别人跑马拉松，别人日走两万步……您可别照搬了吧！
“暴走”磨光膝盖软骨
94岁老太跑马拉松，65岁老人狂做引体向上，72岁老人挑战耐力赛……近年来，各种“老当益壮”的新闻频频刷屏，成为大众的励志榜样。但对绝大部分老年人来说，榜样不能轻易模仿。锻炼是必要的，科学的锻炼更重要。
为了追求健康，老年人往往会盲目追求大运动量，一些老人迷信“饭后百步走，活到九十九”，其实，“饭后百步走”也要因人而异，否则不但起不到锻炼的效果，还会造成运动损伤。曾有一位六十多岁的大妈迷上了“暴走”，一开始是跟着别人在公园绕圈，后来不断给自己加量，导致腿部出现了疼痛的症状。大妈以为锻炼有了效果，咬牙坚持。几个月后大妈去医院体检，发现膝关节软骨居然磨没了。一般来说，动肯定比不动强。但如果老人骨质疏松非常严重，就不建议这样走。
对于老年人来说，锻炼并不在于量，关键在于是否能够练到位。健身房里的设备，每个人来了都能比画两下，但是怎么样练，达到什么样的锻炼目的，这就需要专业人士来指导了。
您说遛弯儿最好？不太对，遛弯儿其实并不能锻炼到肌肉。登山呢？也是不建议的。如果您非要去登山，建议使用登山杖，减轻腿部的压力。
老年人在锻炼中比较常见的风险就是软组织的损伤，肌肉的拉伤以及骨折。另外，太过剧烈的运动还会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。如果出现运动损伤，紧急处理应遵循保护、休息、冰敷、压迫、抬高的原则。紧急处理后如未得到缓解，就要及时寻求专业康复机构的帮助。
不要轻易模仿“励志老人”
身体好，并不等于身体和年轻人一样能承受各种各样的考验，所以，您可千万别做剧烈运动。像“94岁老太跑马拉松”一类的新闻，并不具备模仿的可行性。即使是有长期专业运动基础的老人，做此类运动前也需经过专业测评。
老年人运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白、产生能量，补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏负担，超出其负荷能力，长期下去，会造成心脏功能衰退。在锻炼时，应根据自己的实际情况，列出适合自己的项目和方案，循序渐进。
运动前要做好热身准备，热身时间至少在15分钟以上，微汗之后再投入运动。冬季热身时间要更长一些。
运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量，不能操之过急。比如高血压患者应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操等。糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者初期运动10～15分钟即可，随着心肺功能的恢复，可以慢慢延长至30分钟或更长时间。运动时，身边最好有人陪伴。运动过程中，如果出现谈话时气短的情况，就表明强度过大了。运动时间不必太久，上下午运动各20分钟就比较合适。
运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。
还有一点很重要：在运动时千万不能憋气，否则会造成内环境紊乱，引发脑血管意外等。
文/王琪鹏
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