按摩护肛肠

　　为啥患肛肠疾病的人越来越多？中国中医科学院西苑医院教授杨力解释，就一个字：懒。

　　按摩，其实就是护肛肠的好方法，省时又简单。

　　早晨早起10分钟，躺在床上两手交叠，将手掌按在腹部的右下方，然后从右下至右上，再横着从右到左，再从左上到左下，这样慢慢环肚脐一周。

　　别小看了这个动作，其实是分别按摩了升结肠、横结肠和降结肠，这样按摩一会儿，就会感到肚腹发热，非常舒服，很快就会有便意。

　　此外，上厕所时也别闲着，坐在马桶上按按天枢穴（脐中旁开2寸）和神阙穴（位于脐窝正中，也就是我们常说的肚脐眼），对促进排便非常有好处，有效防治痔疮。

　　中医讲，卯时即清晨5-7点，为大肠经当令之时，也是大肠功能最活跃且肠道水分较多的时刻。所以最好能建立规律的排便时间，每天在清晨的这个时候排便，不仅排便顺畅，而且还可促进肠道排毒。

　　都市白领和老年人是患肛肠疾病的两大主要人群。一般来说，老年人主要是因为胃肠功能退化，以及运动比较少，白领主要就是坐得太多，运动量太小。

　　其实，散步、跑步，深呼吸运动、体力劳动等都可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，防止便秘和痔疮。在生活中，从事重体力劳动的人很少便秘，正是说明了这个道理。

　　因此，每天最好能抽出一小时进行有氧运动。跑步、游泳、打球都是不错的锻炼方法，锻炼完再做几组深呼吸，效果会更好。体质较弱的人可选择较为舒缓的运动，如打打太极、做做瑜伽等也很不错。

　　文/李凯菲

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