每天上班，我都会和同事聚在一起抱怨工作生活中的诸多不顺。但我渐渐发现，回到座位后，镜子里一张怨妇脸经常会吓我一跳。
心理学家说，如果抱怨超过一个度，会让你积怨更深、压力更大。心理状态对身体状况的影响超乎我们的想象，把注意力集中在消极的事情上会使血压升高、胃酸增多、肌肉紧张。更糟糕的是，女性更容易相互感染负面情绪，这会让负能量层层叠加。我决定改变，尝试着保持一个星期不抱怨。
分散注意力
第一天从早上开始就不完美。出门时找不到右脚的鞋子，公交车迟迟不来，而天气也不作美，雨点紧锣密鼓地落下，还没到午饭时间，我就把清晨不抱怨宣言忘得一干二净。
当负面情绪潜入我的脑海时，我立即察觉，自己除了抱怨什么也做不了。心理医生建议我培养一些爱好来分散即将爆发的情绪。去健身？我照做了，好的荷尔蒙似乎变多了。我愉快地决定去买个瑜伽课程。
第二天似乎一切风平浪静。梳妆打扮好出门，地铁来得很准时。可是上午11点时又出状况了，我被办公室“友谊”团团围住，当他们一如既往地碎碎念那个“劣迹一箩筐”的主管时，怨气就像黑洞一样吸引着我立即加入，但我最终忍住了。
下午我去了瑜伽教室，在那里，工作的挫折，生活的不顺，交通工具的不按时都变得次要，我精力集中于更加迫切的事：比如如何把脚踝绕到脑袋后面去。
让烦恼止于笔尖
第三天，我打电话给一个情感咨询专家。他说：“抱怨是一种情绪发泄，让挫折看起来不那么巍然耸立，然而其本身并不能解决问题。你的情绪只是暂时得到了缓解。”他建议我在想要抱怨时用文字表达出来，并且试着写下对策。所以，每当我感到怨气像岩浆一样喷涌而出时，就立刻翻开口袋笔记本，把那些情绪记下来，最后画一个笑脸表情，代表这次已经雨过天晴。这当然比直接说出来要麻烦，但也正好用这个过程抚平了烦躁。比如：状况——又没有热的洗澡水了。对策——威胁房东要起诉他？已经试过了，不行。改变对策——在健身房洗澡。对啊，这不就迎刃而解了。很快，我感到自我控制力变强了，而且，不再那样消极，虽然只是一点点进步。
钱是万能的
第四天，我的状态越来越好。我继续进行清晨宣言：我不胖没病，有工作有亲朋，下半年要去国外旅行，生活简直不能再好了。这种积极的心理暗示让我身心轻快，神清气爽。我已经可以自然地回避办公室抱怨会，并且试图寻找更有建设性的途径来控制牢骚。
我用饼干盒做了一个“牢骚银行”。如果我说了任何消极的话，就往里扔钱当作罚款。比如，咒骂飞快地开过积水溅我一身水花的汽车，罚10元；埋怨工作餐难吃，罚5元；周六晚上，听说我的前任找到新女友，又花了我一元。对钱的惋惜比真正的烦恼来得更清晰，虽然积累到周末，就可以请朋友们喝一杯了，但是每次因犯规而破费，真是个方便的提醒，让我的脾气悬崖勒马。
她们怀念我的牢骚
起先，在我没有附和对总监的厌恶时，原先一起“开小会”的同事毫不掩饰他们的扫兴：“难道你真不认为她是个大傻瓜吗？”一周结束后，我发现新态度有了预想不到的效果：周六的聚餐，我们的话锋不知不觉中从“她真是个不可理喻的人”或“我明天就辞职”转到“我得和她好好谈一下”或“我考虑申请换个职位”。我没想到，正能量的传播也能这般有效率。
正如法国作家罗曼·罗兰所说：怨怒燃起敌意，豁达重拾希望。把抱怨的心情，化为上进的力量。有抱怨的时间和精力，不如想一下如何解决问题。于是，我终于和那个每次都无法愉快合作的业务伙伴做了了结，他连鸡肋都不如，为什么还要留着给自己添堵呢？另外，我花了太多时间抱怨那个总是在跳上火车前改变主意的朋友，我欠彼此一个坦诚：我应该告诉她，这样的出尔反尔让朋友多么无奈。
在“7天无抱怨日”体验结束时，我的自我感觉好了很多。当周日来临，我干劲儿十足，一扫往日的倦怠无力。我决定将无抱怨状态持续下去，虽然还不能豁达到完全摒弃负面情绪，但我试着把要发泄的东西带到健身房去扔掉——当我在跑步机上挥汗如雨时，那些乌烟瘴气的怨怒都从毛孔中蒸发出去了。“牢骚银行”仍在营业，只是请朋友喝一杯的周期越来越长——要3周甚至一个月才能攒够当初一个星期攒够的钱。
anna
（呆虫摘自《优雅》2015年4期）
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