奥巴马的健身之道

  美国总统奥巴马曾透露,他之所以拥有完美身材,是因为每周坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,一、三、五进行有氧运动时,通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪,二、四、六进行力量训练时,针对各部位肌肉做举重或负重练习,增加肌肉强度,使体形更加匀称。

  北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说,这是非常典型的健身方法,可能不少人会觉得每周锻炼6天,每次45分钟,强度太大。其实这个强度是恰到好处,非常值得向普通人推荐的健身方式,尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。

  首先,每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内,这是健身的最佳时间,如果超过了45分钟,人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质,这就不是健身,而是减肥。

  其次,有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样五十岁左右的中年人来说,正是心脑血管疾病的高发期。此时,肌肉强壮了,可以改善血管壁的弹性,加强血液的流通,对血管还起到一定按摩的作用,防止动脉硬化,人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强,所以,健身不光拥有了完美身材,心脑血管方面的疾病也会大大减少。

  据《健康时报》

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