健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的体重却一直没减下来？你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这几个健身雷区。
错误1：强度太大
没错，运动过度也会影响健身效果。健身入门者最容易犯的错误之一就是“用力过猛”，尤其是急于减肥的女性。刚开始健身，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。
类似错误：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命锻炼。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这4天里把自己练到趴下。
改正它：每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。
错误2：运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，实际效果要打对折。
类似错误：不停地玩手机，将各种运动APP打开反复切换，不停选歌、换歌，间歇时也要拿起手机刷一刷、拍拍照。
改正它：运动感受往往是痛苦的，所以才会抗拒，此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧，如果想听歌可以带个MP3。
错误3：休息太少
一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬、更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。
类似错误：锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，比如每天都进行HITT（高强度间歇性）训练。
改正它：保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运动要把握时间，加班、晚餐聚会经常会扰乱我们的计划，如果晚上9点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。
错误4：吃得太苛刻
吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影晌人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质——明明比别人运动多，却没人家消耗得多。
类似错误：极端饮食法也会影响运动效果，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。另外，盲目追随各种流行饮食法也是大忌。
改正它：均衡是饮食的第一原则，另外就是要吃优质的食物。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
错误5：只做一种运动
不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。
类似错误：只做有氧运动，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃。或者觉得瑜伽太静态了，不屑于做，而把全部时间花在激烈的运动上。
改正它：有氧运动+抗阻力运动+伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。
错误6：不够专注
运动时你会想些什么？晚餐吃点儿什么、白天老板骂了你、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
类似错误：有些人可以跟着教练一起完成瑜伽或者舞蹈，动作都很标准。但是当没有教练时，就无法完成了，不把动作记在心里，只是模仿，也是缺乏专注力的结果。
改正它：不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。首先要弄清楚自己锻炼的是哪个部位，哪块肌肉，在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。
（秋雨摘自《健康之友》2015年8期）
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