美国总统奥巴马曾透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。
首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。
其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样五十岁左右的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。
据《健康时报》
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