身材变型是每个人都会有的噩梦，特别是人到中年时的突然发胖。随着年龄的增长消化功能也越来越差，排泄不畅，体内的毒素垃圾越堆越多，这是导致中年发福的根本原因。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为你特别推荐含有【非水溶性膳食纤维】的瘦身食谱，从根本上解决中年危机！
What！ 什么是【非水溶性膳食纤维】
【非水溶性膳食纤维】中以纤维素、半纤维素和木质素这3种膳食纤维最常见，它们可增加食物通过消化道的速率，能够吸收食物中的有害物质，预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。【非水溶性膳食纤维】大大地帮助了通便。由于这些纤维并不提供营养，能够“填饱肚子”却又不提供热量，所以对减轻体重有很大的帮助。来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜中也含有【非水溶性膳食纤维】。
About！【非水溶性膳食纤维】の好处！
※增加排便量--能增加粪便的体积和重量，加快肠胃蠕动，促使排便，清除体内垃圾，预防及改善便秘。
※提升免疫--增加肠道内的益菌，促进肠道内的有益菌群生长，吸附及排出肠内的有害物质，增强免疫力。
※增加吸收--促进双歧杆菌的发酵作用，改善消化吸收功能，加速脂肪的分解。
PartA 含有【非水溶性膳食纤维】蔬菜の热量清单！
芹菜 热量：20卡/100克
韭菜 热量：26卡/100克
红薯 热量：99卡/100克
竹笋 热量：19卡/100克
莲藕 热量：70卡/100克
油菜 热量：23卡/100克
玉米 热量：106卡/100克
豌豆 热量：105卡/100克
PartB 【桂花胭脂藕】&【红薯粉圆】低脂低热速瘦排毒餐！
【桂花胭脂藕】
食材：藕1节，花果茶10克，糖桂花适量，蜂蜜，白醋，盐。
做法：1.将花果茶和少量的蜂蜜放入密封碗中，用开水冲泡好备用。
2.藕切成片后放入锅中焯水，加入适量的盐。
3.藕片断生后捞出放入冲泡好的果茶中。
4.完全凉后加入适量的白醋，盖好密封盖放入冰箱中冷藏三个小时以上再拿出来摆放好。
5.捞出几粒花果茶粒和糖桂花撒在藕片表面即可。
食用方法：晚餐时代餐食用，一周3-5次。
Tips：花果茶冲泡好后本身就有酸度，再可以根据自己口味加入适量的白醋。
专家解析：莲藕中富含非水溶性膳食纤维，能清除肠道垃圾，防止大便秘结，刺激肠壁，防止便秘。莲藕中含有的单宁，可改善肠胃的作用力。
【红薯粉圆】
食材：红薯1个，番薯淀粉适量，糖适量。
做法：1.红薯去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成红薯泥。
2.乘热加入番薯淀粉和少量糖粉（量不用过多，能将薯泥揉成团即可）。
3.用手捏捏揉揉，揉得越久吃起来越Q，最后成为一个光滑的薯泥面团。
4.取一部分薯泥团搓成长条，切成小段，滚上一些淀粉防粘，装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用。
食用方法：吃的时候象下汤圆一样煮至浮起捞出，配上自己爱吃的底汤即可，冷热皆宜。一周食用3-6次。
专家解析：红薯所含的非水溶性膳食纤维在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益。
Tips 瘦司报告！
向艳虹 家庭主妇 39岁
我大概从4年前开始消化不良，排便不顺畅，然后逐渐的发现小腹越来越大，大腿和臀部的尺寸也增加不少。在【女刊】的推荐下开始大量的食用含有非水溶性膳食纤维的蔬菜后，发现肚子慢慢的消了下去，大概一个月瘦了10斤，非常的有效。
□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道
□编辑/侧侧
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
