很man的【断舍离减肥法】 瘦出皮下3cm肌肉群！

　　瘦身不仅仅是女士们应该care的事情，男士们也同样需要注意身材的保持，但是大部分男士都不太愿意让别人发现自己在减肥瘦身，怕自己会让别人觉得很“娘娘腔”本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道带来两款时下最火爆的男士低调瘦身秘籍，让各位男士从心理暗示到健身运动全面涉及，从内到外都散发出优秀男人的完美品质！

　　About！【断舍离减肥法】&【一招瘦全身】低调有内涵，瘦身效果double！

　　【断舍离减肥法】减肥原理：“房间里的东西减少之后，不知道为什么，体重和体脂肪也跟着降下来了。”这是其中一个因【断舍离】而成功减重的男士的心声。根据其原理，倘若身心都健康，想吃的时候可以尽情吃，因为身体的探测机能正常，了解身体需求的食量，并不会让身体吃过多食物，会在适当的时候出现不想再进食的想法。相反，身心不健康，这种机能就无法运作，有些人因为压力大而吃多了，就是因为这个原因。

　　【一招瘦全身】肌肉训练：近来，网上疯传【一招瘦全身】的核心肌肉训练运动，声称每日只需一分钟，即可达到瘦手臂、腰腹、大腿及小腿等效果，此运动其实是一个看似简单的平板支撑动作（Plank Pose），但必须做到正确姿势才可有效修身，否则便会伤及筋骨。

　　MIX：在心理上使用【断舍离减肥法】对体重进行控制，既不容易被人发觉，又能从内减少脂肪，控制体重；在健身上使用【一招瘦全身】肌肉训练运动，快速且有效的从外部的锻炼中塑造身体完美线条，打造黄金身材！

　　PartA 【断舍离减肥法】心理整理术悄悄甩掉厚脂肪！

　　One 断=断绝不需要的食物

　　※生活实例：买特价食物

　　在购买食物时，实施【断舍离】的理念，就是：不需要的东西不买，应用在减肥方面，就是要筛选对身体健康的必要食物。在消费社会，大减价会令人不知不觉买多了，这不但会令厨房凌乱，导致情绪不佳，而且还会令你更易吃得更多。你会发现在物品减少、厨房不再凌乱之后，你会醒觉自己以前买得太多食物，而渐渐意识到【不过度购买】、【不过量做菜】的觉悟。

　　专家建议：以下2种物质必须断绝

　　×油炸烟熏食物

　　油脂在反覆高温加热后，其不饱和脂肪酸经高温加热所产生的聚合物毒性很强，含有致癌物质。

　　×含铅食物

　　皮蛋是含铅食物，铅会使脑内去甲肾上腺素和多巴胺的含量明显降低，引起记忆力衰退，还会造成脸色暗沉和过早衰老。

　　Two 舍=舍弃多余食物

　　※生活实例：因【好可惜】而勉强吃剩下的食物

　　根据【断舍离】的原理，如果身心都健康的话，人体内所具备的感应器会自动选择食物的【量】与【质】，并且加以控制。但如果没有【舍】的觉悟，就算吃饱了，还是会因为【好可惜】而勉强吃下人家夹给你的食物。这样的情况一旦持续下去，身体的感应器就会变得迟钝，变得很难察觉到饱足感，自然会吃得更多。

　　健康的饮食原则为：

　　√早上吸收全日卡路里的四成；

　　√中午吸收三成卡路里；

　　√下午吸收一成卡路里；

　　√晚餐吸收两成卡路里。

　　Three离=脱离对物件的执着

　　※生活实例：时常嘴馋

　　已经吃了正餐，但又嘴馋想吃零食，这个时候就要挑对食物吃，断绝不需要的食物，才能既增加饱足感但又不易发胖。零食含大量的调味料、味精、盐、糖、色素、防腐剂等，而且制作过程几乎全部以烤焗的方法处理，过程中需要大量的油分，令反式脂肪和胆固醇大大增加。而零食中的胆固醇和反式脂肪，是令人容易肥胖的元凶。

　　专家建议：随身携带果仁、水果和高纤饼干，以代替高盐高糖分的零食。尤其是果仁，含有蛋白质和优质的脂肪，每次可以吃8至10粒以解决嘴馋的心瘾。

　　PartB 网上热爆【一招瘦全身】肌肉训练运动！

　　※正确动作

　　四大要点

　　One 腰间挺直

　　使力时必须紧实小腹、核心肌肉群及臀部，并保持腰间挺直，臀部不可高于肩，整个人成一直线。

　　Two 手肘垂直

　　肩膀和手肘垂直于地面上，肩膊可微微超过手肘。

　　Three 双脚分开

　　双脚必须分开与肩同宽，不能夹住，并把重量平均分配于双脚，不能倾力于其中一边。

　　Four 注意呼吸

　　练习时必须保持均匀呼吸，切勿闭气，收紧所需肌肉并注意呼吸节奏。

　　※核心肌肉训练--入门版

　　如果难以达至完美的Plank Pose，安全起见可先从入门版动作入手。入门版是单手支撑平衡的动作，此动作看似训练臂力，但其实主要用力的仍是核心肌肉群，需以核心肌肉的力量固定整个身体，才可hold住动作。

　　进行此动作前，可先侧躺于垫上，把双脚叠好，然後轻轻利用单手支撑身体，注意核心肌肉群需用力固定整个身体，待平衡后再慢慢举高另一只手作伸展。hold 住三十秒为一次， 每天做三次， 待核心肌肉群及手臂有一定力量后再作Plank Pose亦可。

　　专家解析：此动作可以同时锻炼手臂、核心肌肉及大腿力量，从而达到紧实的效果。但此动作并非带氧运动，而且强度有限，单凭此动作是无法达到消耗热量和燃脂的效果，必须配合其他带氧运动如跑步等，才能有真正的瘦身效果。同样地，此动作以训练肌肉力量为主，并不能令肌肉变大，更不能每天一分钟就练成「六腹肌」。不过线条紧实也就显瘦，初学者可先从30秒做起，每天做三次即可，但若感到腰背痛即动作错误，必须停止并修正动作。

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