资深健身教练の警告 健身【前/后】合理吃 有瘦，更有型！
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:健身教练,健身餐
- 发布时间:2015-10-26 17:40
你还在为了保持身材，在健身房里挥汗如雨吗？你还在为了8块腹肌，缩减餐单，降低热量摄取吗？许多健身教练指出，这些方式虽然有效，却不是唯一有效的。那么，热衷健身房的男士们，该如何更科学的练身材呢？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐合理安排健身餐，科学减重，帮助完善男士瘦身计划。
Why？健身餐为何重要？
人体在运动中，新陈代谢速度会加快，高强度运动会消耗能量，若没有补充，身体处于负值状态，根本上不利于健康；而，健身的目的就是为了加强自身素质，合理的健身餐，科学的搭配方式，可使健身效果加倍，更有利于身材保持。
Point1 私人教练の健身警告
许多男性热衷健身房，早起晨练者很多，经过晚间休息，精力充沛，开展大幅度运动。但是，无论在健身前，还是健身后，许多私人教练都建议适当搭配健身餐，可补益身体能量缺失，以下这些来自权威教练的警告，你应该知道：
警告一：切勿空腹开始晨练
代表人物：艾尔佛索·莫雷提，健美冠军，私人教练；
建议：以1小时的晨练时间为例，应该加快节奏；或者摄取小份水果，提升身体血糖水平，切记不可多吃，影响锻炼敏捷度。
原理：身体进入晨练状态，需要适应过程，透支晚间休息获取的能量是不够的，少量的能量补充必不可少。
Tips：建议携带少许稀释过的运动型饮料，健身时间超过20分钟后，慢慢饮用，可为身体提供血糖补充，加强之后锻炼的效果。
警告二：晨练不忽视热量供应
代表人去：艾瑞卡·尚维纳左，营养师，健身教练；
建议：此法用于健身完成后，饮用冲泡的蛋白粉补充热量，再食用少许水果，可为身体提供血糖支持，增加能量供应。
原理：艾瑞卡的健身方法强调在短时间，高强度的运动后，身体能量消耗加剧，健身效果更好；注重肌肉力，足够的热量供应，可保证肌肉消耗减少；蛋白粉含有丰富蛋白质，液态的蛋白质可帮助肠胃较快吸收养分，有助肌肉长成。
Tips：健身后，应该避免高油分食物摄取，会降低身体的消化速度，反而达不到健身效果。
警告三：应季节变化调整健身餐
代表人物：尼亚·香克斯，健身教练，饮食专栏作者；
建议：运动后，食材搭配可加点辣肉酱，持续温热的感觉，保证运动后的热量供应。
原理：季节交替，健身强度和健身后的能量补给都该有所变化，尤其是冬天，身体在运动后，处于持续高热状态，与冷空气相遇，会降低健身效果；辣肉酱可保持身体温度，而且，肉酱含有高蛋白，是健身后较好的饮食搭配。
警告四：不忽视蛋白质摄取
代表人物：杜维·奎恩斯，健身教练；
建议：运动完成后，饮用蛋白粉+新鲜蔬果混合搅打的奶昔，口感充沛，蛋白质营养丰富，能量供应较充足，适合健身后饮用。
原理：蛋白质是运动后应该及时补充的营养，大量消耗后，身体出现负值，此时应注重营养物质摄取，提升健身效果。
Tips：蛋白粉+水果+橄榄=充足蛋白质。
警告五：不忽视天然食物健康价值
代表人物：布莱恩·格雷格，健身教练；
建议：沙拉+鸡蛋组合，蛋白质含量也较高，而且，纯天然食物加工，更安全，吸收效果更好。
原理：蛋白质是保持肌肉增长的主要因素，可直接冲泡的蛋白粉成为较多健身者的选择，但是，除了蛋白粉，还有其他方式可供选择，未经工厂加工的自制沙拉，配合鸡蛋白，其蛋白质营养也不容忽视，效果也更好，经济实惠之选。
警告六：不害怕碳水化合物致发胖
代表人物：亚当·吉伯特，健身教练；
建议：建议可在健身前，少许食用坚果酱的饭团，可保证健身过程精力集中；运动之后，适量补充碳水化合物的食物，可以增强健身效果，恢复健身后的疲累感。
原理：原始健身方法认为，碳水化合物（米饭，面食类主食）容易致使发胖，其实，少量碳水化合物可提供能量支持；饭团含有多种碳水化合物，坚果酱有多种植物蛋白和身体所需脂肪，给肠胃提升饱腹感，加强运动过程的效果。
Tips：完成运动后，建议烤鸡脯肉+白味甘蓝+土豆泥，蛋白质充足，碳水化合物不过量，不至于发胖，还可有效健身。
Point2 健身【前/后】如何吃？
1.健身前→少许食物增效果
建议搭配：小份水果（如1/2香蕉），30ML左右的运动型饮料；
Tips：切记不可多吃，影响健身过程的反应和身体能量消耗。
2.健身后→高蛋白增肌肉力
建议搭配：水果：苹果，橘子等，含维生素等，可增加肌肉力；
蛋白质：2个鸡蛋白+1包冲泡蛋白粉+鸡肉等；可助肌肉稳健，少流失；
碳水化合物：面条+土豆+面包等，补充少量碳水化合物，可提升饱腹感，较少摄取热量。
Tips：遵循少量多餐原则，不可暴饮暴食，健身之后，以补充蛋白质和碳水化合物为主。
策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃
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