桌子调高度，座椅有腰托。
朝九晚五的上班族每天坐在电脑前，长期保持一个姿势，很多疾病由此而生。本期我们请专家总结出办公室里损伤健康的元素及预防方法。
办公桌选好高度。最合适的办公桌不看材质，要看高度。人们常说“伏案工作”，实际上，我们并不主张伏案。办公桌高度要选得合适，才能减轻疲劳，保护颈椎。办公桌过高会让人不自觉抬肩，导致肩周炎、颈椎病；过低会让人躬身，导致颈椎疲劳、腰肌劳损、背痛。这几种都是临床常见的疾病。办公桌高度的标准为：人坐在桌前，双手放在键盘或桌面时，颈肩部能够放松；上臂自然下垂，与地面呈90度角；手掌、手腕和前臂在桌面上处于同一水平面，手肘关节处也为90度角。如果高度不够，可用结实的硬纸板或木板垫高；如果过高，想办法调整座椅的高度或更换办公桌。
目前立式办公桌悄然流行，其实长期站立对膝盖损伤较大，还会引起静脉曲张。最佳的办公方式是立式办公与坐式办公相结合。
办公座椅细节最重要。第一，办公椅坐垫的高度应调整到适合腿部的高度，双脚能轻松平放在地面上，脚腕处和膝盖的角度保持约90度角。第二，最好选一个有腰托的。合适的腰托高度要使其顶至脊椎骨从下数第二、三、四节的位置，这样才能保证腰部曲线固定不变，得到支撑，上身躯干自然挺直，避免不正确坐姿对脊椎上半部分的损害。如果没有腰托，最好在腰部垫一个腰枕或靠垫。第三，座椅的面料最好选透气的，让人不感觉憋闷。尽量不要选择看起来豪华、实则不舒服的真皮面料。
电脑显示器、鼠标和键盘都要调整。显示器合适的高度是，双眼平视时，视线应落在其中央部位，过低或者过高都会伤害颈椎及颈部肌肉。为防止“鼠标手”、保护肩颈，除了选适合手型的鼠标和键盘以外，最重要的还是要调整到合适的高度。鼠标和键盘位置越高，对手腕损伤越大；距离身体越远，对肩部损伤越大。应该放在一个稍低的位置，相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。
文/董长喜
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