老人少做这10个动作
1.屈体前伸时膝盖绷直，手接触地后上下伸拉。
2.屈膝半蹲时膝盖向前超过脚尖。
3.大幅度转脖子。
4.向后仰头时膝盖绷直、向后弯腰、缩肩、驼背、挺肚、骨盆前倾、两手高举。
5.脚往头部上方折起来，并且向下压。
6.两脚打开幅度比肩宽，弯腰，右手往左脚踝伸，左手往上扬；左手往右脚踝伸，右手往上扬，两边交替做风车般的快速转体动作。
7.仰卧起坐时膝盖伸直，两手抱头拉着脖子，下巴顶住胸口，背部用力起坐，身体起来时两脚离地，起来后用力往腿部压。
8.平躺，手撑在腰间，身体与头部成90度角，在空中做蹬自行车的动作。
9.平躺时将两脚直直抬高，并且伸向头部方向。
10.坐在地上，左腿往前伸直，右腿膝盖往外翻，伸到身后，身体压向左脚踝，做“跨栏式”拉伸。
（摘自《大众卫生报》文／王嵩）
弹指、按摩、泡脚防感冒
常弹中指促进气血循环
很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉。如果练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。
“弹指功”非常简单：每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍。次数越多越好，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力，也就不容易手脚冰凉、不容易畏寒了。
常搓大椎穴提升阳气
冬天感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
每天泡脚补肾气
冬天有些人出现尿频、乏力等症状，中医讲这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”，即补养肾气。除了早起喝水外，坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在15～30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。
泡完脚以后，还要做揉肾经的功课，首先坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多的握住小腿肚肌肉，向外上方翻边并按摩。就这样重复操作，直到小腿感到发热就可以了。
肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
为了增强进补的效果，闲暇还可以多敲敲足三里（外膝眼下四横指），以提升脾胃运化功能。
（摘自《健康养生周刊》文/祁淇）
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