做个中药护膝预防关节痛
天冷后，很多老年人饱受关节疼痛、颈肩腰腿痛的折磨。为什么关节会出现疼痛？关节疼痛多与寒邪有关。一般是“外寒+内寒”。内寒就是经常劳累、受凉、不注意保暖、身体素质差等。外寒就是天气变冷、吹空调、穿裙子等。有没有什么好办法？河南中医学院第一附属医院风湿科副主任医师李松伟提供了一个方法，大家不妨一试。
李松伟说，古代的医书上有个方子，叫“四生汤”，散寒通络效果非常好。用药分别是生川乌、生草乌、生南星、生半夏。建议大家可以到药店里各买30克，放到2斤白酒里面，泡上一1个月就可以使用了。每天早晚用自制的药酒擦一擦关节疼痛、发凉的部位，效果非常好。
此外，也可以到药店把药买好，让药店的服务人员给打碎，回家后为父母做一双护膝。中医讲“生药”大多药性比较强，这个方子里的4种药都是生药，做成护膝后，戴在腿上，药性挥发缓慢并且持久，可以说正好利用了这几味中药的特点，效果当然也好。
（摘自《大河健康报》文/何世桢）
睡觉穿太厚会累
有些老年朋友习惯在天冷时穿着保暖衣甚至毛衣睡觉，尤其是午睡，其实这样做很不利于健康。
人在睡眠时心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，如果和衣而卧或是穿得太多睡觉，会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发，造成体表热量减少，不但越睡越累还容易感冒。而脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官得到很好的休息。
（摘自《大河健康报》文/赵芳芳）
转手腕好处多
人体12条经络有6条经过手腕。分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经。闲来无事之时，慢慢地转手腕，不用力，不着急，却会对身体有很多改善。
通便 放松手臂，左36圈，右36圈，两手同时转。反复几次，直到有便意。一般左右各108次后身体一定会有反应，切记不要着急，不能用力。越慢越能体会手腕转动时细微的变化，如果转动时手腕会响，那更要慢慢转，天天转，把里面舒活开，身体会跟着受益。
暖手 随时进行，或站或坐或卧不拘姿势，只要身体放松周正即可，两手同时慢慢转动，转到手暖起来即可，当然多多益善。
缓痛 伸直右臂，慢慢转右侧手腕，一会儿就感觉有热流流经肩臂，酸痛的感觉就渐渐缓解。
如果想有更好的效果，升级版的转手腕方法，是要两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌型，也可以是拳型，顺时针转108次，逆时针转108次，每转尽量周全圆满，缓缓转动，不用力气。每日坚持，会有意想不到的好效果。
（摘自《养生保健指南》文/夏吉娴）
闪腰揉按养老穴
闪腰在医学上称为急性腰扭伤，还有人称为“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多见于一些年纪大的人、劳动强度大的工人、农民、长时间坐办公室的人。它是突然用力过猛或是外力碰撞时造成软组织受损伤的一种表现。
养老穴是手太阳小肠经的郄穴，中医认为郄穴能救急。闪腰了掐这个穴位有很好的调经通脉的作用，可达到通则不痛的效果。
养老穴位于尺骨小头近端桡侧缘的凹陷中。当我们曲肘时，掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上，与尺骨小头最高点齐平的骨缝中间。用另一手的拇指甲掐住穴位，5秒后换为指腹揉动，揉动20分钟左右，结束后轻轻晃动一下腰部即可。
（摘自《健康时报》文/程凯）
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