低卡丰胸餐【瘦身不减胸】 1个月飞机场变玉女峰！

　　夏季来临，清爽的夏日衣衫，要身材挺立，身姿苗条，才能穿出女性自身的美丽。但是，对于胸部不够挺立的女性，丰胸不是难题，就怕丰胸过程中，营养元素食物过量，引发身材发福，累积过多脂肪，致使发胖。本期【女刊瘦美人】微信频道就为大家推荐一款低卡的瘦身丰胸法，不再为食用过多热量而担忧，吃对必要营养元素，身材依旧苗条，胸部却可傲然挺立，看着涨。

　　What？什么是低卡断食丰胸餐？

　　低卡断食丰胸是指每周抽取两天只摄取500卡的热量，以早晚餐的形式进行，除此之外的5天可以正常进食，该食用方法需要每天要摄取必要的营养素，不过量，不仅可以保障日常活动所需能量，还能作用于胸部，达到丰胸目的。

　　1.美胸的MM可以按照以下方式进行：一份淀粉，一份低脂肪高蛋白的食物，一份蔬菜为主作为每餐的基础配比，是丰胸成功的基本保障；

　　2.建议晚餐在7点之前吃完，之后不再食用其他任何食物，包括水果，可以有瘦身功效；

　　3.坚持每天食用一碗蔬菜，低热量且富含膳食纤维，能促进消化，还能瘦身。

　　How？低卡断食丰胸法如何做到瘦身不减胸？

　　低卡断食只需要每日摄取必要营养素，除了提供身体每日运动所需能量，保障精力充沛。这些营养元素，还是胸部脂肪构成之一，每日食用，长期坚持。以下即是瘦身不减胸的必要营养素：

　　Point1 蛋白质

　　丰胸指数：★★★★☆

　　瘦身指数：★★★☆☆

　　优质的蛋白质可以给身体提供高蛋白营养，是丰胸最不可缺的营养；同时，蛋白质能给人体提供能量，保证身体所需营养，却不会致胖。

　　建议每餐都应该补充1份蛋白质，如蛋白，瘦肉，鱼肉，豆浆，牛奶，豆腐等。这些食材都含有高蛋白，食材丰富，能量充足，真正做到瘦身不减胸部脂肪。

　　推荐食谱：豆乳土豆浓汤

　　材料：洋葱1个，土豆2个，豆乳100ML，盐，胡椒，橄榄油，西芹。

　　做法：1.土豆洗净，去皮，切薄片；洋葱切薄片；西芹洗净切小段；

　　2.锅中加橄榄油，小火，放蔬菜翻炒，炒熟后，加水煮10分钟；关火，加豆乳，放进搅拌机搅碎；

　　3.重新倒入锅中，煮开后，加盐，胡椒调味，最后加点西芹装点即可。

　　Point2 维生素C

　　丰胸指数：★★★★☆

　　瘦身指数：★★★★☆

　　维生素C可以很好的补充体内所需的胶原蛋白，是胸部脂肪的主要构成之一；而且，维生素C可以控制食欲，燃烧脂肪，具有较好的减肥效果。

　　最好的摄取方式，是直接从新鲜蔬果中获取，其营养成分更易被人体吸收，形成胶原蛋白。

　　推荐食材：猕猴桃，芒果，青椒，柚子，柠檬等。

　　Point3 维生素B

　　丰胸指数：★★★☆☆

　　瘦身指数：★★★★☆

　　维生素B在许多蔬菜中都可以摄取到，比如糙米，五谷类的食材，它们可以帮助使乳房不下垂，防止胸部变形，保持乳房挺立；此外，维生素B可以经由转化后，加速人体新陈代谢，燃烧体脂，有瘦身作用。

　　推荐食材：鳗鱼、猪肉、毛豆、芝麻、栗子等。

　　推荐食谱：粟米核桃羹

　　材料：核桃，松仁，粟米，冰糖，高汤。

　　做法：高汤加入锅中，加入粟米和冰糖，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　Point4 油脂

　　丰胸指数：★★★★☆

　　瘦身指数：★★★☆☆

　　好的油脂可以促进女性体内荷尔蒙的分泌，荷尔蒙对使胸部变大有至关重要作用。

　　比如鱼油，坚果、花生含有的油脂，以及维生素等，都能刺激荷尔蒙的分泌。

　　Point5 锌

　　丰胸指数：★★★★☆

　　瘦身指数：★★★☆☆

　　锌是合成雌激素的重要营养元素，可以促进乳腺发育。而且，微量元素锌可以控制暴饮暴食的习惯，合理摄取饮食，达到保持身材苗条的目的。

　　但是，人体本身含有的锌较少，必须从食物中获取，以带壳海鲜产品中锌含量较高。

　　推荐食谱：姜汁牡蛎

　　材料：牡蛎5个，鸡蛋1个，味精，盐，姜，红米酒，香油，胡椒，植物油。

　　做法：1.姜切末，放进红米酒中浸泡，制成姜汁酒；鸡蛋中加盐，味精，打起泡；

　　2.牡蛎洗净，擦干水分，加入胡椒，香油，姜汁酒腌制，调入蛋液；

　　3.锅中放油，牡蛎放进锅内煎至两面金黄色，完全熟了即可。

　　Point6 钙

　　丰胸指数：★★★★☆

　　瘦身指数：★★★☆☆

　　钙质能够刺激荷尔蒙的正常分泌，维持女性体内代谢平衡。

　　适量的黑芝麻，小鱼干等食物具有丰胸，刺激雌激素分泌的效果。因为，芝麻中含有的芝麻酚，具有强力抗衰老作用，是预防女性衰老的重要元素，此外，还可促进新陈代谢，排泄体内垃圾，排毒瘦身。同时，有利于雌性激素和孕激素的合成，因此具有丰胸的效果。

　　推荐食谱：炼乳黑芝麻膏

　　材料：花生，黑芝麻，炼乳，色拉油。

　　做法：锅中加油，放进花生炸熟，黑芝麻炒香；加炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻即可。

　　Point7 植物性荷尔蒙

　　丰胸指数：★★★☆☆

　　瘦身指数：★★☆☆☆

　　植物性荷尔蒙富含异黄酮，香豆素和木质素等可以增加乳房内脂肪堆积的营养素，搭配红枣和山药还能在有较好的丰胸效果，瘦身不瘦胸。

　　推荐食谱：鳄梨豆腐沙拉

　　材料：鳄梨1个，豆腐1块，西红柿1个，黄瓜1根，白芝麻，蛋黄酱。

　　做法：1.鳄梨，番茄，黄瓜洗净，切块备用；豆腐切小块，焯水备用；

　　2.豆腐与蔬菜装盘，蛋黄酱和芝麻炒香做成酱汁，淋在上面即可。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃

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