他人在一起的对照组。结果很明显：人们通过与他人在一起，获得更多的积极情绪。

　　【方法8】享受自然的美好

　　对于欣欣向荣来说，自然环境可能同社会环境一样重要。因此，提高你的积极情绪的另一种非常简单的办法，就是到外面去。实验证明，在好天气里，在户外花了20分钟以上的人，表现出预料中的积极情绪的增长。然而，对于几乎没有花时间在户外的人来说，天气和积极情绪基本无关。我们还了解到，当天气好时在户外至少花了20分钟的人，具有更广阔和开放的思维，甚至连他们的工作记忆广度都更大，他们可以实实在在地在脑海中保持更多的想法。这个发现令我们震惊，因为工作记忆广度长期以来一直被看做智力的一个间接指标。如果是这样的话，仅凭外出就可以让你更聪明！

　　愤怒情绪作为人类的基本情绪之一，有其进化的适应意义，但我们也需要清楚愤怒的负面作用——使我们的“视野”变窄，难以关注事物全局。希望大家在愤怒时，能想起这篇文章，并能试着“退一步海阔天空”；而在平时，要注意培养积极的情绪，从而使自己的视野更加开阔，境界更加高尚。

　　文/黄珊