10道题给身体打分

　　经常疲乏不堪、记性变得不好……这些症状都是身体的警报信号。回答10个简单的问题，给你的健康水平打个分。

　　你的身体成分达标吗？

　　★回答“是”，得1分

　　身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪和非脂肪两大类。许多医院利用仪器，可以结合性别、年龄、身高、体重等数据估算肌肉、脂肪的比例，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。脂肪率即脂肪占体重的比例，成年男性的正常比例为12%~22%、女性为20%~30%。去脂体重指数反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，代表强壮程度，成年男性的正常指数为16.5~20、女性为14~17.5。如果肌肉明显减少而脂肪增多，就会导致体质虚弱、活动力差。当然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率极低，可能出现严重的内分泌紊乱。

　　膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？

　　★回答“是”，得1分

　　柔韧性是身体健康的指标之一，与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲时摸到脚趾，说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

　　你经常喘不上气吗？

　　★回答“否”，得1分

　　健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养。

　　你能在12分钟内跑完两公里吗？

　　★回答“是”，得1分

　　跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软，基本说明健康情况良好。

　　活动完是否很久才能恢复？

　　★回答“否”，得1分

　　心率是运动量和身体状态的试金石。运动后心率能在3分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不够；如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，说明运动过量或者身体不太好。

　　你能举木板保持1分钟吗？

　　★回答“是”，得1分

　　找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，核心肌群的状态关乎整体健康。

　　你中午经常休息吗？

　　★回答“是”，得1分

　　中午即使不能外出，吃完饭也要在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

　　你容易紧张吗？

　　★回答“否”，得1分

　　如果经常莫名其妙感到焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步能帮你消除压力。

　　你记性好吗？

　　★回答“是”，得1分

　　如果你经常忘事、话到嘴边忘了想说啥，这些记忆力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动能增加负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成，促进记忆力和学习新事物的能力。

　　你的睡眠好吗？

　　★回答“是”，得1分

　　经常难以入睡、夜间醒来好几次，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机都会影响其分泌。

　　自测结果

　　根据括号里的算法，计算出10道题的总分，9~10分为“优秀”，7~8分为“良好”，4~6分为“及格”，3分以下为“差”。

　　优秀：你的身心整体情况良好，建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。

　　良好：这部分人往往失分在某一大类项目，只要及时弥补不足，很快就会见效。身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，如跑步+平板支撑。压力大的人，要学会缓解压力，如堵车时，进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。

　　及格：这是一条健康与疾病的警戒线。处于“及格线”的人需要在4方面打好基础。一是均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果。二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机。三是善待压力，凡事想开点儿。四是坚持每周3次、每次半小时的有氧运动。

　　差：这部分人可能已患有某些慢性病，建议及时就医。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食。在此基础上辅以力所能及的运动，慢慢让身体走上正轨。

　　（郝景田摘自搜狐网）

　　张杰