养生一点通

　　赶走腿部酸痛的足底按摩

　　和只穿平跟（或低跟）鞋的男士们相比，女士们因为要穿高跟鞋，因此小腿肌肉的疲劳更容易发生。除此之外，如果平时运动很少，突然长时间走路，小腿也会出现酸痛等不适表现。此时，按摩小腿和足底是缓解肌肉酸痛最好的办法。

　　足底按哪里

　　可以放松小腿肌肉的足底部位是：肾脏反射区、涌泉穴

　　足底怎么按

　　用手指或按摩棒按压涌泉穴（或肾脏反射区）5秒，之后休息5秒。反复10次以上。

　　给小腿涂上按摩乳之后，双手握住矿泉水瓶或按摩棒的两端，沿着小腿由下至上推按1分钟以上，内侧、外侧和后侧都要按摩到。

　　用手指揉搓每个脚趾间，这样很容易让身体放松下来。将双手拇指叠在一起，按压涌泉穴10秒以上，以感觉酸胀为度。

　　文/刘林林

　　黑豆水治口疮

　　有的人舌尖上容易长口疮，其实就是心火惹的祸。对于心火大引起的口疮，最简单有效的方法就是喝竹叶灯心草水。其做法是，将5克灯心草和30克鲜竹叶洗干净，放入保温杯中用开水冲泡，加盖焖20分钟，放凉以后就可以代替茶喝了。如果家里没有这些东西也没关系，可以熬点儿莲子汤喝，照样有去心火的功效。

　　有些人牙龈上常会出口疮，这种口疮往往与肾阴不足有关。中医认为“齿为骨之余”，为肾所主。那么牙龈上的口疮便与肾阴虚有关系了。这种口疮大多出在老年人身上。人岁数大了，往往会肾阴不足，再加上一点火，自然也就容易牙龈上出口疮了，而且大多为慢性的。

　　对于因为肾阴不足造成的口疮，黑豆无疑是最好的选择。中医认为，黑豆乃肾之谷。黑色属水，黑豆具有祛风除热的功效。所以这个时候可以熬点儿黑豆水喝。如果觉得熬黑豆水比较麻烦，也可以往嘴里放一两粒黑豆嚼嚼。肾阴不足引起的口疮往往都是慢性的，所以我们在治疗的时候也要有耐心。

　　文/王凤岐

　　蜂油膏滋阴补肺

　　取生猪油120克，蜂蜜120克，米粉120克。将生猪油切块，与蜂蜜、米粉同时入锅，煎熬成膏，收贮备用。每天数次，每次服1匙，口中含化。此方出自明代龚廷贤的《寿世保元》，具有养阴润燥、补肺止咳的功效。

　　蜂蜜和猪油都是典型的甘味食品，二者合用，既能够调理、补强脾胃，促进消化，补充后天的给养，还能够滋补肺金、平喘镇咳。但猪油富含油脂，而蜂蜜又能加速排便，肥胖者和脾虚腹泻者最好慎食。

　　柿子叶可祛黄褐斑

　　用柿子叶调膏能除黄褐斑，方法如下：青嫩柿子叶晒干，取50克研成细末，加入凡士林50克，调匀成膏，临睡前搽于患处，早上洗去，连搽15～30天。

　　柿子叶味苦，性寒，无毒，专入肺经，具有收敛止泻、润肤止痒之功效。现代研究表明，柿子叶中的主要有效成分为黄酮类，还含有酚类、有机酸、氨基酸和多种微量元素，具有抗氧化、增强表皮细胞活力、抗过敏、抑菌等作用。柿子叶能明显抑制黑素细胞的酪氨酸酶活性和黑素的产生，与临床常用于治疗黄褐斑的局部化学药物氢醌相比，其化学性质稳定、细胞毒性小、使用安全。凡士林滋润皮肤，对皮肤干燥、毛孔粗糙等有一定的改善作用，和柿子叶粉调用，能起到净化色素、美白皮肤的效果。需要注意的是，晒伤后不能涂抹；在涂抹前应先抹一点在耳朵后，待24小时后没过敏反应再使用。

　　文/胡珍

　　自配中药对症浴足

　　泡脚能强体，若加以中药配方，则能起到更对症的效果。推荐两种中药泡脚方。

　　五味子缓解失眠方：夜交藤30克，合欢皮、菌灵芝各20克，酸枣仁12克，五味子10克。对心慌失眠、神经衰弱有一定的疗效。

　　薏仁苦参除脚气方：苦楝皮20克，白藓皮、薏仁、银花藤、千里光各30克，苍术9克，苦参10克。对脚气、脚癣有一定的疗效，严重者需配合外用药治疗。

　　做法均为：将中药混合熬煮后放入泡脚盆里，加热水，待温度适宜即可泡脚，一服药量可以泡3次。

　　甘菊桑叶水泡脚养眼

　　中医在养生上总是有一些很神奇的方式，上病下治，眼睛的不适竟然可以通过泡脚来缓解。

　　甘菊10克、桑叶15克、宣木瓜15克、牛膝15克、防己12克、苍术15克、黄柏10克、甘草10克，加水煮沸，20分钟后滤出药液，待药液晾至温而不烫时浴足。足浴时，用食指关节按压双脚脚掌心面的第二趾和第三趾趾根部，力度略重一些更好。

　　方中甘菊可治头目肌表之疾，桑叶对风热引起的目赤涩痛、眼睛昏花有一定疗效，宣木瓜能治脚气上攻、舒筋活络，牛膝能解毒泻火、逐瘀通络，防己可用于因中风而口目歪斜及湿疹疮毒，苍术有燥湿健脾、明目的作用，黄柏对因阴虚血热而目热赤痛有一定的疗效，甘草能清热解毒、润肺止咳。诸药合用，可以起到清热祛火、祛风散寒、清肝明目的效果。