小动物们陪你快乐享“瘦” 美味の消脂餐单 薏米&酸奶&苋菜

　　2+2+3动物型减肥餐

　　快来看！听说根据动物类型的减肥方法瘦身效果更佳，绝对的新奇感觉有木有啦！想要减肥成功，必须得掌握一点独门秘籍才行哟！今天就要告诉大家，原来减肥塑形的人群按照动物类型总共可分为4种，每一种都有其专有的减肥秘诀。赶紧来看看你所属的类型对应的最佳减肥方法吧！

　　What？什么是动物型减肥法？

　　通过对动物类型分的减肥型的分析后，研究出最佳有效的个性化减重方案，并确定最适合2+2+3快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及各种对应的个性化减肥措施。

　　Why？动物型减肥法为何有效？

　　以动物型的减肥法适应于不同类型的减肥人群，可以让人们直接明了地确定自己属于哪一类，作出更有针对性的减肥计划，以动物类型的划分更能提高减肥的积极性，对减肥起到事半功倍的效果。

　　How？根据动物型减肥法如何减肥？

　　专家提出了「动物系」分类法，减肥塑形人群按照动物类别分为4类，找出自己对应的动物类型、制定出专属的食谱和用餐时间顺序，成功减肥瘦身。

　　松鼠系の特点：食量不是很大，却整天像松鼠一样不停地吃。

　　解决方案：控制饮食热量，多吃五颜六色的食物。

　　兔子系の特点：喝水较少，且容易有排便不顺的问题。

　　解决方案：可补充乳酸菌或膳食纤维，喝蜂蜜水帮助排便。

　　无尾熊の特点：能坐就不会站、极少运动。

　　解决方案：提高代谢力，清淡饮食帮助肠胃蠕动。

　　羚羊系の特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动的运动者。

　　解决方案：可食用含蛋白质等食物修护受损肌肉，让运动效果更佳。

　　PartOne基础期

　　主题食材：薏米

　　其余：银耳、红豆、百合等

　　专家跟踪：薏米富含维生素、蛋白质，减肥消肿。

　　购买地点：以上食材均可在大型超市购买

　　瘦美人公测团人数：3651人

　　本日平均减重：0.6KG

　　瘦美人公测团评定：薏仁富含维生素E，既减肥又可保持皮肤光泽细腻。

　　第一天

　　食谱一：木瓜银耳薏米羹

　　材料：木瓜100g、薏米50g、银耳5g

　　做法：薏米、银耳洗净，用清水浸泡2小时；木瓜去皮去籽切成小块；将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，炖15分钟即可。

　　食谱二：红豆薏米粥

　　材料：红豆、薏米、水、冰糖。

　　做法：将适量的红豆和薏米洗干净后，泡一个小时，在沸水中加入红豆，等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。

　　食谱三：薏米冬瓜汤

　　材料：薏米一两、冬瓜一块、姜、葱适量

　　做法：锅里加适量水，放入薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，加入冬瓜块，煮8分钟，调入适量调料即可。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：00

　　Am：12：30

　　Pm：6：00

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系一、二、三

　　兔子系二、三、一

　　无尾熊一、三、二

　　羚羊系三、二、一

　　第二天

　　食谱一：紫糯薏米粥

　　材料：紫糯米100g、薏仁30g、小米50g、糙米50g、莲子、大枣若干、蜂蜜、玫瑰酱一勺

　　做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净，放入电饭锅中，按煮粥键即可，将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱即可。

　　食谱二：南瓜薏米汤

　　材料：南瓜1节、鸡骨半串、带肉猪扇骨1斤、薏米1把、无漂染蜜枣2粒、水1500毫升、盐适量

　　做法：材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用。

　　食谱三：薏米莲子粥

　　材料：薏米50g、大米100g、莲子30g、蜂蜜适量

　　做法：薏米洗净泡发一晚，大米洗净浸泡，莲子洗净；锅中加入适量水、薏米，加入大米；水开后加入莲子，大火烧开转小火烧30分钟左右；稍微冷却后加入蜂蜜即可。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：10

　　Pm：6：30

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系一、二、三

　　兔子系二、三、一

　　无尾熊一、三、二

　　羚羊系三、二、一

　　PartTwo加速期

　　主题食材：酸奶

　　其余：绿茶、草莓、苹果、香蕉

　　专家跟踪：酸奶可加速肠胃蠕动，减少人体内的脂肪比例。

　　购买地点：以上食材均可在大型市场购买。

　　瘦美人公测团人数：3963人

　　本月平均减重：0.7KG

　　瘦美人公测团评定：酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘。

　　第三天

　　食谱一：绿茶优酪乳

　　材料：绿茶粉，酸奶1杯

　　做法：一汤匙的绿茶粉加进低脂优酪乳中，即可食用。

　　食谱二：酸奶水果沙拉

　　材料：草莓、苹果、香蕉、火龙果、酸奶、蜂蜜

　　做法：水果洗净，切成小块，倒入酸奶，加入一勺蜂蜜，均匀搅拌，装盘即可。

　　食谱三：草莓优格

　　材料：6颗草莓，原味低脂优格1杯，薏仁20g

　　做法：将薏仁放入水中煮约一个小时，汤汁煮到浓稠即可，将草莓洗干净放入碗中，在草莓上加入优格与薏仁即可食用。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：10

　　Pm：6：30

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系一、二、三

　　兔子系二、三、一

　　无尾熊一、三、二

　　羚羊系三、二、一

　　第四天

　　食谱一：酸奶奶昔

　　材料：芒果1个，火龙果1个，酸奶150毫升

　　做法：芒果一切两半，取出果肉，火龙果一切两半，取出果肉，一起放入料理机，加入150毫升左右的自制酸奶；通电后搅拌成果酱，装杯即可。

　　食谱二：蛋黄酸奶塔

　　材料：面粉100g、蛋黄50g、糖10g、黄油20g、原味酸奶200g、浓缩柠檬汁1勺、果酱4勺。

　　做法：将面粉、蛋黄、糖、黄油拌匀；用勺子涂进烤模里，预热烤箱200℃，上下火烤15分钟，脱模放凉；把酸奶拌入浓缩柠檬汁；倒进凉透的塔皮里，淋上一勺果酱即可。

　　食谱三：酸奶芒果丁

　　材料：芒果，圣女果，酸奶

　　做法：芒果，圣女果切丁，放入容器，倒如酸奶，即成。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：10

　　Pm：6：30

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系一、二、三

　　兔子系二、三、一

　　无尾熊一、三、二

　　羚羊系三、二、一

　　PartThree保持期

　　主题食材：苋菜

　　其余：白菜、牛奶、荔枝等

　　专家跟踪：苋菜长食可促进排毒，防止便秘。

　　购买地点：以上食材均可在大型市场购买。

　　瘦美人公测团人数：3806人

　　本月平均减重：0.6KG

　　瘦美人公测团评定：富含多种人体需要的维生素和矿物质，都是易被人体吸收的重要物质。

　　第五天

　　食谱一：清炒苋菜梗

　　材料：苋菜梗一份、红椒1个、蒜末1小匙、盐适量

　　做法：苋菜梗洗净摘成段，去筋膜，红椒去籽切丝待用，热锅入油，六分热后下苋菜梗、红椒丝大火爆炒，加少许盐，大火快炒1分钟后，起锅后加入蒜末炒匀即可。

　　食谱二：牛奶苋菜汤

　　材料：牛奶、苋菜叶八片、白胡椒粉、生菜叶两片、水、盐

　　做法：锅里倒入适量牛奶和水，加盐白胡椒粉，煮开，放入洗好的菜叶，煮熟盛出即可。

　　食谱三：苋菜蛋饼

　　材料：蛋两个、苋菜50g、面粉、淀粉、盐

　　做法：苋菜洗净后，切细，蛋打散，加入面粉和淀粉，加入切好的苋菜，搅拌好，加点盐，平底锅烧油，倒入，摊平小火煎，等煎得定了型翻面，熟后即可。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：10

　　Pm：6：30

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系三、一、二

　　兔子系二、三、一

　　无尾熊一、二、三

　　羚羊系三、二、一

　　第六天

　　食谱一：虾蓉苋菜

　　材料：苋菜、虾仁、蒜泥适量

　　做法：芥菜沥干水分，虾仁焯水切馅，蒜泥备用，放入适当盐、香油、醋调拌均匀即可食用。

　　食谱二：凉拌苋菜

　　材料：苋菜一把、芝麻、香油、蒜、味精、盐适量

　　做法：苋菜洗净，烧适量开水，加点盐和油放入苋菜焯一下，捞出后入凉开水中过凉，苋菜沥干水分，调入调料，撒芝麻拌匀即可。

　　食谱三：皮蛋苋菜

　　材料：苋菜、皮蛋、蒜茸、盐

　　做法：皮蛋去壳洗净后放入开水锅中煮5分钟取出切块备用，锅中烧热油，放入皮蛋煸炒后加入洗净的苋菜，调入适量食盐炒熟即可出锅。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：10

　　Pm：6：30

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系一、二、三

　　兔子系二、一、三

　　无尾熊一、三、二

　　羚羊系三、二、一

　　第七天

　　食谱一：苋菜凉皮

　　材料：面粉300g、苋菜一把、黄瓜半根、芝麻酱

　　做法：凉皮、黄瓜切成条，加入醋，面筋，芝麻酱，盐，可以再加点辣椒油，撒一点芝麻即可。

　　食谱二：荔枝苋菜

　　材料：苋菜、荔枝、油、盐适量

　　做法：苋菜洗净，切短，荔枝取肉。锅中放适量的菜油，先炒苋菜，加少许盐，加入荔枝，一起炒，最后放点水，煮一小会儿，出锅即可。

　　食谱三：紫苋粥

　　材料：大米、苋菜、盐、水

　　做法：大米淘洗干净后放入电饭煲中，注入最大刻度的清水，苋菜洗净去根切段备用，熬好后好的粥自然冷却，加入苋菜段和盐，熬5分钟即可。

　　动物类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：10

　　Pm：6：30

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　松鼠系二、三、一

　　兔子系一、三、二

　　无尾熊三、一、二

　　羚羊系三、二、一

　　□策划/【最减肥女刊瘦美人】微信频道

　　□文编/小玲