打泰拳瘦全身 30min见证燃烧脂肪大提速

　　“打泰拳可瘦身”这是近年常在女生口耳间相传的一句话，但同时也有女生担心打拳瘦了腰臀，却练成了粗壮的臂弯与肩膀，因此有拳馆特别为爱美女生设计出以扭腰、转臀等动作为主的瘦手臂、收腰及提臀课程，当中更融入了悬挂训练绳技术（TRX），针对性锻炼核心肌肉，务求在最短时间内达显着燃脂的效果。

　　Point！武术搏击×科学训练=燃脂提速N倍

　　打拳运动量大，多练当然可大量流汗，快速减磅，不过泰拳含有不少集中拳、肩、腰及腿爆炸力的锻炼，不太适合想要塑造纤细完美曲线的女生。但是如果融入不同种类的搏击技术，针对性锻炼想瘦部位之肌肉线条，同时加入以科学化训练着称的悬挂训练绳技术（TRX），帮助加强锻炼核心肌肉，能够在最短时间内踢走腹部及臀部赘肉，又不易反弹的效果。

　　Part 1燃脂

　　Step 1.双脚分开与肩同宽，平躺在大健身球上，腰部要放平，双手放在后尾枕。

　　Step 2.一边呼气一边提起上半身，如做仰卧起坐般，保持呼吸停留五至十秒，重复整个动作十至二十次。

　　Step 3.回到平躺姿势，然后呼气收腹，将左脚膝盖向上提向右手肘，再交换方向，将右脚膝盖向上提向左手肘，重复整套动作十至二十次。

　　Step 4.把小型健身球放在小腿下方，手肘撑地维持平衡。

　　Step 5.呼气同时腹部用力，以脚背将健身球拉前，曲起身体，停留十秒，重复整个动作十至二十次。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道：健身球能够提高女生的身体的柔韧性，使整个健身、瘦身的过程能够锻炼到全身的肌肉群，使肌肉和脂肪都能得到延伸，即在燃脂的过程中形成修长的肌肉，使身体曲线更紧致。

　　Part 2修腰

　　Step 1.双脚一同套进TRX绳圈中，单手手肘撑地，另一只手叉腰。

　　Step 2.一边呼气一边提起臀部，保持修腹，维持呼吸停留五至十秒，重复动作十次。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道：利用TRX的悬挂力量使腰侧间的肌肉更修长，同时塑造女生梦寐以求的马甲线，更能刺激腹部的脂肪燃烧。

　　Part 3紧实拜拜肉

　　Step 1.双手一同拉紧绳圈，向后踏两步，让身体笔直地微微向前倾斜。

　　Step 2.呼气时慢慢屈曲手肘，轻缩腹部，避免臀部向上趷起， 再慢慢伸直双臂，回到原来位置，重复动作十次。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道：悬挂绳对手臂肌肉群有向后拉伸的作用，能够有效刺激手臂的脂肪快速运动起来，同时减少块状肌肉的生成，对手臂有超高效的修饰作用。

　　试后感：训练够精

　　上了一堂，自简单的热身运动起已开始针对性锻练腹臀肌肉。初试打拳，原来要出拳有力，最重要是懂得转腰，简单打十下，已经好攰，配合TRX及Fit-ball，同样简单的动作，却可重点训练到平日甚少可以练到的肌肉，而且内容分得够仔细，单是腰部，教练就会分成上腰、下腰、垂直肌肉及横向肌肉来锻炼，非常专业！上堂时会不停大量流汗，上完一堂已觉腰臀线条较纤瘦，手臂较紧实。--试用者：陈晓盈

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□编辑/小凡

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