开心点,锻炼效果更好

  有的人锻炼身体时,带着不愉快的心情;有的人在锻炼中思想杂乱;也有的人在锻炼时注意力不集中,甚至背诵外语单词。这些都将会严重影响锻炼的效果。

  美国加利福尼亚大学医学博士赫伯特做过这样的实验:将30名患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人分为3组:甲组服用镇静药;乙组不服药;丙组虽不服药,但被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明:乙组的效果最好,而丙组的效果最差。这说明,体育锻炼中的心理对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。

  锻炼中,首先要有明确的目的。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性;其次,注意力要集中到如何呼吸、如何掌握正确的运动技术等方面上来。同时,还要注意尽量使体育锻炼轻松:可在运动前听听音乐,也可以找亲人和朋友一起参加锻炼,以便在运动中相互鼓励,共同创造欢快的气氛。还要注意选择那些自己感兴趣的运动,注意多参加一些“轻体育”,如爬山、划船、钓鱼、郊游、跳舞、滑冰等运动,尽量使运动和娱乐相结合。

  进行体育锻炼,还需要掌握心理调节方法,控制自己的情绪、心理和意志。如我们在跑步前,在镜子前照一照,整理一下头发、衣领,看着自己的面容,让精神振奋起来,这就是一种心理的自我调节。

  文/佚名

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