静坐可养生

　　静坐比瑜伽更安静，比普拉提更简单，是一种涵养道德、保养身体的传统养生法。

　　静坐防病

　　中国自古相传的呼吸习静养生法，在预防疾病方面确有独到之处，它的微妙，也就是针对呼吸着手。

　　人们一般的运动不外四种。一种叫做“行”：就是下肢的行动；一种叫做“住”：就是立定在那里；一种叫做“坐”：就是依靠座位固定肌肉；一种叫做“卧”：就是全身肌肉放松。但是练习呼吸以坐的时候最相宜，因为行时立时，身体和精神不容易安定，卧时身体和精神又易入于昏昧，只有坐时可以安静，所以通常称之为“静坐”。静坐在中国流传下来有几千年，最大目的，就是使血行保持正常，无病时，可以防病；有病时，可以治病。只要有耐心，每天不断地练习，就能获得很大的效果。

　　静坐的方法

　　1.两脚的安放

　　双盘膝：少年筋骨柔软，可用此法，就是把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫做“双盘膝”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种姿势不容易掌握，不必勉强。

　　单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正也无妨。

　　下盘法：老年人倘若连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空，更容易歪斜，应随时注意改正。

　　平坐法：两腿有毛病的人，连向下盘也做不到，把两脚垂下平坐也可。但须把左脚跟靠在右脚背上，叫做“四肢团结”；或两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。初学盘腿时，入坐略为长久，必感觉两脚麻木，此时可以徐徐放开，等到不麻木时再盘；或就此起身徐行，等到有所舒缓再坐，都可以。

　　2.两手的安放

　　两手应该松，丝毫不可着力，把右手背放在左手掌上面，轻轻搁在两小腿上放，贴近小腹。但如在平坐时，也可以将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然地放平。

　　3.头部的姿势

　　练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

　　4.卧式的姿势

　　平常仰卧法：在不便坐或不能坐时，不妨以卧式来做代替。卧式如人们睡卧一样，有仰卧、侧卧两种。仰卧姿势与平常仰卧一样。但须记得将头肩等部位略垫高到自己觉得最舒服的位置，耳目口鼻等的姿势均同前述。

　　狮子王卧法：此法是侧卧，侧卧虽然左右都可，但以右侧为宜。右侧卧的耳目口鼻等的姿势也同前述，但头及上身须略前俯，上面的腿比较下面的应更加弯曲些，达到最舒适的程度；自膝盖以上的大腿叠于下面的腿上，膝盖以下的小腿和脚就很自然地贴放于下面小腿和脚的后面。上面的手也自然地伸出，掌心向下，轻轻放于髋关节上面；下面的手，把掌心向上，自然伸开，放于头畔枕上，距离头部少许。

　　摘自《因是子静坐养生经》

　　文/蒋维乔

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