腰龄决定年龄

来源:37°女人
关键字:腰龄,年龄
发布时间:2014-10-15 08:40

　　年龄、骨龄、心理年龄……影响健康的年龄如今又有了一个新的成员——腰龄。腰部的健康直接关系着我们的身体状况。

　　过度疲惫，长坐长站，穿低腰裤，背过大的包包……你是否考虑到腰部也在和我们一起承担？你的腰正在超龄演出吗？我们为你解读关于小蛮腰的那点儿事，助你由饮食起居着手精心呵护，从腰开始无龄人生。

　　PART1 测测你的腰老化程度

　　工作时需要久坐或久站

　　几乎从不采取平躺睡姿

　　一年四季都手脚冰凉

　　经常腰酸腿软、四肢乏力，甚至伴有头晕耳鸣

　　稍加运动就相当疲惫，且很难恢复

　　即使大量饮水仍觉得口干、烦躁

　　入夏后贪食冰镇的饮料食品

　　失眠多梦，睡觉时容易盗汗

　　有脱发、牙齿松动、记忆力减退的症状

　　面部尤其是下巴经常长痘

　　四肢容易浮肿，常有黑眼圈

　　皮肤干燥、肤色暗淡、缺乏紧实度

　　体检时发现妇科炎症

　　月经不准时，伴有小腹坠痛

　　测验结果：

　　如果你的情形符合上述半数以上，那就说明，你已经开始出现“腰老化”现象，必须认真阅读以下内容，及早为小蛮腰止损，落实减龄计划。

　　PART2 纠仪态，减腰龄

　　想让“腰龄”回春，千万别心急。请先改正日常生活中的毁腰陋习，将包覆腰部的骨骼肌肉调整到正确位置，才能由表及里顺畅纠正。

　　呼：锻炼腹式呼吸

　　建议你学习瑜伽中的腹式呼吸，让呼吸频率变深，周期变长，不仅提升体内的含氧量，促进代谢，对于矫正腰背姿势也很有裨益。

　　具体做法：专注精神将气息集中在肚脐以下，先把腹腔内的气息完全吐出，感觉腹部内凹，再深吸一口气填满腹腔，慢慢练习养成习惯。

　　坐：不靠背不翘腿

　　没事就翘起二郎腿，不仅盆腔容易外翻造成“长短脚”，引发静脉曲张，还会导致腰椎左右歪斜，甚至压迫到子宫。正确的坐姿除了不翘二郎腿，还需谨记无论椅子有没有靠背，都要让腰杆时刻挺直，小腹稍微用力，双膝并拢双脚自然垂放地面。

　　站：牢记3条准则

　　站立时除了记住“挺胸抬头”的训诫，上半身还应稍稍向前挺出，感觉到以肚脐为纵轴的拉抻，此时腰部就不受压力。行走时应让脚尖先碰地，保持膝盖笔直，能让重心顺利转移到上半身，保证腰部处于轻松状态。

　　躺：大字平躺护腰

　　脸朝上平躺的”大”字形睡姿，是婴儿出生后找到本能呼吸的姿势，也是最不产生压迫感的护腰动作。每晚入睡时以“大”字形躺下，习惯腰部舒展挺直的感觉，日间或走或坐都能延续“挺”的状态。

　　PART3 定制属于你的内调法

　　肾虚型腰痛

　　这是女人中最常见的腰痛，症状为整个腰部隐隐作痛，腰背酸软无力，当劳累时会大幅加重痛感。

　　调养法则：肾气虚的女人适合进食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，忌吃破气耗气、生冷性凉、辛辣油腻的食物。山药、枸杞、甲鱼、板栗、莲藕、干贝等都是补肾佳品，适合各种体质的肾虚者。

　　炎症型腰痛

　　炎症型腰痛其实是女性专属，尤其在轻熟龄女性中普遍存在。此种腰痛由盆腔炎和宫颈炎引起，痛感为腰骶部酸困疼痛，并伴有小腹坠痛、白带增多、分泌物异常甚至低烧不退。

　　调养法则：在饮食中添加富含维生素B1和雌激素的食品，维生素B1又称抗神经炎素，未经精加工的谷物食品是很好的膳食来源；雌激素则能降低阴道酸碱值，抑制细菌生长，对慢性妇科炎症大有裨益。专业医生建议在发炎时，不妨使用PH值在3.8~4.5之间的弱酸洗剂轻微冲洗阴部，最好是含天然乳酸成分的产品，缓解分泌物增加、异味或瘙痒现象。

　　寒湿型腰痛

　　寒湿型腰痛在贪靓爱穿露脐衫或低腰裤的女性中最高发，痛感为腰部偏上的局部疼痛，并伴随着肢体的僵硬寒凉，在阴雨天尤其严重。

　　调养法则：在办公室感到腰痛酸冷时，可在肚脐和脊椎这两大“身体发热开关”贴上暖宝宝，快速补充身体热能。选择食材时多补充黑木耳、黑豆、黑米等“黑食材”，具有补血益肾、促进血液循环的功效，多吃能排出体内淤积废液，提高体内细胞的活力，加速新陈代谢。对肠胃功能比较好的人，可以在食物中加入适量的朝天椒和茴香，刺激胃肠神经血管，帮助活络暖体。

　　经期型腰痛

　　经期型腰痛的发生与生活压力、年龄（超过30岁）以及饮食习惯有关，雌激素分泌状况因环境波动而失衡，引发腰酸背痛等症状。

　　调养法则：应少吃动物性脂肪，并选择好的油脂来源，如坚果类、深海鱼等，以降低氧化脂肪酸的摄取量，避免雌激素失衡。由于缺钙时发生经期型腰痛的概率特别高，所以加强补充钙质，配合适度日晒，不仅可缓解经期不适，也能未雨绸缪，延缓骨质疏松问题。

　　PART4 护腰随时做

　　昂首挺胸收小腹

　　站立或走路时弯腰驼背容易造成腰肌劳损，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

　　记得重物不过腰

　　搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，所以专家给出的护腰秘诀是：搬举物品，重物不过腰，轻物不过肩。

　　包要紧贴着脊椎

　　背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直，如果拎包过重，最好左右手轮流拎。背斜挎包的时候最好把包放腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

　　脚下垫个小板凳

　　坐着办公或用电脑时，尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。如果身材较矮小，脚很难平放在地面上，可以在脚下垫个小板凳。