安吉丽娜·朱莉&米兰达·可儿 巨星辣妈的专属瘦身派对

　　1个月击溃产后肥胖！

　　分娩后，大部分妈妈都渴望恢复产前的体重和身材。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家从饮食和运动方面介绍产后修身之道，在为健康打好基础的大前提下，做一个令人羡慕嫉妒的靓妈！

　　你有产后肥胖吗？

　　不管是顺产或是剖腹，医生建议的标准产后体重，是到了产后约六周时，比生产前最高峰的体重少约10%，否则便属产后肥胖。

　　·Debby怀孕时最重达124斤。

　　·现在囡囡六个月大，Debby努力地做运动减磅，体重已回复产前的97斤。

　　Part A 产后运动重塑少女身姿！

　　要令松弛的肌肉恢复弹性，就要把握产后第二至第四个月的瘦身黄金时期，因为这段时间的体内内分泌旺盛、新陈代谢上升、血液与淋巴循环也加快，这时候做一些温和的产后运动，除了有效修身，同时能协助骨盆韧带、腹部及骨盆肌肉恢复功能和回到原来的位置，为健康带来长远的好处。

　　※注意事项：顺产的妈咪在产后一星期便可做温和的运动；剖腹产的则需要等到四个星期后。若恶露增多，需暂停运动。

　　①腹肌运动

　　作用：收紧松弛的肚腩和强化腹肌。

　　腹部收紧，双膝齐向左边转动至最左，维持三秒，然后向右重复。回复到中央，放松后略作休息，然后重复。

　　②收臀运动

　　作用：有助结实和收紧臀部肌肉。

　　膝盖之间要相隔一个拳头距离，收缩腹部及臀部，抬起臀部少许，保持这个姿势一至两分钟，休息后重复十次。

　　③腿部运动

　　作用：有助结实腰腹和大腿肌肉。

　　侧卧，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收缩腹肌及臀肌，将脚向上举起，「提腿呼气，放下吸气」，维持这姿势五秒后，慢慢放下，换边重复，每组动作做十至十五次。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家建议：分娩后应配合较温和的运动和「少食多餐」的饮食习惯，每相隔两小时吃大约200卡路里的食物，多摄取蔬菜、蛋白质、纤维和维生素，便可做到一星期轻松减两至三斤的效果。

　　Part B 名人产后餐单快速瘦曲线美！

　　明星们在产后很快便回复昔日纤瘦的身段，看看她们的产后饮食法则有否值得借镜的地方吧！

　　一、安吉丽娜·朱莉

　　【辣椒粉抗氧化】

　　产后吃流质食物减肥，同时，早上吃少量的辣椒粉，加速新陈代谢。她又会以300cc的水加两匙羹枫糖浆和两匙羹柠檬汁自制枫糖浆柠檬汁，以帮助消除脂肪。

　　【枫糖浆柠檬汁减肥法】

　　材料：柠檬半个、枫糖浆、红辣椒粉、纯净水

　　制作方法

　　1.两大勺（1大匙大约是14.79毫升）有机青柠檬或者有机黄柠檬的新鲜汁液

　　。(大约是半个柠檬，不可使用柠檬果汁代替)

　　2.两大勺真正的有机枫糖浆。(不可使用添加了枫叶香味的砂糖糖浆去代替)

　　3.一小勺有机红辣椒粉。

　　4.300ml纯净水。

　　饮用时间和分量

　　每两小时喝一次，按照这样的量开始，如果感觉饿的话，多喝一点也没有关系。但每次最少要喝300cc。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家建议：

　　「吃流质食物如麦皮和粥会更快有饱肚感，变相食少了分量，不过要注要烹煮的时间不宜太长，这会令营养流失。辣椒粉中的辣椒素可促进新陈代谢和抗氧化，不怕辣的话，这确是不错的方法。柠檬汁具排毒功效，但制作枫糖浆柠檬汁时要避免糖分过多。」

　　二、米兰达·可儿

　　【高蛋白奶粉代正餐】

　　名模可儿分娩后每天都喝近2，000cc的水，最喜欢焗烤蔬菜搭配椰子油。如果有工作在身，她会暂停进食固体食物，改为饮用具有高热量的高蛋白奶粉。

　　【椰子油沙拉减肥法】

　　材料：椰子油1小块、黄瓜1根、胡萝卜半根、洋葱半个、生菜100g、火腿肠1根

　　做法：将所有材料洗净切块搅拌，待椰子油融化后拌入沙拉中即可。

　　食用方法：每日午餐时代餐食用，每周3-5次。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家建议：

　　「椰子油虽可抗氧化，但它的饱和脂肪偏高，建议待椰子油变成液态后，放于沙拉中，喷洒于蔬菜上，以减低食用分量。而在食用沙拉后以高蛋白奶粉代替三餐，可于短期内达至减重效果，若饮用添加维生素的高蛋白奶粉会更健康。」

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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