“微胖”变“微肌” 美少女修炼日记从头到脚练出“3cm肌”

来源:女刊瘦美人
关键字:陈意涵,邓紫棋,3cm肌
发布时间:2015-08-28 08:36

　　酷暑夏季，衣服越穿越少，令脂肪无所遁形。为迎接背心热裤的炎夏，必须正视瘦身的问题，内外夹击，踢走脂肪，恢复自信的健康身段。本期女刊瘦美人最减肥微信频道为大家带来最新身材指标“3cm肌”锻炼法，无论是“巨肺小天后”邓紫棋还是“氧气美女”陈意涵都是标准的“3cm肌”身材哦，你也快来锻炼吧！

　　About！今夏最火身材指标“3cm肌”全解读

　　“3cm肌”是指美眉们练出合适的肌肉脂肪比，而不是真的练出“3cm”肌肉。脂肪百分比达到最好的状态，整体肌肉脂肪比例均匀，有一定肌肉量，匀称，紧致。从专业角度来说，体脂在16～18较合适，轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉。“3cm”听起来是一个绝大部分人都可以达到的数值，一个既能看出肌肉线条健美的状态，却又不会显露过分健硕，肌肉发达的形象。

　　Plus！“3cm肌”锻炼法Q&A

　　Q：带有酸性的食物能否有助练出“3cm”肌？

　　A：其实味道酸并不代表可以消脂，大部分消脂食物是没有科研证实。以西柚为例，西柚同样含有热量及果糖，多吃一样会致肥。

　　Q：什么食物有助在运动后排毒？

　　A：若想在运动后有效排走肠道中的废物，每天应进食足够的膳食纤维，例如非水溶性纤维的全麦谷类及蔬菜；水溶性纤维的水果、豆类及麦皮。足够的膳食纤维能使粪便柔软，促进及刺激大肠蠕动，从而保持肠道畅顺及预防便秘，能够有效帮助运动锻炼，一般成年男女每天需摄取18至30g纤维。

　　Q：黎明最近提及的静坐减肥法对于练出“3cm肌”是否有效？

　　A：在空调房中，人体有机会燃烧身体的脂肪来产生能量维持体温，但是否真的能有效消脂，则未证实。反而当外界环境温度低于人体表面温度，导致大量热能散失于体外，人反而会想进食更多食物，来补充散失的热能。所以浪费1小时去静坐，倒不如利用那1小时去做带氧运动，更能确保锻炼成效。

　　Point！明星专属“3cm肌”锻炼法

　　要有效消脂，运动不可或缺，每星期至少3次或以上的30分钟带氧运动，不但有助强健体魄，更能助你塑造“微肌“身材。

　　平躺锻炼法

　　锻炼部位：背部、腹部

　　Step1 躺在地上，屈曲双膝，双手平放于身体两侧。