360°无死角全套印度瑜伽舞 舞动全身肥脂3天燃脂5KG

　　瑜伽舞在印度已有4千年历史，是向天神致敬的舞蹈，动作富有印度传统舞蹈色彩。而全身摆动的舞蹈，不但能令头脑清晰，并可训练个人平衡力，同时更可加强身形线条的美感，达到收身效果。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就为大家带来强效塑形瘦身的正宗印度瑜伽舞，让大家能够快速摆脱厚重的脂肪吧！

　　正宗印度瑜伽舞

　　特点：当中包含了印度最经典的古典舞蹈、向天地致敬的祭天舞、印度民族舞及着重下身摆动、较新派的宝莱坞舞蹈，简单优美的动作配上音乐，跳起来也不会令人沉闷。

　　所需集中力：★★★★★

　　所需柔软度：★★★

　　所需节奏感：★★★★★

　　呼吸急促度：★★★★★

　　流汗度：★★★

　　消耗卡路里：400卡路里

　　运动时间：60分钟

　　印度祭天舞

　　1/全身转向右，右脚微微屈曲，左脚向后提起90度，右手升起微曲，左手则向前伸直。

　　2/左脚向右脚后方踏向右边，以脚指着地，右脚向前微屈，左手升起微曲，右手则伸向右边。

　　3/左脚向右踏前，右脚向后屈曲，以脚指着地，左手向上屈曲升起，手指撑开，右手向上伸直，手指指向下，代表大象的意思。

　　4/右脚微屈以作支撑，左脚向前提升屈曲，左手向前提升，右手手肘向右屈曲，手指向天。

　　印度古典舞

　　1/Namaste，代表欢迎的意思。

　　2/代表大象的意思，右脚踏前以脚肘着地，右手向上屈曲，手指要分开，左手放松伸前。

　　3/冥想的意思，以右脚作支撑，左脚向右屈曲，脚肘贴在右脚膝盖上，左手屈曲放在胸前，右手手肘微屈并提起。

　　4/左脚踏前屈曲以脚肘着地，右脚微屈，双手向前屈曲，注意手指以「3」这个手势示人，代表向佛致敬。

　　印度民族舞

　　1/以右脚微微屈曲作支撑，左脚向前提高至90度，双手手肘向外展开，代表渔夫打鱼的意思。

　　2/以左脚作支撑，右脚向前提起及屈曲90度，双手提高及摆向右边。

　　3/左脚向右脚后方踏向右边，以脚趾着地，上半身向前微倾，左手屈曲放在胸前，右手则微微屈曲放在背后。

　　4/这个动作代表割米，左脚绕向右后方，以脚趾着地，上半身向前倾，左手握拳向前微微屈曲，右手手掌打开放在左手下方。

　　新派宝莱坞舞

　　1/左脚踏前向右微屈，以脚趾着地，右脚同样向右微屈，左手向左边伸直，右手向前屈曲。

　　2/左脚绕过右脚踏前微屈，右脚同样微微屈曲，以脚趾着地，左手向左边张开，右手向前屈曲，手指同样要指向前。

　　3/左脚向左边微屈，以脚趾着地，双手手肘向下屈曲，手掌打开。

　　4/双脚以脚趾撑着地面，上半身向右摆，双手提起，手掌打开及交叉叠。

　　Tip：

　　＊瑜伽舞蹈的动作需要配合富印度色彩的音乐及节奏进行，节拍轻快而传统，因此个人节奏感越强，就越容易掌握。

　　＊所有动作都需要手脚配合，因此两者要有协调性。

　　＊动作简单，即使是初学者都不会有难度。

　　＊动作开始时较慢，之后会随着节奏加快，而令动作变得紧凑。

　　＊所有动作都需要全部肌肉配合，如手臂、大腿、小腿、腰部等等。

　　＊跳古典舞时，重点多放在手指及面部表情上，民族舞则需要手脚协调。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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