便秘致胖腰？全新畅、通、排三式疗法 畅排宿便6公斤

　　坚持运动，吃的也少，腰部依然赘肉不减？那该思考致使腰腹肥胖是否另有他因了。一般而言，身体内部轻松无负担，表现在外也是身畅体轻。若身体内部出现便秘，消化不良等问题，时间一旦长久，也易积累过多垃圾，导致身体肥胖。那么如何从内调节身体平衡呢？本期女刊瘦美人微信频道为大家推荐从内治肥胖的方法，不仅快瘦腰身，还能排毒治便秘，清除体内垃圾，给身体自在呼吸，享受无“腹”担。

　　Part A 便秘成长记

　　便秘是如今许多人面临的难题，根据研究分析，基本是因以下几方面原因：

　　1.每日进食量较少，进食的食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠的刺激减少，不足以有便意；

　　2.工作紧张、压力大、生活节奏不规律及自身精神因素，改变了正常的排便习惯；

　　3.自身腹肌和盆腔的张力不足，排便推动力缺乏，难以正常排便；

　　4.因便秘而滥用止泻药物，产生依赖，以至于便秘。

　　Part B 便秘不但致胖肥腰，还致命！

　　1.长期便秘者，大便产生的有害物质不能及时排出，极易被身体重新吸收，引起腹胀，口内有异味等轻微中毒症状；

　　2.便秘除了会引起身体发胖，皮肤老化，严重者可引起贫血，痔疮，直肠溃疡等问题，增加直肠癌的发病率。

　　3.年龄较大的心脑血管疾病患者，便秘可能是致命的，因便秘时，排便会用力，可致使血压升高，身体耗氧量增加，诱发脑溢血，心绞痛等问题，进而危及生命。

　　常识科普站：科学来讲，人的肠道有6米多长，且皱褶较多，即使每日都排泄，仍会有部分食物残渣留于体内，在肠道细菌的作用下，慢慢形成厚约5-7毫米的物质，可高达6公斤，粘附力极强，容易带来健康问题，引起便秘。因此，适当调节肠道动力，排出肠道累积的废物，可使腰围减小2cm，体重减轻3kg。

　　Part C 3大招畅、通、排踢走体内6公斤宿便！

　　Point 1 畅瑜伽篇

　　瘦身原理：身体骨盆不正，身体内部自我调节机制不够，容易引发小腹凸起，每日排泄存在困难。瑜伽有氧运动，可以矫正腹部骨盆，帮助瘦腰，慢慢使体内通畅，也可有助于每日排便，减轻便秘。

　　瑜伽一：

　　Step1 双脚打开保持与骨盆同宽，膝盖微微弯曲，双手叉腰；

　　Step2 吐气，骨盆向后倾斜，再次吸气，骨盆往前倾；保持呼吸，骨盆慢慢左右来回摆动；

　　Step3 上半身保持不动，骨盆向左转3圈，再向右转3圈；

　　Step4 膝盖慢慢伸直，放松。

　　瑜伽二：

　　Step1 坐于地上，双腿打开伸直，以自身感觉到的舒适度为止，双手按于地板上；

　　Step2 上半身向前倾斜，背部往上延伸，感觉大腿内侧肌肉在拉伸，保持呼吸，此动作可刺激肠胃蠕动，建议此动作保持3-5分钟；

　　Step3 身体回正，吐气，放松，调整状态。

　　Point 2 通技能篇

　　瘦身原理：中医认为，人体包含奇经八脉，身体的内里部分状况都能在体表反应，而治疗内部病症，也可通过外部刺激达到目的。通过小技能，可使腹部畅通，刺激肠道便意，有助缓解便秘困扰。

　　1.手托下巴法

　　具体操作：大便时，双手捧住下巴向上托举，待感觉到便意时，立刻用力排出即可。

　　Tips：坐式和蹲式皆可试用。

　　2.双腿相压法

　　具体操作：坐在马桶上，将左大腿压住右大腿，双腿交换进行，排便时省力又很顺畅，此法治疗便秘效果甚佳。

　　3.咳嗽使力法

　　具体操作：排便时，可一边用力排便，一边尽力咳嗽，连续数次，大便易于排出。

　　4.捶背减压法

　　具体操作：在排便前，单手握拳用力捶背，感觉有便意时，坐在马桶上，在轻敲几下，大便即容易排出。

　　Tips：坚持经常捶背和多饮水，治疗便秘效果更好。

　　5.轻抖上身法

　　具体操作：坐于马桶上，抖动上身，配合腹部收缩和释放，能较快感觉便意，有助排便。

　　Point 3 排食疗篇

　　1.香蕉粥

　　主要食材：香蕉2根，粳米50g。

　　制作方法：加水适量于锅内，煮至水开，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，米烂熟之后，将香蕉去皮切薄片，再稍煮至汤液粘稠即可。

　　原理：香蕉含有丰富的可溶性纤维，即果胶，可有助于消化，调整肠胃功能，是很好的治疗便秘的水果；因香蕉性寒，许多体质偏寒者不适合食用，在经过烹煮后，可去寒气，适合食用。

　　推荐食用：★★★★☆

　　2.爆炒地瓜叶

　　主要食材：地瓜叶500g，花生油30g，蒜，姜，食盐。

　　制作方法：地瓜叶洗净，控干水份，蒜切片，姜切丝；锅中放油，油热后，加蒜和姜丝，爆香，放地瓜叶，炒至变色，加盐，再翻炒片刻即可出锅。

　　原理：地瓜叶味甘，性凉，可补中益气，健胃生津，可用于治疗便秘，糖尿病等；花生油则可润肠通便，能助排出体内垃圾，达到瘦身的目的。

　　推荐食用：★★★☆☆

　　3.猪肺煲

　　主要食材：猪肺250g，陈皮10g，杏仁25g，当归25g，肉桂5g，生姜，香菜，麻油，味精，食盐。

　　制作方法：猪肺洗净切薄片，陈皮，杏仁，当归和肉桂洗净，一起放入锅中，炖煮至猪肺烂熟，捞出当归等药材，加香菜，麻油，味精，盐等调味即可食用。

　　原理：猪肺加药材等一起炖煮，可润肠通便，具有较好的促排便，清体脂效果。

　　推荐食用：★★★☆☆

　　Attention！饮食治便秘宜忌

　　1.忌吃辛辣油腻过重的食物；宜吃膳食纤维丰富的食物；

　　2.忌饮用咖啡浓茶等饮料；宜喝开水或者蜂蜜水；

　　3.以上食谱要根据个人具体情况选择，无需全部试用。

　　Point 4 生活篇

　　1.日常注意饮食量，多吃粗纤维和顺气的食物，如洋葱和萝卜，还可多吃芝麻，核桃和蜂蜜等润肠通便的食物；

　　2.多参加运动，增加胃肠动力，尽量达到规律排便；

　　3.主要调节生活节奏，避免自身主观条件引起的胃肠功能紊乱，致使便秘；

　　4.合理安排作息时间，保证充足睡眠，多喝水，加快新陈代谢速度，减少便秘。