疲劳全解除

来源:完美孕妇
关键字:心理压力,剖宫产,生活习惯
发布时间:2015-11-30 17:56

　　对于女人来说，怀孕分娩可是一项大工程，不仅要耗费大量的体力、精力，身心上也面临着巨大的挑战。因此，不少新妈咪产后会觉得十分疲惫，但是面对新生宝宝总觉得自己责无旁贷，于是身体状态、甚至心理状态每况愈下。总也打不起精神可不是个好现象，新妈咪赶紧好好调理你的身体、调整你的心理，千万别被疲劳击垮哦！

　　新妈咪疲劳指数自行CHECK

　　□常常感觉睡不醒

　　□到了睡觉时间又很难入眠

　　□浑身乏力

　　□腰酸背痛

　　□经常出虚汗

　　□听到宝宝声音就心烦

　　□觉得照顾宝宝很有压力

　　□总是提不起精神

　　□变得健忘，且容易紧张

　　□变得脆弱，莫名其妙哭泣

　　符合上述3条者属于轻度疲劳

　　由于产后体力消耗过多，新妈咪的身体状态尚未恢复，因此常常会感到疲惫。这类新妈咪只需注意休息，经过短期调养，很快就能恢复。

　　符合上述5条者属于中度疲劳

　　这部分新妈咪除了身体尚未复原外，对于自己已经成为一位妈咪的现实感到有压力，担心自己不能给予宝宝最好的照料。新妈咪要赶紧调整自己的作息和心理状态。

　　符合上述8条者属于重度疲劳

　　如果产后两周，新妈咪的疲劳非但没有减轻，反而加重，心理压力也越来越大，这是产后抑郁的征兆，新妈咪一定要引起重视，赶紧为自己找个释放的出口吧！

　　新妈咪产后疲劳的来源

　　NO.1分娩需消耗大量体力

　　剖宫产妈咪的难言之痛

　　虽然剖宫产妈咪手术时在麻醉的作用下，不用忍受剧烈的疼痛。但是，剖宫产的手术创口大，妈咪还要面临麻醉、术后感染、产后大出血等风险。通常剖宫产后的妈咪要比顺产的更虚弱。

　　顺产妈咪的辛劳

　　顺产的妈咪在分娩时，要忍受子宫收缩带来的疼痛，为保证胎宝宝的顺利娩出，孕妈咪需要消耗大量体力，不少妈咪还要实施会阴切开术。在这期间，孕妈咪的身心经受着巨大考验。

　　NO.2产后身体虚弱

　　不期而至的亚健康

　　不少新妈咪产后的最初几个月都会发现自己经常出虚汗，生宝宝前从来没有腰酸背痛的情况，生完宝宝后问题都来了。这大多与孕期的生活习惯以及新妈咪本身的体质有关。孕期不正确的站姿、坐姿等，会在无形中加重脊柱的压力，从而出现腰背酸痛的情况。

　　身体复原的艰辛

　　宝宝娩出后，子宫需要大约1周的时间才能恢复到原来的大小，会阴的伤口、剖宫产的术后伤口也会在这段时间里愈合。在这期间，新妈咪要还要忍受子宫复原时的宫缩痛。产后留下的伤口，常常在最初几天给新妈咪的日常生活带去困扰，就连上厕所这样的事情，都变得让人却步。

　　NO.3角色转换中的压力

　　角色上的变化

　　昨天还在受着百般宠爱，今天已经要为一个小生命全身心付出。不少新妈咪一直到出了月子，仍不能接受自己已经成为母亲的现实，心里贪恋着二人世界的自由自在，眼前却被照顾宝宝的责任压得透不过气。想到今后还要为宝宝的成长、教育奔波忙碌，深深觉得自己很难胜任这个角色。

　　体型上的变化

　　从女儿变成妈咪，不少人在体型上也发生了很大的变化，分娩之后“减肥”这两个字都快变成口头禅了。可是，考虑到要给宝宝哺乳，妈咪的营养一定要跟上，因此减肥日日喊，高热量的食物仍在不断摄入。妈咪们很难接受镜子中那个已经变成“大妈”的自己，昔日的自信也因此递减。

　　NO.4承担照顾宝宝的责任

　　都说孕期的女人是皇后，而生完宝宝之后，即使家人允许，不少新妈咪自己也无法在皇后的宝座上安坐。虽然还没有什么经验，但是现在的新妈咪大多都是学院派，照顾宝宝的书本知识存了不少，只差实践了。因为这一份责任以及迫切的实践欲望，让许多新妈咪顾不得自己的身体，就全心全意地开始照料这个新生命。

　　Tips：产后长期疲劳的危害

　　身体难以恢复

　　新妈咪产后需要足够的休息，才能使身体渐渐恢复到产前的状态。若是产后长期处于疲劳状态，身体很难得到复原，容易发生子宫复旧不良，严重的会发生产后大出血。月子病也是因为月子里身体没有得到很好的调理而产生的。

　　容易导致抑郁

　　新妈咪长期处于疲劳状态，精神面貌也会越来越差。不少新妈咪会出现记忆力衰退、失眠、易怒、忧虑等现象，如果这些问题没有得到很好的解决，产后抑郁症就会悄悄来到你身边，长此以往新妈咪的生活与健康将大打折扣。

　　产后疲劳消解法则

　　生完宝宝后，不要急着为宝宝忙碌，此时新妈咪调理好自己的身体才是头等大事。因为出了月子之后，宝宝成长的每一步都需要妈咪的陪伴，所以妈咪的健康与宝宝的健康同等重要，千万不能被疲劳压垮哦。

　　●注重产后身体调养

　　安心休养，不宜操劳

　　经历分娩，新妈咪的身体非常虚弱，必须通过精心调理、保养，才能渐渐复原。产后需注意营养的调配，避免繁重的家务，尽量让新妈咪疲累的身体得到休息。

　　张弛有度，调整作息

　　分娩后，尤其是需要给宝宝哺乳的新妈咪，睡眠往往不够充分。宝宝日夜颠倒的生活状态，常常搞得妈咪疲惫不堪。和宝宝同步睡眠，可以有效解决新妈咪睡眠不足的问题。建议妈咪在宝宝白天睡觉的时候，让自己的身体也得到充分休息，散步、听音乐都可以放松紧绷的神经，中午小睡可以补充晚上不足的睡眠。这样新妈咪才有充足的精力照顾晚上哭闹的宝宝。

　　产后塑身，重拾自信

　　所谓的塑身并不是通俗意义上的减肥，而是通过科学的生活方式和饮食习惯，令新妈咪保持身材，重拾自信。新妈咪产后需要的是优质的蛋白质，而不是过多的热量，因此产后一味进补对新妈咪的身体并非好事。

　　新妈咪一起来做放松运动吧！

　　适量的运动是消除疲劳的最佳方式，接下来要给新妈咪介绍几组既简单，又能缓解身体疲劳的运动。每天花费10~20分钟，就可以让自己精神奕奕，何乐而不为呢？

　　准备

　　运动前，新妈咪可以先做3次深呼吸，给自己一个暗示，接下来就要开始轻松愉快地运动了。做运动时，新妈咪可以播放一些柔和、舒缓音乐，更有利于精神的放松。

　　Action1：肩部伸展运动

　　将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，右手用力将左手拉近身体，保持10~15秒，换另一边。

　　Action2：手肘后拉运动

　　①右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处。

　　②用右手努力去够左手，两手抓住后，持续10~15秒，换另一边。

　　TIPS：上述2个动作特别适合肩膀酸痛的新妈咪，这些动作主要锻炼肩膀，令肩部肌肉和关节得到放松。

　　●找到做妈妈的感觉

　　这一条说起来有点抽象，什么才是做妈妈的感觉呢？当宝宝吮吸你的乳头时，你的心会莫名地感觉到温柔；当宝宝对着你依依呀呀时，你会感觉到幸福。这就是做妈妈的感觉：辛苦里充满着甜蜜！

　　建立新的社交圈

　　生完宝宝后，你的社交圈子也在无形当中发生着变化。新妈咪会发现自己和同是新妈咪的邻居或者朋友更有共同语言，和她们在一起可以交流育儿经验，聊聊家常。千万别认为自己变得婆婆妈妈了，其实这个圈子更能让你找到自己的位置。

　　学会释放

　　新妈咪要学会释放，这样才能缓解角色转变过程中的压力。老公、闺蜜、新妈咪朋友都是你不错的倾诉对象，因为他们了解你现在的生活状态，愿意聆听你的心事。平时写写日记、发发微薄、建立自己的BLOG也是不错的宣泄方式。总之，不要把不快压抑在心里，要知道宝宝和妈咪是心灵相通的，你的不快常常会影响到TA的心情与健康。

　　●为自己找一个帮手

　　有了宝宝之后，新妈咪千万别以为自己什么都能干，为自己找一个好帮手，将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂，可以减轻新妈咪肩头的担子，有利于产后恢复。

　　NO.1

　　新爸爸

　　不要以为新爸爸笨手笨脚什么都不会干，其实新爸爸在照顾宝宝时有时比新妈咪更细心哦。若是在孕期爸爸能够经常参与胎教，此时哭闹中的宝宝听到新爸爸如此熟悉的声音往往更容易得到安抚。

　　NO.2：父母长辈

　　宝宝的爷爷、奶奶、外公、外婆都是极具育儿经验的好帮手，也许有的新妈咪会觉得家中老人带宝宝的方式太老套了，那你可以将更科学的育儿方式告诉他们，相信只要对宝宝有利，老观念也是可以被改变的。

　　NO.3：月嫂

　　如果家里条件允许，请月嫂来帮忙带宝宝是个不错的选择哦。因为一名接受过专门培训、具有上岗资格的月嫂，都能掌握科学的护理知识，她们会在照顾宝宝的同时，将科学的护理方法传授给新妈咪。

　　Action3：抱膝运动

　　①仰卧，双手抱住右膝往胸口拉，持续10~15秒，换另一边。

　　②也可同时抱两侧膝盖，尽量使膝盖靠近胸口，保持10~15妙。