寒冬，做回润美人

　　这个冬季，不再让自己干巴巴，和我们一起，告别“涩女郎”！

　　润肠胃，生活不规律也能做美人

　　加班晚，更不能乱吃

　　每隔4个小时，胃就会分泌胃液，如果没有食物进来，胃也会蠕动，容易造成胃黏膜损伤。如果晚上加班，下午4点最好来顿小加餐，如酸奶、红枣、杏仁、核桃、牛油果等，这样可以把晚餐时间延后到8点左右，避免临睡前大吃特吃。如果需要吃宵夜，可以选择莲子百合桂圆汤，以及鲜芡实炖燕窝。

　　这样补，就均衡了

　　素食并不等于健康。素食者容易贫血，看起来脸色苍白，气血不足，这主要和铁元素摄入不足和植物性食物中基本上没有维生素B12有关。维生素B12的主要功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血。要想避免这两种营养素的缺乏，可以喝豆浆，多吃海鲜、乳制品和葡萄干，还可用酱豆腐、豆豉来弥补。

　　选对了，零食也健康

　　对于女性来说，有很多零食可以选择：巴旦木可以润肺美肤，保护心血管；核桃可以养发、补肝肾、健脑、安眠；葡萄干、无花果可以提供能量，补血还排毒；蔓越莓主要对女性因长坐和湿热而产生的泌尿系统感染有预防作用；蓝莓对心血管和视力、皮肤都很好；芡实、莲子、黑豆、花生蜜制或醋制后，可作为保健补肾之用。特别推荐生吃栗子，嚼成白浆，再徐徐咽下。生吃栗子，对女性脾虚、肾气不足造成的颈椎腰椎不好，冬季腰腿疼，有很好疗效。

　　向五色食物要滋润

　　深绿色蔬菜一定要有，比如菠菜、西兰花、芥蓝。绿色水果可以多吃猕猴桃，有助消化、预防便秘的功效。少吃精米白面，可用燕麦、薏米来丰富主食。豆腐和牛奶是白色食物中的主要蛋白质来源，需要每天吃一点儿。黄色的主食有玉米和小米，水果有香蕉。另外不要小看土豆，它含有丰富的膳食纤维，是润泽肠胃的好东西。推荐冬天多吃点儿南瓜，它含有丰富的维生素A、维生素E，可增强肌体免疫力。紫薯的纤维素含量高，可促进肠胃蠕动。

　　润梦乡，睡得好才能精神十足

　　打造温润睡眠环境

　　睡眠是正常的生理过程，入睡时，所需的是一个放松、自然的状态。睡前散步或沐浴，能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果的果香，对神经系统有镇静作用。聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助你入睡。

　　叫醒“起床困难户”

　　闹钟定时叫醒是有技巧的：闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了；设置间隔几分钟响一次是有效的方法；现在有一些闹钟APP，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒很有帮助。

　　润眼睛，加班也能眼波闪闪

　　给眼睛补点儿水

　　干眼是视疲劳最常见的症状之一，最有效的治疗办法就是补充泪液。如果眼干明显，还需要滴用人工泪液眼药水。需要注意的是，一定要去正规医院买真正的人工泪液眼药水。

　　有人喜欢在工位上放台小型加湿器，对于干眼症来说，凡是润泽干净的空气对眼球都会有点儿保护作用。另外再推荐一个可以缓解视疲劳的办法：每天早晚进行眼部热敷，用热毛巾或暖水袋，大约45℃的温度，持续10～20分钟就可以。如果你经常在床上看书或使用电子设备，开床头灯的同时，把卧室大灯打开，减少明暗差，可以缓解视疲劳。

　　眼睛也要定时休息

　　不要长时间近距离看电子设备，每1小时左右，应让眼睛休息10分钟。同时，调整一下你的阅读环境：电子设备采用明亮背景深色字体，使用时采取下视姿势（屏幕位于阅读者正前方向下约14°），并将电子设备的字体调大。

　　润心灵，将新鲜留给自己

　　最好的方法是静心

　　给自己15分钟的时间，找一个舒服不被打扰的地方，坐着或躺着，播放一段轻松的音乐，尝试把注意力集中在呼吸上。想象身体里有一台扫描仪，从头到脚扫描一遍。每扫描到身体一个地方就放松下来，大脑一片空白，身体软绵绵地舒展，心情也逐步安静下来。当你再次睁开眼时，感觉自己就像被充过电一样，充满活力。

　　旅行纯粹些，减压才彻底

　　旅行是为了放松而给自己一个任性的机会，换一个时空，忘掉现实世界里的烦恼和压力。旅途中做些平时不能做的事情，尝试一些新鲜事物，拓展自己的内心界限，让自己在旅游之后，发现心胸能够容纳更多事情……

　　泡芙 ROYOUNG 大米粒 艾可

　　（摘自《健康之友》2014年11期）