不得不知的暑期游泳标准饮食指南 1个月瘦出校花身材！

来源:女刊瘦美人
关键字:游泳,瘦身,饮食
发布时间:2015-08-28 09:05

　　放了暑假的学生就像是入了池塘的鱼，在炎热的天气里挥霍着他们旺盛的精力，而暑假里最受欢迎的娱乐项目当属游泳了。游泳既能逃离闷热的暑气又能运动瘦身，许多美眉都已经迫不及待了吧！但是游泳真的能减肥吗？为什么有的人却丝毫没瘦呢？原来啊是运动前后的饮食出了问题，怎么办呢？就让给本期的女刊瘦美人最减肥微信频道来替你们解决吧！

　　About！游泳前后饮食学问

　　First 游泳前饮食摄入常识

　　摄入脂肪含量低的食物

　　摄取少量碳水化合物和蛋白质

　　摄取膳食纤维含量低的食物

　　补充充足的水分

　　选择清淡有营养的食物。

　　Second 游泳中饮食摄入禁忌

　　游泳中也一定要及时补水

　　游泳超过3小时及时补充蛋白质

　　补充少量碳水化合物

　　Last 游泳后饮食摄入规律

　　游泳后需摄入含铁元素丰富的食物，例如瘦肉；

　　可摄入钙质和蛋白质补充身体热量

　　避免摄入碳水化合物

　　可摄入少量含糖分高的食物

　　Part A 游泳前为运动打好基础！

　　游泳前需要刺激全身代谢循环，舒缓肌肉压力，所以可以摄入少量碳水化合物来获得即时能量。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧分和其它营养元素。游泳前进食清淡食物能够保护肠胃健康，加快肠胃蠕动，调节身体机能。

　　女刊推荐秘方——虫草花玉米汤

　　材料：排骨500g、虫草花10g、玉米1根、枸杞子30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙

　　做法：

　　1.干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。

　　2.排骨洗净后用开水焯烫后捞出。

　　3.将玉米切成小段，和焯烫后的骨头一起放入砂锅内，放入姜片、葱结。

　　4.锅里加入足量的清水，再加入虫草花以及浸泡虫草花的水，大火烧开后转中小火。

　　5.炖一个半小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟。

　　6.出锅前5分钟加盐撒葱花即可。

　　食用方法：游泳前一个小时进食即可。

　　功效：瘦肉蛋白能够在运动前维持体力充沛，刺激脂肪转化为运动能量。

　　Part B 游泳中为身体提供燃脂能量！

　　在游泳时保持体内水分充足最重要，运动中的水分能够加速体内毒素排出，增强新陈代谢，将脂肪转化为能量，为游泳提供动力，减少肌肉损耗。如果游泳时间短，不需要额外补充能量，以补水为主，每半小时喝160ml水即可。对于长时间泡在水中的人来说，超过两个小时就需要及时补充蛋白质恢复身体机能。游泳时中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力，但是有阻碍脂肪消耗的功能，所以要少量食用。

　　女刊推荐秘方——椰汁苏打

　　材料：小苏打3g、椰子200g、矿泉水1L、白醋适量

　　做法：

　　1.将椰子切小块加水达成汁。

　　2.在椰汁中加入小苏打用力摇匀。

　　3.在做好的椰汁苏打中加一小勺白醋即可。

　　食用方法：游泳中当饮料饮用即可，可在游泳间隙搭配瘦身酵素梅。

　　功效：椰汁苏打能活血消脂，补充精力，加速脂肪燃烧。

　　懒人瘦身神器瘦司酵素梅清热排毒！

　　主要成分：糖渍青梅、荷叶、桑葚、普洱茶、枸杞、乳双歧杆菌

　　以优质的青梅为载体，采用高科技生化植物萃取技术。

　　从桑葚、普洱茶、荷叶、枸杞等天然绿色草本植物中提取有效成分。