宝宝的生活规律&习惯养成记

　　晚上“大闹天宫”、白天呼呼大睡，什么时候可以开始“倒时差”呢？其实，从第4个月开始，新妈咪就可以从生活中的各个环节入手进行循序渐进地改变了，而培养宝宝的生活习惯更是需要新妈咪耐心细致地引导和以身作则。最后，也许您会发现，自己和新爸爸的作息规律也随着宝宝一起变化着呢！

　　专家指导

　　樊信武，原护理部副主任。上海市儿童医院原护理部副主任，担任上海市护理学会第八届理事，同时担任护理学会儿科专委会副主任。1982年进入儿童医院工作，有着24年的儿科临床护理工作经验，和蔼可亲，深受年轻妈妈和宝宝的欢迎。

　　Step1：调整到健康的生活规律

　　●早睡早起，有利全家健康

　　●宝宝会了解不同行动的区别

　　●为进一步的习惯培养打基础

　　作息规律可以让新爸爸和新妈咪拥有充沛的精力，能更好地照顾宝宝。而宝宝也会逐渐了解不同行动的区别，不会没有安排、混乱地度过冗长的一天，所以生活作息的调整也是为了生活习惯的培养打下基础。

　　Step2：养成良好的生活习惯

　　●能培养宝宝独立的性格

　　●让宝宝掌握管理时间的能力

　　●自我管理和与人接触能力更强

　　帮助宝宝养成每一天都有条不紊的好习惯有助于宝宝独立生活时，一样可以管理好自己的行为，并形成合理分配一天时间的习惯。而注意小细节的培养，则既能提高宝宝自身能力，又能让宝宝顺利、健康地成长。

　　宝宝4个月“倒时差”的好时机

　　刚出生的宝宝不能刻意改变作息吧？什么时候可以开始纠正作息呢？宝宝的生物钟一般从4个月开始就有了明显的规律，最明显的就是新妈咪会发现宝宝在每天的同一个时间醒来，而如果想要调整宝宝的作息时间，就要逐渐提早或者延后每一个生活环节进行的时间，慢慢会发现宝宝每天醒来的时间有了改变，而一旦习惯养成，宝宝会准如闹钟一般作息。

　　Part1：调整生活规律的方法

　　新妈咪往往只关注到宝宝的吃饭和睡眠，其实生活中的细节都环环相扣，只有一起关注与调整，才会让宝宝健康拥有良好的作息规律哦！

　　6大Point齐调整

　　Point1：喂奶、吃辅食

　　□全家一起吃饭

　　哪怕是还在喂奶的宝宝，也能体会到大家一起吃饭的快乐，特别是早饭一起吃，也能让一天的心情都好哦！

　　□固定吃东西的时间

　　大人的三餐要定时定量，而宝宝的哺喂也要定时。调整过程中可以提早或延后半小时左右，而一旦调整完毕，就坚持同一个时间给宝宝进食吧！

　　□尽量避免夜里吃东西

　　夜里吃饭会影响睡眠质量，宝宝夜里哭闹时可以给他喂水，当宝宝慢慢发现就算醒来也喝不到奶时，就会自然地睡上一整夜了。

　　Point2：运动&游戏

　　□每天有固定的活动时间

　　小月龄宝宝可以做按摩或做被动操，大一些后可以做好多小游戏。

　　□户外的散步、玩耍不能少

　　适当的户外活动带来的好处很多：增进皮肤和鼻黏膜的功能，增强适应外界的能力和对疾病的抵抗力等。

　　□多与他人接触

　　在与别的宝宝或者大人的接触中，宝宝会从观察和交流中获得智力上的发育。新妈咪若想培养宝宝不认生也要通过多让宝宝接触别人来实现哦！

　　Point3：洗澡

　　□洗澡要用温水

　　□固定每天洗澡时间

　　□洗澡与睡觉之间要预留时间

　　如果洗澡水温度较高，宝宝体温上升过高会难以入睡。用温水洗澡则体温升高稍后就会下降，这样有助宝宝安睡，也正是由于这点，宝宝洗澡和睡觉之间要预留一定的时间，新妈咪可以利用中间的时间给宝宝做抚触、讲故事、哼摇篮曲等。

　　Point4：电视

　　□每天不超过2小时

　　□爸爸妈咪以身作则

　　□睡前避免宝宝看电视

　　电视的动态画面和声音都会吸引好奇的宝宝，但睡前看电视会让宝宝很兴奋难以入睡，而养成了宝宝看电视不限时的习惯后，将来再想要控制看电视时间就困难咯！其实，新爸妈要控制好自己的电视时间或让宝宝在远离开着电视的房间。

　　Point5：父母生活

　　□爸爸妈咪早睡早起

　　□熬夜时不影响宝宝

　　□夫妻感情融洽不争吵

　　父母的生活规律必然会对宝宝产生很大的影响，所以新爸妈们自己也要做到早睡早起，如果因为工作等其他因素要熬夜，那么也不要影响到宝宝的睡眠。另外，新爸妈和平相处、不争吵可以给宝宝更安心的生活，宝宝也更有安全感。

　　Point6：睡觉

　　□20：00~21：00哄睡

　　□7：00~8：00起床

　　□午觉不超过15：00起床

　　□有固定的入睡仪式

　　秋冬7：30、春夏7：00起床是最好的。起床后晒晒太阳、睡觉前调暗灯光，这些小细节对帮助宝宝建立良好作息习惯是非常重要的。推荐新妈咪给宝宝创造一个固定的入睡仪式，还可以有一个专门的玩偶成为宝宝的睡觉伴侣，让宝宝睡得更安心。

　　Pre.mama小调查

　　宝宝入睡仪式

　　1.吮吸手指

　　2.毛巾蹭蹭

　　3.对玩偶说晚安

　　4.讲故事

　　5.哼摇篮曲

　　调查中发现，对较大月龄的宝宝，新妈咪会用哼歌、讲故事的方法；而小月龄的宝宝睡觉前都喜欢吮吸手指或安抚奶嘴，也有的喜欢抓着自己的玩偶。每位新妈咪都可以寻找属于自己宝宝的入睡方法哦！

　　睡眠中发生的事

　　睡眠不只是休息，看似静态的人体内却有对宝宝成长至关重要的事情发生着……

　　分泌褪黑素

　　睡觉时，身体分泌一种叫作褪黑素的激素，它能帮助身体抵御来自氧化剂等毒素的伤害，1~5岁时这种激素分泌最旺盛。这种激素在凌晨1：00~4：00达到分泌最高峰，不过它在有光线作用时分泌量会明显减少，所以晚上睡觉时，应该把房间的灯关闭。

　　分泌生长激素

　　大量分泌生长激素的时间在宝宝熟睡后的0：00左右，深睡眠会增加血液中生长激素的浓度，所以养成宝宝早睡的习惯更有利于他的成长哦！

　　整理记忆

　　宝宝的小小脑部也会在晚上睡觉的时候整理白天发生的事情和他学到的东西，并且会区分哪些是需要记住的，然后成为重要的记忆。

　　脑部和身体休息

　　为了保证白天脑部和身体有足够的活力，晚上就都需要良好的休息。晚上睡不好的宝宝第二天白天脑部的活动就会变得迟钝。

　　FromDr：熬夜的影响

　　熬夜和晚睡晚起会让宝宝褪黑素分泌受到影响，宝宝的情绪容易变得不安，还可能导致肥胖、语言发育迟缓，甚至发生性早熟。

　　Part2：养成良好的生活习惯

　　早上好~吃饭咯……可以培养生活规律的问候语增加宝宝能够问好的场合。

　　1.问好：人际关系的基础，从小宝宝抓起

　　配合生活节奏的交流

　　和宝宝的交流不妨从配合生活规律的问候语开始“早上好、吃饭咯、我们做游戏吧、晚安”，这样的问候是人与人之间交流的基础，而宝宝会对新妈咪和爸爸的行为进行模仿，于是这样的问候，就会成为宝宝接触社会的第一步哦！新妈咪在带宝宝外出接触别人的时候，也要记得增加打招呼的内容哦！

　　2.吃饭：对食物产生兴趣，享受吃东西

　　细致照顾宝宝的饮食

　　新生宝宝只要按需哺喂就好，而宝宝开始吃辅食后，新妈咪就可以开始进行细节的培养啦，吃饭前对宝宝说“开饭咯”，然后让宝宝手里握上专用的小勺子，吃完饭后用纱布给宝宝擦擦嘴，然后问问宝宝：“吃饱了吗？”哪怕宝宝满脸满手弄得都是，也不要责怪宝宝，让他在愉悦中了解吃饭的开始、过程和结尾的礼仪。

　　3.排泄：小屁屁要擦干净才更舒服！

　　逐步训练不着急

　　许多宝宝是喜欢换尿布的感觉的，因为一切束缚都被解开，新妈咪就要培养宝宝觉得换上干净的纸尿裤是快乐的感受。至于之后对宝宝的上厕所的训练，是从宝宝自己有意识并提示大人把尿开始，要宝宝自己上厕所则要到2岁左右才开始。有些宝宝会觉得“厕所是可怕的地方”，新妈咪可以在厕所贴一些宝宝喜欢的卡通画。

　　4.运动：“动手动脚”身体棒

　　运动和交流很重要

　　运动是重要的生理刺激之一，是系统地刺激活动感受分析器的有效方法。大脑支配人的各种复杂活动，又使大脑产生相应的条件反射，所以让宝宝每天都进行适当运动不仅可以锻炼身体，还能促使智力的迅速发育哦！在户外的活动中，还可以培养宝宝和同龄人或者和成人进行交流，让宝宝养成谦让、乐于助人的好性格。

　　5.穿衣：让宝宝爱上换衣服

　　一点一点培养换衣意识

　　要宝宝完全学会自己穿衣服要到5岁之后呢，但是之前可以逐步培养配合的意识。小月龄宝宝换衣服的时候，新妈咪可以看着宝宝轻声细语地交流几句；当宝宝能明白大人的意思时，就可以说“宝宝举手咯、再来弯弯腿”，这样的话语能让宝宝知道自己该如何配合穿衣，同时为将来穿衣服有条不紊打基础。

　　6.整理：宝宝爱模仿，看妈咪整理就学会了。

　　让宝宝有“脏”的概念

　　地上的脏东西、玩好的玩具，都让宝宝看到新妈咪把它们扔掉或是收起。宝宝有着好奇心，更有着很强的模仿力，会学着妈咪的样子；而一开始，如果宝宝将脏的和需要的物品混淆起来，新妈咪要正确引导，不要责备宝宝。新妈咪还可以通过故事的方式告诉宝宝玩具要回到它们的“家”，让宝宝喜欢上整理这件事。

　　7.卫生习惯：爸爸妈咪以身作则，宝宝学样快

　　起床洗脸、刷牙；外出回来洗手洗脸；睡前洗澡、刷牙，这些小细节，只要新妈咪和新爸爸以身作则，宝宝就会慢慢习惯每天的清洁规律。新妈咪还可以在清洁过后对宝宝说：“洗干净了，真舒服呀！”让宝宝逐渐养成爱干净的习惯，让宝宝的脑海里有“干净=舒服”的印象与感受。

　　编辑策划/编辑部