爱的抚触，爸爸双手传递爱

　　悄悄学习一套按摩手法，在爱妻向您倾诉身体上的变化带来的烦恼时露一手，准爸爸们觉得这个主意如何呢？

　　专家指导

　　魏瑗，副主任医师北京大学第三医院副主任医师，2002年毕业于北京大学医学部，获临床博士学位。主要从事孕期保健，出生缺陷的遗传咨询等工作。在核心期刊发表《唐氏综合症的产前筛查和产前诊断》等十余篇文章。

　　PART1：头部的按摩

　　功效

　　按摩头部对很多头部问题都非常有效，像头痛、脑缺氧、晕眩、失眠等，除了这些，还有改善鼻子疾病、高血压、颈部僵硬的效果。

　　第一组

　　1.准爸爸站在或者直跪在孕妈咪的身后，将孕妈咪的头部压靠在自己胸口，双手放在孕妈咪的眉心处。

　　2.双手从眉心拉至眉梢，要有一定的力度，但不宜过重。此动作重复几次。

　　第二组

　　1.孕妈咪平躺，在头部下方垫一个枕头，面部朝上，准爸爸就可以围绕孕妈咪的头部进行按摩了。如果是坐在椅子上，仰头的动作很不舒服，所以还是保持躺下的动作最合适。

　　2.准爸爸将拇指在孕妈咪发际处相合，呈麦当劳的形状，另外四只手指轻按在头部两侧，把孕妈咪整个头都包在掌心中。

　　3.以孕妈咪的发际为起点，到头顶把头部分为6等分，然后按照从上到下的顺序用两个拇指轻轻按压，每个点静止1.2秒。6个点各按一次为一组，一共做3组。

　　4.以自己的拇指作为支点，另外四个手指包住头部，拇指像图示那样，由中央向两边以打圈的方式轻轻按摩。这样血液就可以运行到整个头部，改善血液循环。

　　point！

　　以轻柔的动作按摩，来改善孕妈咪的头部问题！因为头部比较敏感，如果准爸爸怕掌握不好力量的话，孕妈咪可以先示范合适的力度。

　　PART2：颈部的按摩

　　功效

　　舒缓肩颈肌肉，缓解脑部充血，促进睡眠，并且有改善血液循环和高血压症状的作用。

　　第一组

　　1.孕妈咪坐在椅子上，全身放松，准爸爸站在孕妈咪的侧后方，一只手扶住孕妈咪的前额，另一只手的食指和拇指在风池穴（颈部发际两侧的凹陷处），做打圈按揉。

　　2.同1的位置的姿势，准爸爸也可以揉捏这个部位的肌肉，注意用力不宜过大，以孕妈咪舒适的力度为佳。

　　3.准爸爸双手并拢，从颈部中间向肩膀沿着肌肉纹理向下按搓，食指和拇指为着力点，力度以孕妈咪舒适为宜。可促进血液循环。

　　第二组

　　1.孕妈咪和准爸爸面对面坐或者站立，准爸爸双手环抱住孕妈咪的头颈后部。

　　2.孕妈咪尽量抬起头，准爸爸轻轻用力向后拉，保持10秒钟，可重复做几次。此法可放松孕妈咪的颈部肌肉，预防颈椎病。

　　point！

　　头颈处有很多神经，是非常敏感纤细的部位，所以按摩的时候要特别注意。在头和颈部连接的地方轻轻按摩，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张。

　　PART3：前胸按摩

　　功效

　　孕晚期妈咪的肺部压力也会加大，前胸的按摩可以帮助孕妈咪顺畅呼吸，同时有利于放松孕妈咪的肩部肌肉，缓解肌肉酸痛。

　　1.准爸爸站在孕妈咪的身后，双手放在孕妈咪前胸的位置。

　　2.双手沿着锁骨向肩头横扫，此动作重复多次。

　　point！

　　肩井穴位于后颈根部与肩头中央，准爸爸在按摩时要注意避开这个穴位，肩井穴是孕期按摩的禁区。

　　PART4：肩部的按摩

　　功效

　　刺激穴位，缓解肩部酸疼、僵硬的症状！除了缓解肩部的肌肉紧张，还能舒缓眼部疲劳，调理肠胃，改善上半身的疲劳。持续的工作很容易引起肩部酸胀、疼痛，可以经常按摩肩颈部的穴位。

　　第一组

　　1.准爸爸的双手按放在孕妈咪肩胛骨的下方，拇指沿着骨头的方向轻轻按压。

　　2.双手开始位子同1，沿着肩胛骨往下按摩。这个动作可帮助孕妈咪产后乳汁分泌。

　　第二组

　　1.准爸爸一只手扶在孕妈咪肩头，固定孕妈咪的身体。另一只手的食指和中指按放在孕妈咪脊椎的两侧。

　　2.按在脊椎两侧的手指沿着脊椎的方向，从上到下按摩。注意动作要稍有力度，以孕妈咪感觉舒适最易。

　　NG

　　按摩肩颈部时不要太用力，否则会有反效果。且需要从孕妈咪的正后方按摩，不能从侧后方，否则会把所有力量使用在一边。

　　PART5：手部的按摩

　　功效

　　缓解手的浮肿和疲劳！轻柔的按摩动作和正确的手势会让孕妈咪觉得非常舒服。

　　第一组

　　1.孕妈咪可放松身心坐着或躺着，手心朝上，准爸爸用双手握住孕妈咪的手掌。

　　2.从手掌开始沿着手臂向上轻轻按捏，上下反复数次。

　　3.准爸爸握住孕妈咪的手臂，拇指指腹按放在手臂的手三里穴（手肘外侧横纹往下两寸约三指宽）轻轻打圈按压，可缓解孕妈咪的手臂酸痛感。

　　第二组

　　1.孕妈咪手背朝上，准爸爸双手托住孕妈咪的手掌，大拇指从手背中央向外揉搓。

　　2.准爸爸用拇指从孕妈咪手指根部开始向指尖方向做打圈按摩，每个手指都要做一次。孕妈咪可以坐在沙发上，把手放在靠枕上，可以根据高度多垫几个，把手部位置抬高，保持好像手睡在靠枕上的舒适感觉。

　　NG

　　按摩时如果手指发出声音，就表示用力过猛。手也不能腾空抬得很高，这样容易拉扯到腹部肌肉，与肩同平差不多。

　　PART6：腿部的按摩

　　功效

　　改善血液循环，改善浮肿，消除腿部的浮肿和肌肉紧张。如果腿部肌肉很紧张，分娩时容易抽筋，所以现在就开始做吧！

　　第一组

　　1.孕妈咪侧坐，最好坐在背部有支撑的地方，比如在背后垫一个靠枕，这样不会给腰部造成负担。

　　2.在孕妈咪膝盖后侧处有月国窝淋巴，用食指、中指、无名指和小拇指轻轻按压，保持5秒后放开。刺激这个部位有助于促进腿部的血液循环，防止浮肿。

　　3.准爸爸用手掌从孕妈咪的脚跟到大腿根来回搓揉3.5次，这个动作如果涂上按摩油来做会觉得更舒服。

　　4.准爸爸用大拇指按压孕妈咪足三里穴位，可以帮助孕妈咪调节肠胃功能。

　　第二组

　　1.准爸爸一手托住孕妈咪的脚跟，另一只手握住孕妈咪的脚尖，做打圈按摩。

　　2.准爸爸一手托住孕妈咪的脚心，另一只手捏住孕妈咪的指尖，做推拉按摩。

　　NG

　　脚踝、脚后跟是子宫的反射区，如果刺激这里会引起宫缩，所以在按摩的时候注意不要刺激这个地方，要轻轻地搓揉，或者避免这些部位的按摩。

　　夫妻按摩的好处

　　生理：帮助血液循环

　　正确的按摩有助于促进血液循环、减轻肌肉酸痛、肿胀的症状，还能帮助体内毒素的代谢，使身体变得更轻松。血液循环变好了，孕妈咪和宝宝间就能更好地进行氧气和营养物质的传送。

　　心理：缓解不安，稳定情绪

　　爸爸和孕妈咪按摩能让孕妈咪感到安心而幸福，有缓解不安、稳定情绪的作用。而且这样做还能加深夫妻间的感情。

　　不适合按摩的情况

　　1、孕妈咪太饿、过饱或者心情烦躁不安不适合按摩。

　　2、孕妈咪有妊娠并发症，如心脏病、哮喘、高血压等疾病，尤其是有肚子不舒服，甚至阴道出血的情况禁忌进行按摩。

　　3、医生检查发现胎宝宝有异常情况，不适合按摩。

　　4、孕早期以及分娩前1个半月可以按摩，但是要注意手法轻柔，以免引起子宫收缩。

　　5、按摩前，准爸爸应先将双手搓热，冰凉的双手是不适合做按摩的。

　　PART7：双人保健操 舒展+甜蜜

　　如果孕妈咪自己也想动一动、松一松筋骨，那么接下来的3组双人保健操动作非常适合孕妈咪和准爸爸一同完成。它们既能帮助孕妈咪缓解孕期的各种酸痛、放松身体各部分肌肉，还能培养夫妻感情、保证孕动安全哦！

　　A：相向推手运动

　　功效

　　这个动作可以活动孕妈咪的肩部肌肉，缓解孕妈咪肩背部的酸痛。运动时，准爸爸不宜用力过猛，以配合孕妈咪舒适为宜。

　　1.准爸爸和孕妈咪面对面站立，双脚一前一后分开与肩同宽。两人平伸手臂，手掌相对。

　　2.前面的腿微曲，准爸爸、准妈咪手掌合拢，同时向前用力。

　　B：侧面伸展运动

　　功效

　　让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀及大腿部肌肉的弹性，消除腰部赘肉。

　　1.准爸爸和孕妈咪平行站立，两人手交叉，准爸爸的右手拉孕妈咪的右手，左手拉左手。

　　2.两人靠内侧的两腿靠拢，同时身体向外侧用力倾斜，以孕妈咪伸展最舒适为宜。

　　C：坐姿开腿拉伸运动

　　功效

　　这个拉伸动作，可以活动孕妈咪颈部和肩背部的肌肉。要控制好呼吸的节奏，保持同步。若孕妈咪觉得不能完成，应立即停止。

　　1.准爸爸、孕妈咪相对而坐，双手抓住对方的手腕，两腿分开，如果两人腿长，可交叉叠放在一起。

　　2.两人呼吸同步。吐气时，两人同时低头，向前压。

　　3.两人同时吸气时，一边吸气、一边头向后仰。然后重复2的动作。

　　编辑策划/编辑部

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