绝对“黄金围度” 最新奇の瘦腿攻略 吃就减，动就瘦！

　　夏季减肥什么最烦恼？当然是无论体重数减掉多少斤，身材依旧看起来不够苗条，穿衣搭配都是极其烦恼。因此，对减肥失去信心。实际上，减肥如果只注重数字的降低，身材永远瘦不成模特样的美感。本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐正确的瘦身标准，减肥时将腰围，腿围，臀围控制在一个范围内，即“黄金围度”，即使体重数仍然没降低多少，也会在视觉上给人一种很瘦，很美的体验。

　　What？什么是“黄金围度”？

　　拥有“黄金围度”身材的人，身材比例适中，穿衣搭配的线条会很协调。许多人很瘦，但并不美，就没有达到瘦身的目的，以下自测自身的“黄金围度”：

　　上臂围度：大腿围度*0.5；

　　臀部围度：身高*0.542；

　　大腿围度：身高*0.26+7.8。

　　Tips：不超过以上数值的20%都是身材比例适中的。

　　How？如何瘦出双腿“黄金围度”？

　　瘦身，并不是简单的节食或者大量运动，这是许多瘦身爱好者的误区。其实，吃的营养，运动得当，一样可以拥有完美的“黄金围度”。以下着重了解如何瘦出大腿的完美围度：

　　PartA 吃对营养，吃出美腿

　　1.维生素D

　　双腿修长笔直，是靠骨骼架构而成的，真正的美腿，是建立在骨骼健美，从而撑起一双匀称，修长的双腿。因此，多食用富含维生素D的食物，能促进身体对钙质的吸收，强健筋骨，达到塑形的作用。比如，可多吃动物肝脏，奶酪等食物。

　　食谱推荐：鲜香牛肝

　　材料：牛肝200g，木耳15g，荸荠50g，泡椒，生姜，蒜，淀粉，香油，酱油，料酒，花椒粉，醋，盐，白糖，鸡精，高汤。

　　做法：1.牛肝撕去表皮，洗净切片；荸荠去皮，洗净切片；木耳泡发洗净；泡椒切片；姜，蒜切末；

　　2.牛肝加盐，糖，淀粉，水上浆，加泡椒，姜，蒜腌制片刻；

　　3.小碗内，加酱油，醋，鸡精，水，淀粉，加少许高汤勾成芡汁；

　　4.锅内加油，加入腌制的牛肝爆炒，至颜色发白，烹入料酒，放荸荠和木耳煸炒片刻，加芡汁，炒至完成后，盛出加香油和花椒粉即可。

　　2.益生菌

　　体重数减下去了，但是有的部分依然看着不瘦，是因为身体内多余的脂肪，水分没排出掉，导致身形臃肿，部分地方脂肪堆积。益生菌可促进肠道消化，加强脂肪溶解率，促使较快的排出体外。每天喝酸奶，或者食用洋葱都是有效的。

　　3.复合维生素

　　复合维生素可以增加饱腹感，提高免疫力，有助于排出多余的脂肪和水分，防止身材发胖。复合维生素的食用标准，应在营养师的建议下食用，以免过犹不及。

　　4.钾

　　营养元素钾也能有助于骨质强健，比如葡萄，柚子等水果。同时，控制盐分的摄入量，盐分过多，身体就容易囤积水分，致使小半身浮肿，导致人身体虚胖等。

　　PartB 方案组合瘦腿全攻略

　　1.按摩法

　　按摩可以消减腿部脂肪，舒缓双腿神经，缓解疲劳。

　　方法一：拍打法

　　具体操作：沿着腿部的淋巴腺以双手密集敲打的方式进行，从脚踝处自下而上到膝盖处，再到大腿部分。用力以感觉到轻微的酸痛为宜，不可过重或过轻。左右两腿交替进行，感觉到腿部发热为止，大约15次左右即可。

　　方法二：按压法

　　具体操作：从膝盖至脚踝，双手紧贴腿部，用手指按压抚摸，然后从脚踝再到膝盖，至大腿部，循环性按摩。力度应以自身所能承受的极限为准，先可以重力一点，稍感疼痛后，再减小力度，左右腿交替进行，6-7次即可。

　　2.踮脚法

　　具体步骤：

　　步骤一：将一张废弃的报纸铺在地上，再放一本3-4厘米厚的书，脱掉鞋袜，脚掌前端踩在书本上；

　　步骤二：双手张开保持身体平衡，收腹，双脚向下压，使腿部感觉到拉伸感，之后，用力向上踮起脚部，感觉整个人身体向上提高。

　　Tips：动作可以以30次W为一组，每日3组，向下按压和向上提升要做到极致，感觉腿部肌肉的拉伸感为最好。

　　3.抬腿法

　　具体步骤：

　　步骤一：坐于凳子上，保持身体平衡；抬起双腿，与地面平行，脚掌与地面呈90°，脚趾用力向膝盖方向勾起，感觉小腿肚肌肉拉伸，保持酸胀感；

　　步骤二：将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷紧，保持双腿拉伸，有延伸感；

　　Tips：以上动作以10次为1组，一天3组，保持腿部肌肉运动。

　　4.搓腿法

　　具体操作：搓腿法适用于洗澡时或者洗澡后，根据洗澡时热水的温度，可加强血液循环，搓一搓，促进腿部脂肪排出，减轻浮肿等。

　　Tips：配合按摩精油使用，效果更佳。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃