不要再做病态的低头族

　　青岛14岁的少女小婷，每天玩手机常常有五六个小时，前段时间她出现头晕、脖子酸痛等症状，去医院检查，拍片显示她的颈椎出现曲度变直，老化程度相当于50岁。医生说，正常情况下颈椎从20岁开始会出现细微老化，但此时人根本感觉不出来。一般要到四五十岁才会有颈椎病显现出来。但现在年轻人玩手机长时间低头，颈椎老化已经非常普遍，像小婷这种病例已经越来越多，最严重的甚至有10岁的孩子颈椎脱位后，颈椎出血形成血肿，压迫脊椎导致瘫痪，严重后果将影响今后一辈子的正常生活。而这只是其中的一项健康危害而已。那么，经常玩儿手机的低头族们，会被手机祸害成什么样呢？

　　首先，长时间低头看手机易得脊椎病。由于手机体积小，人操作时常手握手机，僵直于一个姿势，且常常低着头，专注于虚拟世界半天不活动，这自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，轻则让人肩膀痛脖子酸，而本身有潜在脖子、颈椎问题的人，很容易诱使疾病发作。有消息称，当颈部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到45斤，这么想来这就是我们的颈椎越来越脆弱的原因。如果我们低头的幅度超过30°，并且长期保持这样的姿势下，对颈椎造成的伤害比看电脑还要大。长时间专注的低头发短信或者玩游戏，颈椎会处于长期过度弯曲状态中，使得其生理性前凸消失，变成直线甚至是后凸，从而造成颈部动脉缺血，发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥。

　　其次，手机辐射造成视力下降等眼部疾病。有人曾在床上偷偷地看手机至半夜，第二天导致眼睛红肿，迎风流泪，十分地不舒服。其实，道理很简单，长时间看手机，眼睛视力会下降。随着手机的普及，长时间的用眼导致患者人数大大增加。因为手机辐射造成视力下降。眼睛直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，导致眼部肌肉疲劳，视力下降。在昏暗的环境下长期玩手机更容易导致近视，严重的会患白内障、青光眼等疾病。

　　再次、低头可使颈部松弛提早5年。近期有一项调查显示，65%的人因常低头而有双下巴，据说这道理就像久坐屁股会变大。研究称，我们在低头时，脖子承受的压力是平常的三倍，而脖子的肌肉又是垂直生长，一旦胶原蛋白受压迫断裂而长出颈纹，就如同对折的白纸回不去了，而低头挤压的造山运动，让脂肪溢出下颚，久而久之定型出双下巴，而且容易产生皱纹。颈部皮肤本身就处于对抗重力的过程中，受地心引力的作用，皮肤出现松弛下垂，在此基础上，经常保持“低头”这个动作，无疑是外在施加了一个向下的压力，可能使颈部的皱纹加深。正常情况下，颈部的一些皮肤问题要到35岁以后才会出现，发生结缔组织的萎缩，其中最重要的胶原蛋白减少，表皮细胞自然衰老，变得没有活力。然而，“低头族”的错误姿势，可能将这一时间提早至30岁，或者更早。

　　最后，经常玩儿手机容易引发腱鞘炎。经常使用触屏产品对于拇指的危害是很大的，经常的用手指敲打键盘就会导致腱鞘炎。拇指的肌腱就好比我们的腰，而腱鞘就好比皮带。反复的磨损会使腱鞘增厚，产生腱鞘炎，严重的要进行手术切开腱鞘。这就好比皮带系的过紧，腰部就无法忍受，只能将皮带解开，从而缓解腰部的不适。

　　可以说，频繁使用手机对健康来说有害无益，这就要求我们在平时要加强对身体的保护。

　　纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，工作时不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动。

　　同时，要多方位对身体进行保养。如在使用手机时，距离最好保持在40～60厘米左右。长时间用眼过度时要多做眼保健操；在睡觉时，选择高度适合的枕头；秋冬季节要注意颈部保暖，可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。夏季吹空调时将温度调至25-30℃，出风口不要对着颈部；在日常饮食中多吃以下一些食物也有益颈椎健康的食物。包括高钙食物（牛奶、豆制品、海产品（虾、贝类）、干酪、坚果等，且每日的钙摄入量不低于800毫克，增加户外活动，多照射阳光，以利于钙的吸收和代谢）；蔬菜（蔬菜富含纤维素、果胶、有机酸、维生素、矿物质等，每日需进食约300—500克）；高蛋白质食物（肉类富含蛋白质，禽肉以每餐50~60克为宜。鱼类的蛋白质约占15%~20%，蛋白质的利用率高达80%~90%，鱼类还含有维生素A、D、钙、碘，有极高营养价值）和营养骨髓食物（多吃如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有强壮筋骨功效的食物）。

　　文/本刊记者 薛牧人