雾霾天自救方案

　　国庆期间我到欧洲小游数日，一路畅享在蓝天白云下，却看到微信中不断传来北京重度雾霾的消息，心里实在不是滋味。我以为自己可以“躲过一霾”，结果是我回来了，霾还没有走。所以，这期特别想和大家说说，雾霾天我们该怎么办。为此，我专门请教了中国疾控中心环境与健康相关产品安全研究所高级工程师曲建翘，请他提供一些建议，供大家参考。

　　防雾霾口罩你选对了吗

　　目前药店常出售的口罩有3种：一次性医用口罩、普通棉纱口罩和专业用的N95型、N99型口罩。

　　一次性医用口罩：结构有三层，最外层的作用是防溅，中间层是过滤，最内层是防潮。这类医用口罩对预防呼吸道疾病是有效的，它可以阻挡90%以上5微米的颗粒，但应每天更换。

　　普通棉纱口罩：普通棉纱口罩一般仅能过滤较大颗粒的污染物，适合平时清洁工作时使用。棉纱口罩一般分为8层、12层、14层和16层，其中12层以上的棉纱口罩对雾霾有阻隔作用，因此对呼吸道系统有一定保护。

　　专业用口罩：如N95型口罩，主要是医护人员应对传染性极强的呼吸道疾病时所用，其对0.3微米的颗粒能阻挡95%以上，防控污染效果更好，但同时呼吸阻抗也较高，佩戴时会有些憋闷感，不适合长时间戴，并且要避免重复使用。

　　一般情况下，不建议健康人群长期佩戴口罩。因为人体有一种生理功能，当冷空气通过鼻黏膜和气管时会逐步被加温，到肺部时已经温暖了，这种功能经过锻炼，能使人耐寒能力提高。如果长期戴口罩，这种机能会退化，鼻黏膜变得脆弱，稍微遇寒就会感冒。

　　家里装空气净化器有用吗

　　由于雾霾的频繁侵袭，空气净化器成为人们生活的必需品，它对净化空气有一定作用，但要谨慎挑选。

　　空气净化器一般可分为机械式、静电式、负离子式、物理吸附和化学吸附等。选择空气净化器，除了看洁净空气输出比率（CADR）外，还要看净化寿命等重要指标，一般来说，空气净化器中滤网的数量和种类直接决定了其功能、价格和净化效果。而由于空气净化器的净化速度、净化效果有所差异，所以不同空气净化器会有不同的适用面积，正规合格的产品上都会标注这些信息，在选购时，可以将其作为一个标准。尽量选择国家质量监督部门检验合格的产品。

　　在使用空气净化器时，要定期清洗和更换过滤网、滤胆等设备，否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。在雾霾天，更应该勤清洗和更换。

　　一天当中什么时候污染最严重

　　据大量监测数据分析，一般情况下，大气颗粒物在一天中呈现双峰双谷的变化趋势。

　　一般而言，傍晚至午夜之间出现最高峰，早上9～10点出现次高值，下午2点左右出现最低值，早上6点左右出现次低值。因此，天气好时，上午9～10点可在室外进行锻炼。轻微霾和轻度霾时，可以戴口罩外出活动，时间是下午2点前后为好。中度和重度雾霾时，就不要在室外锻炼了，可在室内进行活动，如体育场馆、健身房等。

　　雾霾天气吃什么好

　　雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺类食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕等。

　　除此之外，推荐喝罗汉果清肺茶。罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药，是历代朝廷的贡品，有“神仙果”的美誉。一个罗汉果一般可以冲泡4～５次，喝此茶可以防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，而且有良好的润肺功效。在午后喝效果更好，因为人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时清肺。

　　还要多饮水。人体对PM2.5颗粒有一定的抵抗能力，其武器一是人体支气管分泌的分泌型免疫球蛋白A，还有就是肺中的黏液纤毛，它们对肺有自洁功能。喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮。

　　保证睡眠，调节情绪

　　越是雾霾天气越要保证充足睡眠。夜间全身肌肉松弛，对外界刺激反应降低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官机能恢复及疾病的康复。

　　心理脆弱、患有心理障碍的人在雾霾天更易感觉心情沉重、精神紧张、情绪低落，也更需要在雾霾天注意情绪调节，可以听听音乐，做些令自己感到愉快的事。

　　陈冬牛

　　本期嘉宾：陈冬牛

　　北京昭光大众健康研究所所长，《药物与人》杂志社执行社长兼主编，著名健康科普传播策划人，与著名健康专家洪昭光教授合作创建北京昭光大众健康研究所，策划并首创国内大型健康电视直播节目《健康你我他》，策划出版洪昭光著《不生病的生活方式》等畅销书籍，总销量超过500万册。