无美腿,怎敢称女神

  • 来源:37°女人
  • 关键字:美腿,女神,瘦腿操
  • 发布时间:2015-06-04 14:44

  完美的双腿不仅是瘦成两条棍这么简单,拥有完美的双腿侧面线条才叫迷人。马上到了秀腿的季节,快来修炼你的一双美腿吧。

  做一套瘦腿操

  1.半坐在椅子上,右脚踝置于左膝上。双手叠放按住右膝盖,用力下压3秒钟,再间隔3秒钟重复此动作,双腿分别重复5组。接着一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

  2.面向椅子距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖伸直,然后做脚后跟上下踮脚运动,持续5分钟,之后会感觉到双腿后筋被拉伸。此动作能起到让腿部的筋拉长的效果。

  3.两脚分开与肩同宽直立并脚尖向外,数“一二三四”时缓慢下蹲,“二二三四”时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,做3组。

  4.双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起,一共做20次;接着趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次,一共做20组。

  不用大汗淋漓也能美腿

  美腿路上,充满艰辛。倒不如给自己来点儿零难度的,关键是,这些真的很见效。

  穿鞋有学问

  研究发现,常穿5厘米以上的高跟鞋属于高强度的腿部控制力训练,5年后,大腿肌纤维会增粗8%,如不配合芭蕾舞演员的大量拉伸运动,必然养成一双象腿。塑形老师建议改穿坡跟鞋,与脚掌受力的高跟鞋不同,坡跟受力面要大得多,不会为大腿制造过度的肌肉紧张。

  至于高跟鞋穿出来的肌肉型小腿,可以把松糕鞋送去鞋匠铺改为前高后低的塑形鞋,前掌不超过4厘米,后跟大约1厘米高,早晚穿着去遛弯,大概3周,小腿肚位置就能有明显的提升。

  睡睡也能美腿

  睡觉时将叠好的薄被垫在脚下,让腿部水平高度与心脏齐平,能促进血液回流减轻下肢压力,让白天微肿的双腿得到彻底舒缓和还原。

  此外,还可使用网上疯卖的美腿绑带,通过睡眠中肌肉最为放松的时段重塑腿型,你也完全不会有疲劳感。只需要双腿并拢,将三段式绑带分别固定在脚踝、膝盖和大腿上,前几次你可能会对下半身动弹不得的睡姿不太适应,很快就能习惯了。

  一袋粗盐的瘦腿机密

  用热水将大半杯粗盐融化成糊状,趁热厚敷到腿上,就能通过粗盐的发汗功效将体内废水加速排出,10分钟后用热水冲净,不但有瘦腿效果还能去除肌肤角质。

  吃货的美腿妙方

  含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。盐分容易令体内积存过多水分形成水肿积聚在小腿上。饮食除了要少盐,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  另外,近期有马来医学专家发现,咖喱中的姜黄成分不但能降低甘油三酯,其辛辣的味道还能提高身体循环的速度,为原本很难瘦下去的大腿带来福音。

  阎美熹

  (摘自《精品购物指南》2015年4月16日)

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