患有各类急慢性肝炎、肝硬化的病人，应选择较为柔和的锻炼方式。北京中医医院徐春军教授在肝病泰斗关幼波教授的养生经验基础上，自创的“肝病十节操”对老年人的健康有益，您不妨一试。
第一节叩头：直立，两手握空拳，腕关节施力，两手指端轻叩头顶部。先从前额向中、向后轻叩，再由后枕部向左右顶边缘部及前额轻叩，通常50次为宜。
第二节梳头：用木梳梳头。第一步直向梳刷，每天1次，每次3～5分钟，每分钟20～30次，以后逐渐加快。第二步手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。用力要均匀、适当，以防划破头皮。
第三节弯腰与扩胸：两脚自然分开，两手叉腰，先左右侧弯30次，再前俯后仰30次，最后两臂左右扩胸数次。
第四节击掌：两手侧平举，手指伸直分开，然后用力击掌20次，自觉疼痛为度。此举类似手针疗法，有利于调节全身状况。
第五节浴手：取习惯体位，排除杂念，心静神凝，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。
第六节搓面：双手搓热平放于面部，两中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，至面部发热为止。一般20次左右。然后闭目，用双手指尖揉按眼部周围。
第七节搓耳：用双手食指、中指与无名指，前后搓擦耳廓，可刺激分布在耳廓上的各个穴位。一般20次为宜。
第八节搓颈：两手食指、中指与无名指伸直并拢，用力搓擦风池穴和风府穴，力量由轻到重，直到发热。
第九节缩唇呼吸：直立，两手叉腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
第十节散步：不拘形式，闲散、从容地踱步。
摘自《中国老年报》
文/袁梦
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