反掌扭腰身助消化

  老人的肠胃消化功能相对较弱,如果吃得过多或过于油腻,容易出现消化不良。中医认为脾主四肢、主运化,换句话说,中医讲的脾胃运化功能也就相当于西医所讲的消化系统功能。所以,对于消化不良的老年人,适当加强四肢的运动可以达到健脾和胃、助消化的功效。

  预备式:举手翻掌

  动作要领:立正,两腿分开同肩宽,两臂自然下垂。首先用左手平端于腹下,掌心向上,慢慢吸气。然后左手缓缓沿腹胸中线上移,举过头顶,翻掌,并缓缓向左侧转。呼气,手臂向左伸直手心完全向下,并继续缓缓下降到自然下垂处。换右手,动作与左手相同,共做32次。

  第一式:左右冲拳

  动作要领:承接预备式动作,然后半蹲,双手握拳,两拳眼相对放于胸正中。左拳用力向正前方平冲,左手冲拳后回原处,再冲右拳。两拳交替互冲16次。

  第二式:反手摩天

  动作要领:两腿分开同肩宽,双手置于胸前,十指相交。然后保持手指相交姿势,双手向上反掌,手臂高举过头顶。

  吸气时抬起脚跟,双眼注视手背,然后屏住呼吸3~5秒,呼气时脚跟落地还原,重复做16次。

  第三式:风吹树枝

  动作要领:两腿并拢,手指交叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢向左侧弯,保持3~5秒;再向右侧弯,保持3~5秒。然后回到中间还原,配合自然呼吸。向两侧各弯1次算1组,共做6组。

  第四式:呼吸转腰

  动作要领:两脚分开,手指交叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90度,两眼注视双手。吸气时身体向右方,呼气时转向左方,然后回到中间处还原,共做6组。

  第五式:水蛇扭腰

  动作要领:俯卧,手掌放置胸两侧,缓缓支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向左侧,眼睛尽量去看右脚,保持3~5秒。转向另一侧,动作相同,然后回到中间处还原,共做6组。

  文/陈晓琨

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