居家瘦身14招

　　韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是她们不进健身房也能保持苗条身材的绝招。掌握了以下14种居家瘦身绝招，你也可以轻松瘦身。

　　毛巾瘦腿操

　　坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双腿。将长毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。

　　毛巾美颈操

　　将柔软的毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颌夹住毛巾球，用力挤压10次，每次维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。

　　抱枕转体操

　　平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再弯曲小腿夹紧抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为1组，反复做3组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

　　抱枕抬腿操

　　保持大腿与小腿呈90°坐好，将家里最薄的抱枕夹在两条小腿之间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿，不让抱枕落地，停留尽量长的时间，能有效燃烧小腿脂肪。

　　矿泉水瓶练香肩

　　双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为1组，反复做3组。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。这有助于锻炼肩部线条。

　　杂志柔韧性练习

　　双腿自然分开站立，将杂志放在身前距离自己一步的距离。收紧小腹，右腿往前呈弓箭步蹲下，用右手将杂志翻开一页。然后收回右腿，换左腿在前，再用左手将杂志翻开一页，如此换腿反复，连续翻杂志60页。

　　沙发燃脂操

　　以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车的动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。

　　沙发仰起

　　这是改良版的仰卧起坐，能有效消灭腰腹部堆积的脂肪。平躺在沙发前的地面上，然后将小腿平放在沙发上，以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面。注意起身时呼气，躺下时吸气。

　　靠壁伸展操

　　背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。

　　橱柜蹲起操

　　把最常使用的餐具摆到橱柜的最高层和最底层。面对放在最高处的餐具，每次取放时，都要刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂，一个一个往上放。面对放在最低处的餐具，一个一个往下放时，能顺便做蹲起练习。

　　拖把燃脂操

　　拖地时站成弓箭步，用双手将拖把推到最远处，再拖回。最好按照一定节奏来清洁地面，先拖正前方、接下来是两点钟方向、正前方、10点钟方向、正前方……这样既可以拉伸小腿肌肉，又可以燃烧腹部、腰部和臂部的脂肪。

　　铺床拉伸法

　　跪在床上，双臂呈蛙泳姿势，一边在床上划动一边抹平床单。注意划动双臂时尽量伸展上肢，并做深呼吸。

　　水池燃脂法

　　洗漱时、洗碗时，都请使用扎马步的姿势，降低身高、腰背挺直。这样既避免了因水池偏低而长时间弯腰驼背导致的腰肌劳损，也燃烧了腿部脂肪，锻炼了腿部线条。

　　布娃娃抬脚练习

　　选一个较重的布娃娃，将布娃娃挂在脚踝上，可以坐在沙发上边看电视或杂志边做抬起、放下的动作，如此反复即可。或者选择站立姿势，向前踢腿时绷直脚尖，向后踢时放松，微微弯曲膝盖。动作要缓慢而有节奏，两腿夹角呈45°。

　　（摘自时尚网）

　　佚名