平躺，颈腰部无空隙；侧卧，脊柱完全水平。
每个人一天中，大概有1/3的时间是在床上度过的。睡觉时，人的姿势也不是一成不变的，整晚移动多达几十次。因此，一张高质量的床垫显得尤为重要。
一般来说，人们对床垫的大致要求是外观漂亮、厚度适中、干爽透气、易于清洁、不易变形、性价比高等等。而专业人士则从床垫的支撑度、减压性、通透性、服贴性、床面张力、睡眠温度和湿度等方面来选购类型适宜、优质的床垫。
其实，在床垫的选择上，大多数人最纠结的还是床垫选软的还是硬的，因为床垫的软硬度直接影响睡眠的质量。西方人多数喜欢比较软的床垫，而中国人则倾向于较硬的床垫，尤其是当腰酸背痛的时候，通常会忧虑是不是因为自己的床垫太软了。
确实，床垫太软，人会陷入床垫，脊柱不能得到良好的支撑，容易变形，导致腰痛等问题。但是，太硬的床垫也不能贴合人体正常的生理曲线，导致鼓凸的部分承受过多的负荷，而悬空的部分则因持续的紧张而容易疲劳。国际脊椎指压治疗协会的研究报告指出，人体头部占体重的8%，胸部占体重的33%，腰部占44%。因此，一张理想的床垫，在结构上应依据人体各部位体重分布及脊椎正常曲线来设计。
一般来说，体型偏瘦的人适合选择偏软一些的床垫，而体型偏胖的人则可以选择偏硬一些的床垫。
如何确定床垫的软硬度呢？选床垫最好的办法就是试躺一下，除了直接感受是否舒适，观察床垫对身体各部分的支撑更为重要。
◎若你感觉到身体陷入床垫里，说明这个床垫对你来说太软，不能很好地支撑身体。若你觉得只是完全躺在床垫上，而没有感受到床垫舒适的时候，说明这个床垫对你来说太硬了。
◎仰卧时，身体下陷3～4厘米是比较合适的。可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚好插入则是合适的。
◎侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否完全水平，床垫的表面有无形成一定的曲线来适应你的身体。躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。
文/肖京
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