在“天堂”健走

　　我家住“天堂”杭州，已坚持健走了11年。触发健走的缘由纯属“被迫”：2006年体检，我身高不到1.7米，体重却已达91.5公斤；血糖、血压指数均处于临界点，甘油三酯、胆固醇远超标准，结论是“重度脂肪肝”。医生警告：再不锻炼后果叵测，医嘱六字真言“管住嘴、迈开腿”。

　　我年甫“知天命”就归入亚健康人群，局部影响正常工作；特别在上楼梯时，三层以上就累得气喘吁吁，开始引起家人担忧，此情何以堪？健身方式虽不少，但我一缺时间，二缺金钱，三缺经验。不过，借一句鲁迅先生的话——“为了爱我和我爱的人”，我选择了最便捷、最经济、技术含量最低的健身方式——健走。

　　家住京杭大运河畔，我健走的路线就选在它两侧的游步道上。走路貌似谁都会，但真正走起来才知道，要适应并坚持实非易事：开初时刚走三五公里我就大汗淋漓，直喘粗气，脚底起泡，鞋子夹脚，腰痛背酸。更感觉这漫漫长途、寂寞乏味，此“药”之苦，不逊药石。

　　冬季寒风凛冽，夏天酷暑逼人，好几次路遇阵雨，瞬间淋成“落汤鸡”。某个深秋夜晚，出发时还是月白风清，岂料半途突然变天，狂风暴雨劈头盖脸、瞬间湿身，此时如选择躲雨，必然感冒。只得硬着头皮在路人诧异目光中冒雨疾走，到家喝了两大碗姜茶才缓过气来。

　　为解漫漫路途寂寞，也为利用时间为自己“充电”，我用手机“懒人听书”下载了《百万英镑》《巴黎圣母院》《儒林外史》《平凡的世界》等中外名著，健走“健脑”两不误，至今至少已“读”完上百部平时没时间读的书。

　　随着健走效果初现，我的心态也渐入佳境，开始边走边欣赏美景：游步道侧，樱花、玉兰、桃树、腊梅、桂树、樟树和柳树列队相迎，犹如天然氧吧，漫步其间，神清气爽。

　　一般我每月坚持走20天以上，每天10公里左右，耗时约100分钟。年复一年，不知不觉已达11年。开始几年我只顾独自埋头走，缺乏记录和交流。2015年12月7日起，我开启了微信运动功能，捆绑了健身软件，从此每天健走数据记录翔实，日、周、月、年数据还分门别类、一目了然。

　　每天健走结束，我将数据上传微信朋友圈，看到“微友”们都在“力争上游”，大家关心的是谁占据了当天微信运动“封面”，再互相点赞鼓励。占据我朋友圈“封面”者日行记录皆超过20000步，我每天15000步左右的成绩，只能算是“中游”。

　　自开启微信运动至今，我已健走480次，总里程4030公里，共耗时680小时40分钟，已消耗卡路里297912大卡……按此推算，11年中，我至少已健走25000公里以上。二万五千里长征我竟然走了个往返，内心洋溢满满的成就感。

　　健走的健身效果更明显，最近体检，我的主要指标全部在正常范围内，重度脂肪肝已逆转为“倾向”，体重也基本稳定在75公斤上下。去年报名参加“迎G20杭州毅行大会”15公里健走，我在出发时误看指示牌、比别人多走3公里的情况下，最终以2小时45分的成绩走到终点。

　　任何事物都有两面性，健走不当也容易使膝盖受伤。我把健走11年来获得的几点心得与大家分享：一是要选择略大一码和防滑的鞋子，穿适度宽松的运动衣裤；二是每天健走距离和速度要循序渐进、量力而行，须知欲速则不达；三是除天气特别恶劣或身体确有不适外，都要长期坚持，不能一曝十寒、半途而废；四是选择正确走姿和路径，特别在上下台阶和登坡时，要防止膝盖和腰背受伤，对此我有切肤之痛。

　　文/陈慈林

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