孕期过冬，腿脚养护の道

　　大部分的孕妈咪在关心肚子里的胎宝宝好不好，只有一小部分孕妈咪关心自己好不好；大部分的孕妈咪关心自己肚子疼不疼，只有一小部分孕妈咪关心自己的脚累不累。当你累了倦了的时候，也要适当地歇一歇，给自己做个足部SPA，让孕期也能“行得正、走得端”！

　　你是否有过这样的经历，在办公室伏案工作，到了傍晚却发现自己的双足情况不妙？即使穿上精挑细选的孕期优雅浅口鞋，搭配浮肿的双腿效果仍旧减半！令孕期双足不易浮肿的肌肉锻炼以及美点按摩，帮助你获得与孕前相得益彰的纤细美腿！

　　专家指导

　　赵雪飞，浙江省舟山市岱山第一人民医院妇产科主治医师，从事妇产科专业工作30余年，具有丰富的临床经验，擅长优生优育咨询、围产医学工作、妊娠合并症的治疗。

　　沈敏，馨月汇国际（浦东）月子会所总经理，馨月汇国际母婴专护服务专家委员会委员、中国保健协会母婴保健研究基地副秘书长。从事妇产科临床工作30余年，任妇产科主治医师，具有丰富的临床和妇幼保健工作经验。

　　通勤孕美人：妙法练就迷人美腿

　　外勤派：公车外勤两不误

　　公车上的锻炼，同时注意安全哦！

　　1.注意大腿内侧

　　将注意力集中于大腿内侧，右膝向内侧靠拢，臀部也要有收紧感哦！

　　2.反方向左膝向内侧弯曲

　　左膝也进行同样的动作，对于平时难以顾及的赘肉非常有效！

　　提升肌肉力量的窍门

　　1.大步稳稳跨出一步，以脚跟着地

　　如同被从上方吊起一般，拉直背部肌肉，大腿内侧使力，向前迈出一大步，然后脚跟着力。

　　2.体重转移时，尽量将骨盆前推

　　单腿跨出时，以足尖向上踢，自骨盆处向前迈步。

　　内勤派：办公桌下的秘密锻炼

　　建议3个月内的孕妈咪应尽量避免穴位按摩。

　　推按膝部周围的美点

　　1.从小腿背面的美点2开始

　　浅坐，双手抱膝后仰，左膝刺激右小腿背面。

　　2.移动至小腿背面的美点

　　右腿稍稍下移，以左膝刺激小腿背面的美点2。

　　3上半身前倾，推压膝盖内侧

　　重心移至膝盖，上身前倾，用手按压膝盖内侧美点。

　　4.大腿交叉推按大腿内侧美点

　　膝盖处交叉，轻按大腿内侧美点4，换方向。

　　伸展脚踝

　　1.脱掉鞋子，伸展脚背！

　　首先进行足部伸展，脚尖向内侧弯曲，尽量拱起脚背。

　　2.接着伸展跟腱！

　　脚跟顶住地面，充分伸展足底&跟腱，将足尖尽量向身体拉近。

　　3.最后弯曲足部伸展脚背

　　与步骤1相反，弯曲脚趾，用力伸展脚背，完成。

　　居家孕美人の美足技巧

　　被称为是人体第二心脏的脚，在怀孕后所承受的负担也不容小觑，其所导致的脊椎前弯、重心改变，怀孕末期由于松弛素的分泌，颈、肩、腰背常常酸痛，脚更不堪重负，足底痛时有发生……

　　A：经常翘脚趾

　　当你在孕期不得不伏案工作时，要经常将两脚脚趾向上抬翘，脚后跟着地，脚面离地，保持这个姿势10~15秒后放下。这种“小动作”在不影响工作的前提下每天能多次进行，晚上临睡前也可以在床沿练习，这样做能增强人体内的生物电强度，从而有效抵御外来磁场对内环境微磁场的干扰。

　　B：浴后双脚按摩

　　在沐浴后涂抹护足霜时，顺便揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2~3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，小趾是小脑的反射区，因此揉搓小趾有助增强计算能力。

　　C：脚底按摩

　　孕期辗转难眠时，可以将双脚合拢、相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。具体方法是：仰卧，抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好，大约摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就悄然降临了。

　　孕期舒缓身心必备の瘦腿护脚操

　　孕妈咪在闲暇时不防试一试，可以有助纤细小腿，缓解腿部浮肿！

　　蹬

　　蹬脚跟，脚尖上抬，一蹬一松依次循环10次，以拉松小腿韧带。

　　弯

　　双脚并拢，十趾用力弯曲、松开10次。

　　擦

　　脚底相对，来回摩擦10次，燃烧小腿脂肪。

　　转

　　脚尖左右转圈10次，增快新陈代谢。

　　按

　　脚底交替按摩脚背和小腿侧边，左右各10次。

　　捏

　　双腿跷二郎腿，用双手从髋部开始捏到脚趾，疏通气血，帮助淋巴排毒。

　　拍

　　用手上下左右轻拍双腿，放松肌肉，巩固护腿效果。

　　孕期意外崴脚の紧急救治

　　孕期呼朋引伴地出行血拼，本身是件乐事，这个季节哪怕是在公园里看看枫叶、欣赏风景，也十分惬意，但如果此时突然遭遇崴脚意外，真是很败兴哦！不要急，下面教你5步孕期意外崴脚折紧急处理法，有备无患，供你轻松应付孕期之头疼紧急事件！

　　紧急处理1：休息

　　立即停下来，找个平衡的地方坐下，如果能找到充做拐杖的支撑物，至少在24-48小时内用它借力，不让受伤的脚踝承受更多重量。

　　紧急处理2：冷敷

　　冷敷能使血管迅速收缩，减少出血，控制伤势恶化，以起到止血、消肿、镇痛的作用。起初48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间垫一块湿布，同时及时观察局部皮肤颜色，出现发紫、发麻时应立即停敷。如48小时后出血停止了，就可以使用热敷帮助消散瘀血。

　　紧急处理3：抬高患脚

　　坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚。这样可以促进静脉回流，加速血液和淋巴液循环，不淤积在受伤部位，从面减轻局部肿胀和疼痛。

　　紧急处理4：自然疗法

　　孕期用药难免冒险，怕麻烦的孕妈妈可以试试自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡于受伤处。

　　紧急处理5：适当运动

　　受伤初两天，最好不要活动，当肿胀和疼痛感减轻时，可以增加一引起柔和的运动，如抬高腿，足前伸顺逆时针旋转等，以帮助局部恢复。

　　何时该去看医生？

　　如果受伤后的30分钟内出现明显肿涨，或经过48小时的在家治疗，肿胀情况并未有好转，就应该去医院看看了。

　　孕期完美足浴方案

　　时间控制：20分钟最佳

　　秋冬季用热水泡脚可以舒经活络、温暖全身，但一般来说，孕妈咪禁止长时间热水泡脚（更不宜接受足底按摩），以每日临睡前泡脚15~20分钟为佳，最长不要超过半个小时。

　　放点姜片更驱寒

　　冷天更容易出现肌肉酸痛、手脚冰凉以及胃痛不适等症状，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。如果花点心思，在热水里加入一块薄姜片（人民币1元钱硬币大小即可）等辅料，祛风散寒的效果较好。

　　孕期足浴产品推荐

　　欧舒丹L’occitane 乳油木护足霜

　　蕴含15％乳油木果油，山金车精萃及AOC的薰衣草精华油等天然舒缓成分，有效滋润修护肌肤，能缓和足部不适。

　　使用方式：沐浴后或随时取适量涂抹双足稍加按摩

　　至完全吸收。

　　欧舒丹L’occitane 乳木果足部磨砂膏

　　欧舒丹的乳木果系列脸部护理系列产品将这些相同的成分把这些运用在面部护理，头发护理和身体护理的产品之中，这款产品含有大量的乳木果油，非常适合干性和严重干燥肌肤。布基纳法索的当地妇女收集，萃选并干燥乳木果果仁，碾碎并将其制作成优质的糊状胶质，最后把它做成乳木果油，这就是举世闻名并且是不可替代的美肤产品了。

　　露得清Neutrogena 深层滋润护足霜

　　特润配方，富含甘油及多种润肤成分，为干燥粗糙双足带来长达17小时长效滋润，特含薄荷脑和红没药醇，天然成分能扩张血管，舒畅经络，有效舒缓足部肌肤带来舒爽清凉的感觉。每日沐浴后使用，稍加按摩后立即穿上棉袜，使之吸收可保持足部柔嫩光滑。

　　品木宣言Origins 漫步云端足部滋润乳

　　含水杨酸，可软化脚后跟皮以及硬茧，帮助保养成份吸收，德国洋甘菊、大/小麦胚芽镇静柔软受损肌肤，乳油木果油、玫瑰果油重建健康肤质，让干燥肌肤获得极大的润泽。欧薄荷帮助血液循环、豆蔻消除疲劳、檀香改善缺水帮助代谢。玫瑰果油对抗干燥，软化滋润你的双脚。

　　娇韵诗 美腿滋润乳

　　蕴含众多植物活性成份，清凉的乳液质地，帮助瞬间提神，消除腿部疲劳，促进循环。

　　使用手法：将产品轻柔地从下向上抹于脚部和双腿，轻柔按摩至完全吸收，一天可随时使用，即便是穿着袜子也可使用，无黏腻感。

　　编辑策划/编辑部

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