暑期创意瘦身餐 微波炉速瘦美食大盘点 两个月瘦瞎同桌双眼！

　　暑假到来，学生美眉们都有了大把空余时间来关心自己的身材问题了。许多美眉向【女刊瘦美人最减肥】微信频道咨询有什么简单方便易做的瘦身食谱，既能帮助她们甩脱脂肪又不耽误她们外出游玩的时间，所以本期【微波炉速瘦美食】新鲜出炉啦，快来跟着小编一起学吧！

　　※最受学生欢迎瘦身蔬果对比表

　　No.1【微波番茄虾】--最营养瘦身王！

　　瘦身部位：全身

　　瘦身成功率：94.7%

　　材料：明虾15只、番茄酱两汤匙、料酒半汤匙、蚝油半汤匙、生抽一汤匙、白糖少许。

　　做法

　　1.明虾15个，洗净剪去须和虾刺，用剪刀在背部剪开，挑出肠泥。

　　2.明虾用半汤匙料酒、两汤匙番茄酱、半汤匙蚝油、一汤匙生抽和一点白糖拌匀腌制10分钟。

　　3.塔吉锅中，放入一汤匙食用油，把葱姜丝放入。

　　4.入微波炉高火转1分钟。

　　5.把腌制好的虾平铺入内，把碗中剩下的调味酱料也倒在虾表面。

　　6.盖上盖子入微波炉，高火转两分半钟，取出开盖拌匀撒香菜即可。

　　瘦司试用评价：虾和番茄搭配口感很棒，肉质鲜嫩，茄汁酸甜可口，感觉肠道蠕动加快，消化变得更好了，便秘也得到了改善。

　　No.2微波苹果蛋卷--最简单瘦身餐！

　　瘦身部位：腰部

　　瘦身成功率：92.6%

　　材料：蛋1个、苹果1个、萝卜缨适量、盐、胡椒各少量。

　　做法

　　1.苹果切成1.5厘米的小丁。

　　2.蛋打匀，加入盐、胡椒和苹果混合均匀。

　　3.盘上先铺上保鲜膜，上面放上作法2的材料，再盖上保鲜膜后用微波加热40秒。

　　4.取出后混拌一下，盖回保鲜膜再加热40秒，取出后撕去保鲜膜，拉住下面的保鲜膜将蛋对折并修整形状。

　　5.蛋盛入容器中，旁边搭配萝卜缨。

　　瘦司试用评价：苹果蛋卷制作很方便，早上起床就能快速做好当早餐食用，吃了之后感觉身体的代谢循环有变得更好，大概三天就能瘦两斤。

　　No.3【微波芝麻茄子】--最消脂瘦身餐！

　　瘦身部位：腹部

　　瘦身成功率：90.8%

　　材料：茄子1个、酱油适量、高汤适量、白糖少许、糯米酒适量、小葱适量、芝麻适量。

　　做法

　　1．茄子削皮切段。放入耐热容器，将日式高汤，酱油，糖，米酒，葱花，芝麻碎，倒入容器稍微搅拌均匀。

　　2．用保鲜膜轻轻的盖一层，再在外面包一层保鲜膜，这样做防止在微波途中保鲜膜破裂，影响成品效果。

　　3．微波8分钟。结束后不要拿出来，冷却一下。吃的时候撒小葱花。

　　瘦司试用评价：茄子吸附油脂的功效真的很棒，这款美食又很简单，在中午时配一小碗米饭就能够饱腹，而且再也没有便秘过，食欲也得到了控制。

　　No.4【微波罗汉斋】--最排毒瘦身餐！

　　瘦身部位：背部、四肢

　　瘦身成功率：89.5%

　　材料：干香菇20g、荷兰豆80g、西兰花100g、圣女果50g、白蘑菇30g、蚝油1汤匙、蒜泥1汤匙、葱花1汤匙、油3汤匙、盐1茶匙

　　做法

　　1.干香菇用温水泡软，去蒂清洗干净。西兰花清洗干净，分成小朵。圣女果洗净后从中间分开。荷兰豆择洗干净。白蘑菇清洗干净后切片。

　　2.取一个微波炉适用的容器，放入油，葱花和蒜泥，以900瓦火力加热2分钟爆出香味。取出容器放入西兰花、香菇和蚝油搅拌均匀，放回微波炉以900瓦火力加热3分钟。

　　3.取出容器，放入备好的白蘑菇片、玉米笋，荷兰豆、樱桃西红柿，调入盐搅拌均匀，盖上盖子放入微波炉以900瓦火力再加热2分钟即可。

　　瘦司试用评价：吃惯了平时普通的西式沙拉，这款中式沙拉味道很棒，不需要花费很多时间就能够吃到美味又减肥的食物，晚上代餐食用吃了1个星期我瘦了5斤。

　　No.5【微波多彩蔬菜卷】--最消肿瘦身餐！

　　瘦身部位：腿部

　　瘦身成功率：88.9%

　　材料：豆腐皮1张、胡萝卜半根、黄瓜1根、豆腐干4块、小葱4根

　　做法：

　　1．胡萝卜洗净后去外皮，切成细丝。黄瓜洗净后切丝，豆腐干也切成细丝。小葱去掉葱白，只保留葱叶，洗净备用。

　　2．豆腐皮切成四张等大的方形备用。

　　3．取一个微波炉适用的容器，放入切好的胡萝卜丝，放进微波炉高火加热三十秒。

　　4．将胡萝卜丝、黄瓜丝和豆腐干丝分别放在豆腐皮里，卷成卷后用葱叶扎紧，多彩蔬菜卷就做好了。

　　ps：吃的时候可以沾些生抽、醋等调料食用。

　　瘦司试用评价：我是水肿体质，腿上一按一个坑，试吃了这个食谱5天之后状况明显得到了改善，而且跑厕所的次数也变多了，看来身体中多余的水分都有效排出了。

　　Plus！科学小贴士：微波炉食物会致癌吗？

　　因为微波是一种辐射，所以许多人自然而然地认为它会致癌。其实微波的频率比电波高，比红外线和可见光低。电波和可见光不会致癌，自然也就不难理解频率介于它们之间的微波也不会致癌。

　　·使用微波炉烹调食物的好处

　　①传统加热尤其是烧烤炸等方式容易导致鱼、肉变焦，从而产生一些致癌物，而用微波炉加热可以有效降低这类致癌物的产生。

　　②由于微波烹调的速度很快，所以能较好地保存一些对热敏感和水溶性的维生素，如维生素B和C，矿物质和氨基酸的存有率也比其他烹任方法高。

　　·使用微波炉时注意事项：

　　使用微波炉时，应注意至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。食物从炉中取出后，最好先放三分钟再吃。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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