①中医保健4招式
中医有“捏、压、揉、掐”4式，是通过用手指刺激特定的穴位来起到治疗保健作用。
捏
捏是用两指前后去刺激，尤其适合手、脚附近的位置。捏脚跟，即踝关节和足跟之间的凹陷处。流鼻血时，也可自行按捏。若左边鼻腔流血，则捏左脚跟，3分钟即可。平时按捏，能起到加强腰腿机能的作用。
捏虎口，即手部拇指和食指之间。无故眩晕者，按捏此穴半分钟，可令其苏醒；容易落枕的人，平时多按捏，能加强颈部肌肉的状态。
压
压是以指头或指腹去刺激。压内关，即掌后3指2寸处尺桡骨之间。呕吐或晕车、晕船时，可用拇指按压此穴，直到不适改善为止。作为平时保健，每天按压3～5分钟可减少胃部不适。
压天枢，即肚脐向左右三指宽处。便秘时，用力按压此穴2～3分钟，能有助增强便意。平时多按压，可预防老人气虚型便秘，保持食欲旺盛。
揉
揉以指腹打圈刺激穴位。揉足三里，即膝盖下3寸，胫骨外侧1横指处。若有肠胃不适，多揉此穴能起到改善作用。普通人多按揉，可加强消化功能。
揉百会，即头顶，人中线和双耳交会的位置。在偏头痛发作时，能起到缓解作用，每次10～15分钟。对老人而言，多揉可让头脑清醒，预防脑退化症。
掐
即用两指拉高掐穴位的皮肤。掐中指甲根有助缓解心绞痛的发作。
掐背脊，即脊柱骨两侧方开1寸。如果身体有任何不适，可掐相关对应部位的背部。例如，胸闷可掐胸椎对应的位置；胃胀可掐胸椎下部；腹部不适可掐腰椎对应的部位。若是以保健为目的，请家人从颈椎下端开始双侧掐5下，然后每2寸（3横指）向下移，直到骶椎位置，每天2次，可用于孩子和老人。
（摘自《老人生活报》文/姚怡超）
②“二摸一走”，查查血管健康
如何尽早发现自己是否有周围血管病呢？有3个很简单的方法：
第一个是摸动脉。坐着时，双腿放松，用手触摸脚踝前方的足背动脉，如果搏动明显减弱，甚至摸不到，就强烈提示下肢血管动脉有问题了。
第二个是摸温度。下肢动脉缺血的患者，脚的温度往往偏低，如果发现温度比别人或自己身体其他部位的温度低很多，则很可能有问题。
第三种是走路。如果走路时间稍微长一点，就感觉到腿脚酸痛，就得当心。当然，这是简单的自测方法，发现问题应尽早去医院做专门的检查确诊。
专家建议，年龄大于50岁的糖尿病患者应常规筛查周围血管病。吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病病程大于10年的糖尿病患者都属高危人群，即使年龄不到50岁也应进行筛查。一旦确诊，更应全面控制好血糖、血脂等指标。生活中，应戒烟，进行适度锻炼，并保护好足部，秋冬季注意保暖，但不能热敷。
（摘自《老人报》文/苏青）
③落枕了，后举手臂
不少人饱受落枕之苦。得了落枕不能直接按摩肩颈部位，以免加重症状。落枕是位于肋下的腋窝神经受压迫所致，通过合理活动手臂来解除神经麻痹，就能有效缓解落枕，加快痊愈。
整个活动过程分3步。1.把疼痛一侧手臂一点点抬起，保持20秒，注意放松；2.把疼痛一侧手臂转到身后，手靠在后背上，向后牵拉肘部，同时掌心向下轻按，持续20秒，做2～3遍；3.疼痛一侧手臂抬起90度，与肩齐平，肘部弯曲120度，轻轻向后牵拉约20秒，这个动作做2遍。如果落枕2～3天还没有缓解，说明症状较重，应及时就医。
（摘自《生命时报》文/姚力杰）
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