Hold住你的“大姨妈”

　　每个月的那几天，你是否都在承受身体水肿、腹部疼痛、脾气暴躁的痛苦？对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看这些小诀窍，也许有助于你告别那几天地狱般的感受。

　　是什么在控制你的生理期

　　很多女性都在忍受生理期带来的种种不适，却不明白不适因何而来？其实一切都是由我们体内的激素所操控。

　　女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现各种女性的生理特征；黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现一系列相应的表征。

　　随着生理期的到来，黄体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感觉身体的压力逐步减轻。在随后的4~5天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速增加占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。

　　掌握了女性身体周期的规律，聪明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛苦，不用再谈“大姨妈”色变啦。

　　来看看这些经期症状

　　那几天情绪总是很差，一点就爆

　　前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，对同事暴躁易怒，对老公大声呵斥。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

　　粉刺和痘痘不期而至

　　生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。这会导致肌肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分33岁以上的女性遭遇了比她们20岁之前更为严重的粉刺威胁。

　　月经期间总是被头痛困扰

　　是的，很多女性在月经期间被头痛及偏头痛困扰，这其中的罪魁祸首就是前列腺素。由于女性的生理特点，在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，导致颅内外血管及子宫血管对某些因素的敏感，从而引起血管张力的变化，使一部分敏感的女性发生头痛。月经后，血清中的雌二醇浓度回复至正常，头痛亦缓解。还有一种可能性存在，雌激素可通过刺激泌乳素分泌，进而直接或间接地刺激前列腺素分泌，引起血管的收缩和扩张，从而引起头痛发作。

　　经前脸会变得很肿

　　大约73%的女性在经期前后会有不同的水肿症状，这也要归咎于雌激素和黄体素偏低所致，你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。烟和酒精会加重这种情况。

　　乳房非常敏感、胀痛

　　确实如此，而且乳房体积越大越麻烦，女性黄体酮水平较高时会更加敏感，激素会激发乳腺细胞，似乎是为了帮它们更好地备孕。

　　月经期间想睡上一个星期

　　当身体在失血状态下，血液中的铁含量以及有益的矿物质会流失。铁参与一种调节情绪的激素的制造，这种激素通常在月经前期会下降，从而让你感到疲乏和困顿。

　　经期子宫会痉挛得厉害，肚子痛

　　这是因为你的子宫肌肉在收缩，目的是为了将脱落的子宫内膜尽快赶出子宫。通常，这种收缩是由前列腺素引起的，体内前列腺素水平越高，这种痛感越强。

　　这样做，Hold住你的“大姨妈”

　　告别情绪波动

　　想要控制情绪，应多吃奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200毫克的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。

　　告别粉刺和痘痘

　　为了防止堆积的油脂引起粉刺，在生理期前一周你就应该加强对肌肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女性长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，使你的肌肤看起来不是那么油腻。如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。

　　告别头痛

　　出现头痛情况时， 要避免食用对神经产生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，这些均能诱发头痛。

　　告别水肿

　　为了减少水肿情况，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。此外，尽量多喝水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你消除部分浮肿。

　　告别乳房不适

　　每天服用60毫克的圣洁莓提取物，会帮助减少乳房胀痛。也可以尝试穿着支撑性良好的运动胸罩，让你的胸部不容易产生压力。如果你仍觉得难受，可以尝试戴硅胶垫，这样会避免你的乳头受到刺激。

　　告别疲乏和困顿

　　一项研究表明，女性多吃含铁的食物能减轻经期综合征。所以，经常吃点儿菠菜、扁豆等含铁量高的食物，能让你整个月的激素水平都保持稳定的状态。如果你仍旧感到很疲劳，那就不要勉强自己，多休息一下吧。

　　告别生理痛

　　在肚子痛的时候，加强保暖会有助于缓和疼痛。使用暖水袋热敷10~15分钟，可以帮助扩张子宫血管，加快循环，减轻疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。此外，跑步、瑜伽等也有利于让血液流动加快，排出前列腺素。如果这些方式都不奏效，你该去妇科进行检查，排除子宫内膜异位、子宫肌瘤或者其他的疾病。

　　行客

　　（据《健康女性》、人民网相关资料整理）