春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”——在中医的四季养生理论中，养心是夏季养生的主题。那么，在夏季，心该如何养呢？本文带大家简单了解一下。
最养心的夏季作息
炎夏往往是心血管疾病的高发期，在高温季节养护心脏，如何安排作息尤为重要。
早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡
午时是指11～13时，此时是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。研究表明，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病概率。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶
夏季炎热，与心血管疾病关系密切的钾元素及其他微量元素易随汗液流失，常喝茶，既可消暑又能补钾。
除了茶叶水，还可调配简单的中药茶，清热解暑、养心安神。用荷叶和莲子芯泡水，可清心火、解暑热；用西洋参和麦冬泡水，适合暑热所致的虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于上火所致的心烦失眠、口腔溃疡，用莲子、栀子、酸枣仁泡水，有清心除烦安神之功效。
傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏，久之易伤心。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
养心有3法
清火养心
夏季“灭火”要分人群、分类型。
心思过重的女性在夏季多有心火和肝火。心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状，可用竹叶泡水代茶饮，平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，经常按摩少府、少冲穴位。肝火导致的易怒、头痛、头晕、口苦等症状，可用菊花泡水喝，降火明目，配合按摩太冲、行间穴位。
抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火。肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼，要注意清润、化痰，可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等，每天按摩鱼际、少商两个穴位。胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题，要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平时按摩内庭、厉兑两个穴位。
老年人脏器功能下降，容易有肾火和肺火。肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平时按摩太溪、涌泉二穴。肺火导致的干咳、便秘，可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。
年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物，多有肺火和脾胃火。要注意健脾利湿，多喝绿豆汤，也可用竹叶或荷叶泡水喝。
养阴扶阳
春夏之时，养生宜顺时而养，养护体内阳气。饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。
夏季昼长夜短，阳气充盛，阴气不足。因此，夏季的睡眠时间要做一定的调整，就寝时间为晚上22～23时，起床时间应在早晨5：30～6：30为宜。
补气补血
夏季闷热潮湿，动不动就大汗淋漓。中医认为“气随汗脱”，汗出得越多，气流失就越多，形成恶性循环，所以夏季养生要注重补气。
常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。
气虚较明显的，如出现精神不振、气短懒言、乏力，可用生晒参、西洋参泡水喝，补气旺神。夏天出汗多时要补充盐分，在清淡饮食的基础上，佐以少量咸菜，可增进食欲。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善气虚。
此外，养心不可忽视的一点是保持平和的心态。笑口常开，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器运作，让你健康度过炎炎夏日。
●岳金凤
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